Better Sleep: ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை பெற குங்குமப்பூ, திராட்சையை சாப்பிடுங்கள்

8 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்குவது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம் ஆனால் இப்போதெல்லாம் மக்களால் சரியாக தூங்க முடிவதில்லை. தூக்கமின்மையால் பலவிதமான உடல் மற்றும் மனரீதியான பிரச்சனைகளை சந்திக்க வேண்டியுள்ளது. நீங்களும் நன்றாக தூங்க முடியாவிட்டால் அல்லது நீண்ட நேரம் சரியாக தூங்க முடியவில்லை என்றால் குங்குமப்பூ மற்றும் கருப்பு திராட்சை மூலம் துக்கமின்மைக்கான நன்மைகளைப் பெறலாம். இதுபற்றி டயட்டீஷியன் லவ்னீத் பத்ரா தகவல் தருகிறார்.

மேலும் படிக்க: மழைக்காலத்தில் கர்ப்பிணி பெண்கள் தங்களை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க வழிகள்

திராட்சை மற்றும் குங்குமப்பூவை தூக்கத்திற்கு சேர்க்கும் முறை

• 100 மில்லி தண்ணீர்
• 4 முதல் 5 கருப்பு திராட்சைகள்
• 4 முதல் 5 குங்குமப்பூ இழைகள்

உட்கொள்ளும் முறை

• ஒரு பாத்திரத்தில் 100 மில்லி தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• அதில் 4 முதல் 5 கருப்பு திராட்சையை சேர்க்கவும்.
• இப்போது அதில் குங்குமப்பூ இழைகளைச் சேர்க்கவும்.
• குறைந்தது 4 முதல் 6 மணி நேரம் ஊற வைக்கவும்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் திராட்சை மற்றும் குங்குமப்பூ இரண்டையும் ஊறவைத்த தண்ணீருடன் சேர்த்து குடிக்கவும். 

ஊறவைத்த திராட்சை மற்றும் குங்குமப்பூ தண்ணீரின் நன்மைகள்

• ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களான ரெஸ்வெராட்ரோல் மற்றும் பாலிபினால்கள் நிறைந்த கருப்பு திராட்சை தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது உங்களுக்கு எளிதாக தூக்கத்தை தர உதவும்.
• குங்குமப்பூவைப் பற்றி பேசுகையில் இந்த நன்மை பயக்கும் மசாலாப் பொருட்களில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கவும், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும், அமைதியான உணர்வைத் தரவும் மற்றும் மன அழுத்தம், பதட்டத்தை குறைக்கவும் அதிக நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு உதவும்.

மேலும் படிக்க: உடல் எடையை ஆரோக்கியமான முறையில் குறைக்க சிறந்த 6 விதைகள்

இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க  Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik