உங்கள் வயதை விட அதிகம் வயதானவராகத் தோன்ற செய்யும் இந்த பழக்கத்தை உடனடியாக நிறுத்தவும்

சரி, உங்கள் மரபணுக்களைக் குறை சொல்ல முடியாது. ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் வயதை விட வயதானவராகக் காட்சியளிப்பதற்கு உங்கள் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களே காரணம். ஆம், நீங்கள் தினசரி செய்யும் சில விஷயங்கள் உங்களை நிஜ வயதை விடக் கூடுதலாகக் காட்டுகின்றன. நீங்கள் நம்பவில்லையென்றால், இந்த கட்டுரையை தொடர்ந்து படியுங்கள். உங்கள் வயதிற்கு முன்பே இந்தப் பிரச்சினையை எதிர்கொள்ளத் தூண்டும் சில முக்கியக் காரணிகள் இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. 

கொழுப்பு உணவை தவிர்ப்பது

உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பை முற்றிலும் நீக்குவது உங்களை வயதானவராகக் காட்டலாம். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சருமத்தை மென்மையாகவும், மிருதுவாகவும், இளமையாகவும் வைத்திருக்க உதவுகின்றன. உங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்து கொழுப்புகளையும் நீக்கும்போது, உங்கள் உடலில் இந்த அத்தியாவசிய 'நல்ல' கொழுப்புகள் கிடைக்காமல் போகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் சருமம் அதன் ஈரப்பதத்தையும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும் இழந்து, உண்மையில் இருப்பதை விட வயதானதாகத் தோன்றும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை (மீன், நட்ஸ், அவகேடோ) சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் சரும ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியம். கொழுப்பைக் குறைக்கும் முயற்சியில், ஒட்டுமொத்தமாகச் ஆரோக்கியமான மற்றும் சமச்சீரான உணவு முறையைப் பின்பற்றுவதே புத்திசாலித்தனம்.

நாள் முழுவதும் குனிந்து வேலை செய்தல்

நாள் முழுவதும் ஒரு கணினி முன் குனிந்து அல்லது முன்னோக்கி சாய்ந்த நிலையில் வேலை செய்வது உங்கள் உடலுக்கு, குறிப்பாக உங்கள் முதுகெலும்புக்கு, தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த மோசமான தோரணை உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளில் அசாதாரண அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும். நாள்பட்ட மோசமான தோரணை உங்களை சோர்வாகவும், வலுவற்றவராகவும், இறுதியில் உங்கள் வயதை விட வயதானவராகவும் காட்டும். உங்கள் மேசையைச் சரியாக அமைப்பது, அவ்வப்போது எழுந்து நடப்பது, மற்றும் உங்கள் தோரணையைச் சரிசெய்வது ஆகியவற்றைச் செய்வதன் மூலம் இந்தப் பிரச்சினையைத் தவிர்க்கலாம். நிமிர்ந்த தோரணையுடன் நடப்பதும், அமர்வதும் உங்களுக்கு உடனடியாக ஒரு இளமையான மற்றும் ஆற்றல்மிக்க தோற்றத்தை அளிக்கும்.

மேலும் படிக்க: குளிர்காலத்தில் எடை குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள் இந்த 7 மூலிகைகளை எடுத்துக்கொள்ளவும்

நீண்ட நேரம் டிவி பார்ப்பது

நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்குப் பல வழிகளில் தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு ஆய்வின்படி, நீங்கள் டிவி பார்க்க செலவிடும் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் உங்கள் ஆயுட்காலத்தை 22 நிமிடங்கள் குறைக்கிறது. நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் வேலை செய்தாலும், அல்லது ஓய்வெடுத்தாலும், ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை எழுந்து சிறிது நேரம் நடப்பது அல்லது நீட்டுவது அவசியம். இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் தசைகளைச் செயல்பட வைக்கவும், மற்றும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் அபாயங்களைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை உங்கள் உடலை இளமையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

அதிகமாக மேக்கப் போடுதல்

ஒவ்வொரு நாளும் அதிகமாக மேக்கப் போடுவது உங்கள் சருமத்திற்குத் தீங்கு விளைவிக்கும். குறிப்பாக நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் அதை அகற்றத் தவறினால், இது உங்கள் சருமத் துளைகளை அடைத்து, முகப்பருவை ஏற்படுத்தும். அதிக மேக்கப் உங்கள் சருமத்தில் உள்ள இயற்கை எண்ணெய்களை (சீபம்) அகற்றுவதன் மூலம் அதை உலர்த்தும், இதனால் அது வயதானதாகத் தோன்றும். உங்கள் சருமத்திற்கு மூச்சுவிட நேரம் கொடுங்கள். லேசான, தரமான மேக்கப்பைத் தேர்ந்தெடுத்து, இரவில் உங்கள் மேக்கப்பை முழுமையாக அகற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சருமத்தை அடிக்கடி ஈரப்பதமாக்குவதும் முக்கியம்.

சன்ஸ்கிரீனைத் தவிர்ப்பது

புற ஊதா (UV) கதிர்களை அதிகமாக வெளிப்படுத்துவது முன்கூட்டிய சுருக்கங்கள், கரும்புள்ளிகள் மற்றும் தோல் பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். சூரியனின் கடுமையான விளைவுகளிலிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க வேண்டியது அவசியம். வெளியே மேகமூட்டமாக இருந்தாலும் கூட, சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். குறைந்தது SPF 30 கொண்ட சன்ஸ்கிரீனை தினமும், வீட்டை விட்டு வெளியேறும் முன் பயன்படுத்த வேண்டும். சன்ஸ்கிரீன் உங்கள் சருமத்தை இளமையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவும் மிக முக்கியமான ஒற்றைப் படிநிலையாகும். தொப்பி அணிவது மற்றும் உச்ச வெயிலைத் தவிர்ப்பதும் நல்லது.

5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவது

ஒரு வயது வந்தவருக்குக் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணிநேரத் தடையற்ற தூக்கம் தேவை. உங்கள் தூக்க அட்டவணையில் சமரசம் செய்வது உங்களை அன்றைய தினம் சோர்வாகக் காட்டுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆயுட்காலத்தையும் குறைக்கக்கூடும். தூக்கமின்மையின் பிற தீவிர பக்க விளைவுகளில் உடல் பருமன், மனநோய், கவனம் குறைதல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை குறைதல் ஆகியவை அடங்கும். தூக்கத்தின் போதுதான் உங்கள் சரும செல்கள் மீண்டு வந்து புத்துயிர் பெறுகின்றன. போதுமான தூக்கம் இல்லாதபோது, கண்களுக்குக் கீழே கருவளையங்கள், வீக்கம் மற்றும் மந்தமான தோல் ஆகியவை தோன்றி உங்களை மிகவும் வயதானவராகக் காட்டும். தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் இளமைக்கு மிக முக்கியமாகும்.

மன அழுத்தத்தில் இருப்பது

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் நமது சரும செல்களை கடுமையாகச் சேதப்படுத்தும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வயதான செயல்முறையைத் துரிதப்படுத்தும். மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, இது கொலாஜனை உடைத்து, சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் மன அழுத்தமாக உணர்ந்தால், ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். யோகா, தியானம், அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நடைமுறைகளை முயற்சிக்கவும். மன ஆரோக்கியம் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் தோற்றத்தில் நேரடித் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மகிழ்ச்சியாக இருப்பது உங்களை இளமையாகக் காட்ட உதவும்.

மேலும் படிக்க: சுவையான மற்றும் சத்தான புரத ஸ்மூத்தி பானத்தை குடித்து உங்கள் நாளைத் ஆரோக்கியமாக தொடங்குங்கள்

படுக்கையறையைச் சூடாக வைத்திருத்தல்

சூடான மற்றும் வசதியான அறையில் தூங்குவது நிதானமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக வெளியே மிகவும் குளிராக இருந்தால். ஆனால் தெர்மோஸ்டாட்டை இயக்குவது அறையின் ஈரப்பதத்தைக் குறைத்து, உங்கள் சருமத்தை மந்தமாகவும், வறண்டதாகவும் மாற்றும். வறண்ட தோல் விரைவாக வயதானதாகக் காட்சியளிக்கும். உங்கள் சருமத்தில் இருந்து இயற்கை ஈரப்பதம் திருடப்படுவதால், மெல்லிய கோடுகள் அதிகமாகத் தெரியும். உங்கள் படுக்கையறை வெப்பநிலையை சற்றுக் குறைவாகவும், வசதியாகவும் வைத்திருப்பது நல்லது. ஒரு ஹியூமிடிஃபையரைப் பயன்படுத்துவதும் உங்கள் சருமத்தின் ஈரப்பதத்தைப் பாதுகாக்க உதவும்.

ஆரம்பிப்பதற்கு இதுவே சரியான நேரம்

ஆரம்பத்தில், பல வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை ஒரே நேரத்தில் செய்வது கடினமாகத் தோன்றலாம். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சருமம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் முடிவுகளைப் பார்க்கத் தொடங்கியதும், இந்தப் பழக்கங்களைத் தொடர நீங்கள் அதிக உந்துதல் பெறுவீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் இந்த நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நீண்ட காலம் இளமையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பீர்கள். இப்போதே உங்கள் பழக்கங்களை மதிப்பாய்வு செய்து, இளமையின் வழியில் முதல் அடியை எடுத்து வைக்கத் தயாராகுங்கள்!

இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik