தற்போதைய நவீன காலத்தில் பெரும்பாலான இளைஞர்கள் இளம் பெண்கள் உடல் பருமன் பிரச்சனையால் சிரமப்படுகின்றனர் . இதற்கு மிக முக்கியமான காரணம் தவறான உணவு முறை பழக்கவழக்கத்தால் உடலில் சேரும் கெட்ட கொழுப்புகள் தான். இந்த கெட்ட கொழுப்புகள் பல உடல் நல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தி, மாரடைப்பு வரை கொண்டு செல்லும. உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பை இயற்கையாக கட்டுப்படுத்த, இந்த பதிவில் உள்ள இயற்கையான விதைகளை 30 நாள் தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பு கரைந்து போகும் உடல் ஆரோக்கியமாக வலுவாகும்.
மேலும் படிக்க: சர்க்கரை நோயாளிகள் இந்த 8 சாறுகளை 15 நாள் குடித்தால், சர்க்கரை & எடை குறையும்
சமீபத்திய ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் மோசமான உணவு முறை காரணமாக, கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்பது பொதுவானது. சில சிறிய விதைகள் இயற்கையாகவே இந்த கொழுப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகின்றன. இந்த விதைகள் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. இந்த விதைகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்கின்றன.
ஆளி விதைகள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும். அவற்றில் உள்ள லிக்னான்கள் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு டீஸ்பூன் ஆளி விதைகளை தயிர், ஓட்ஸ் அல்லது ஸ்மூத்திகளில் கலக்கவும்.
எள்ளில் லிக்னான்கள் மற்றும் பைட்டோஸ்டெரால்கள் உள்ளன, அவை கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கின்றன. கருப்பு மற்றும் வெள்ளை எள் இரண்டும் நன்மை பயக்கும். நீங்கள் அவற்றை சட்னிகள், பரோட்டாக்கள் அல்லது சாலட்களில் கலந்து சாப்பிடலாம்.
சூரியகாந்தி விதைகள் வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் நல்ல மூலமாகும். அவை உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைத்து இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன. உப்பு சேர்க்காத சூரியகாந்தி விதைகளை வறுத்து சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம்.
பூசணி விதைகளில் மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்துள்ளன, அவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகின்றன. அவற்றில் காணப்படும் பைட்டோஸ்டெரால்கள் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன. அவற்றை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுங்கள் அல்லது கிரானோலாவில் சேர்க்கவும்.
வெந்தய விதைகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது. இது இரத்தத்தில் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது. தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஊறவைத்த வெந்தயத்தை சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும். இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் நல்லது. இது கசப்பான சுவை கொண்டதாக இருந்தாலும், இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
சியா விதைகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. அவை கொழுப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இரத்த அழுத்தத்தையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கின்றன. நீங்கள் அவற்றை இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து காலையில் சாப்பிடலாம் அல்லது பான்கேக் மற்றும் தயிரில் சேர்க்கலாம்.
மேலும் படிக்க: இரத்தத்தில் உள்ள பிளேட்லெட் எண்ணிக்கையை 7 நாளில் அதிகரிக்க, உடனே இதை குடியுங்கள்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.
image source: freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com