எலும்புகளை வலுப்படுத்த இந்த 7 யோகாசனங்கள் மருந்துகளை விட சிறந்த பலனைத் தரும்

உடல் அமைப்பை சரியாக வைத்திருக்க ஆரோக்கியமான எலும்புகள் இருப்பது மிகவும் முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. வலுவான எலும்புகள் நல்ல ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறியாகும். வயது அதிகரிக்கும் போது எலும்புகள் பலவீனமடைவது இயற்கையானது. ஆனால் இப்போதெல்லாம், மாறிவரும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் தவறான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களால், இளம் வயதிலேயே, குறிப்பாக பெண்கள், பலவீனமான எலும்புகள் குறித்து புகார் கூறுகின்றனர்.

மேலும் படிக்க: சிறுநீரக கல்லின் அறிகுறிகள், கீழ் முதுகு வலி, வயிறு வலிக்கு இதை பாலோவ் பண்ணுங்க

சிலருக்கு, எலும்புகளின் எலும்பு அடர்த்தி வேகமாகக் குறையத் தொடங்குகிறது, மேலும் உடலால் அதை அவ்வளவு விரைவாக மீட்டெடுக்க முடியவில்லை. இதைச் சமாளிக்க, மக்கள் பல வகையான மருந்துகளை உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள். ஆனால் இன்று இந்த எபிசோடில், எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், எந்த மருந்தை விடவும் சிறந்த பலனைத் தரவும் உதவும் சில யோகாசனங்களைப் பற்றி இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

எலும்புகளை வலுப்படுத்த 7 யோகாசனங்கள் 

வஜ்ராசனம்

செய்ய , உங்கள் கால்களை வளைத்து முழங்கால்களில் உட்காருங்கள். பின்னர் உங்கள் கால் விரல்களை பின்னால் நகர்த்தவும். இப்போது மெதுவாக உங்கள் உடலை கீழே கொண்டு வந்து உங்கள் இடுப்பை உங்கள் குதிகால் மீது வைக்கவும். இப்போது உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து உங்கள் தலையை நேராக்குங்கள். பின்னர் உங்கள் சுவாசத்தின் வேகத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தின் வேகத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த ஆசனத்தை குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் முதல் அதிகபட்சம் 10 நிமிடங்கள் வரை செய்யுங்கள்.

திரிகோணசனா

இந்த ஆசனத்தில் உங்கள் ஆசனம் ஒரு முக்கோணம் போல மாறும். நீங்கள் முதுகுவலியால் அவதிப்பட்டால், இந்த ஆசனம் உங்களை இந்தப் பிரச்சனையிலிருந்து விடுவிக்கும். உடல் பருமனைக் குறைப்பதுடன், திரிகோணசனா நீரிழிவு பிரச்சனையையும் சமன் செய்கிறது. இது எலும்புகளை வலுப்படுத்தி உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது. இந்த ஆசனத்தில், நேராக நிற்கவும், இரண்டு கைகளையும் தோள்பட்டை மட்டத்தில் நேராக வைக்கவும், இப்போது வலது பக்கம் சாய்ந்து, கைகளை உள்ளங்கால்களுக்கு கொண்டு செல்லவும், இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள் இந்த ஆசனத்தில் இருக்கவும். நிதானமான நிலைக்குத் திரும்பவும்.

வீரபத்ராசனம்

இந்த ஆசனத்தின் உதவியுடன், எலும்பு பலவீனத்தை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும். இதற்காக, தரையில் நின்று உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலமாக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்திருங்கள். மூச்சை இழுத்து இடது பக்கம் ஒரு பெரிய அடி எடுத்து வைக்கவும். இப்போது உங்கள் இடது கால் விரல்களை வெளிப்புறமாக திருப்பி, உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும். உங்கள் வலது பாதத்தை சுமார் 15 டிகிரி உள்நோக்கி திருப்பவும். உங்கள் வலது பாதத்தின் குதிகால் இடது பாதத்தின் மையத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் இரு கைகளையும் பக்கவாட்டில் உயர்த்தவும். அதை உங்கள் தோள்களின் நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுக்கவும்.

புஜங்காசனம்

உங்கள் மணிக்கட்டு அல்லது விரல்களின் மூட்டுகளில் வலி இருந்தால், நீங்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்ய வேண்டும். இதன் மூலம், உங்கள் கீழ் முதுகு வலியிலிருந்தும் நிவாரணம் பெறலாம். புஜங்காசனம் வேரிலிருந்து இரட்டை தாடை பிரச்சனையையும் நீக்குகிறது. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, இரண்டு கைகளையும் தோள்களுக்கு அருகில் வைத்திருங்கள், இரண்டு கால் விரல்களும் ஒன்றாக இணைக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் உடலின் முழு எடையையும் கைகளில் வைத்து, உங்கள் கைகளின் உதவியுடன் உங்கள் உடலின் மேல் பகுதியை மேலே தூக்குங்கள். உங்கள் உடலை நீட்டி, சிறிது நேரம் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் நிதானமான நிலைக்கு வாருங்கள். ஆரம்பத்தில் இதை இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்யவும்.

சேது பந்த சர்வாங்காசனம்

இந்த ஆசனம் மூட்டுகளின் எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பாதங்கள் சற்று விலகி, கைகள் உங்கள் பக்கவாட்டில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். கால்களை தரையில் அழுத்தி, மூச்சை இழுத்து, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பை தரையில் இருந்து மெதுவாக உயர்த்தவும். உங்கள் மார்பை மேலே தூக்க உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களை தரையில் அழுத்தவும்.

விருக்ஷசனம்

இந்த ஆசனத்தைச் செய்வது உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதோடு மன ஒருமைப்பாட்டையும் தருகிறது. இது மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனத்திற்கு, நேராக நிற்கவும். உங்கள் வலது காலை வளைத்து, உங்கள் இடது முழங்காலில் வைக்கவும். இரண்டு கைகளையும் மேல்நோக்கி இணைத்து பிரார்த்தனை ஆசனத்தில் வைக்கவும். உங்கள் உடலை நேராக வைத்து நீட்டவும். ஆரம்பத்தில், இந்த ஆசனத்தில் ஐந்து நிமிடங்கள் இருங்கள். படிப்படியாக, இந்த ஆசனத்தை இருபது நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.

பால்காசனம்

இந்த யோகா பயிற்சி செய்வது எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். இதற்காக, பாயில் வயிற்றில் நேராகப் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை நேராக்குவதன் மூலமும், உங்கள் கால்விரல்களைத் தாழ்த்துவதன் மூலமும் உங்கள் உடலை மெதுவாக உயர்த்தி, பலகை போஸுக்குள் வாருங்கள். உங்கள் கைகள் தரையில் இருக்க வேண்டும், தோள்கள் மணிக்கட்டுகளுக்கு மேலே இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் தலை முதல் குதிகால் வரை நேர்கோட்டில் இருக்க வேண்டும். சில நொடிகள் இந்த நிலையில் இருந்து ஆழ்ந்த மூச்சை எடுங்கள். மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

மேலும் படிக்க: காலையில் உங்கள் சிறுநீர் அடர் மஞ்சள் நிறமாக மாறுவது ஏன்? இதற்கான காரணங்கள் என்ன?

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த  சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.

image source: freepik