இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்பது உங்கள் உடலின் செல்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோனான இன்சுலினுக்கு திறம்பட பதிலளிக்காத ஒரு நிலை. இது வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் பிற உடல்நல சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இன்சுலின் எதிர்ப்பை நிர்வகிப்பது மிக முக்கியம். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும். இன்சுலின் ரெசிஸ்டன்ஸ் இருப்பதை கண்டுபிடிக்க உங்கள் கழுத்தில் கருமை இருந்தால் மட்டுமே போதும் உங்கள் உடலில் இன்சுலின் ரெசிஸ்டன்ஸ் உள்ளது என்று அர்த்தம். இன்சுலின் ரெசிஸ்டன்ஸ் இருப்பதால் உங்கள் உடலில் கண்டிப்பாக இந்த 5 நோய்கள் வரும்.
மேலும் படிக்க: தொடர்த்து 7 நாள் தயிருடன் பூண்டு சேர்த்து சாப்பிடுவதால் உடலில் என்ன நடக்கும்?
-1746452242134-1747311093932-1749402163300-1750236702399-1751280082753.jpg)
இன்சுலின் ரெசிஸ்டன்ஸ் பிரச்சனையை மருத்துவர் ரீதியாக அகன்தோசிஸ் என்று மருத்துவர்கள் அழைக்கின்றனர். இன்சுலின் ரெசிஸ்டன்ஸ் ஐ சரி செய்ய வழிகள் என்னவென்று பார்த்தால் ஒரே ஒரு வழி தான் உள்ளது. பேலன்ஸ் டயட் பின்பற்றுவதால் மட்டுமே இன்சுலின் ரெசிஸ்டன்ஸ் சரி செய்ய முடியும்.
இன்சுலின் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேலன்ஸ் டயட் மூலம் நீங்கள் சரி செய்யவில்லை என்றால் முதலில் ஒரு மாத்திரை எடுக்க வேண்டிய நிலை தோன்றும் பின்னர் நாளடைவில் அது 10 மாத்திரைகள் வரை சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும்.
நமது செல்கள் இன்சுலினை மிகவும் எதிர்க்கும் போது, அது சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இது ஹைப்பர் கிளைசீமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இந்தப் பிரச்சனை மிகவும் பொதுவானது. ஆனால் அது கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், அது மற்ற நோய்களையும் ஏற்படுத்தும்.
முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த சமச்சீர் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்கவும், இதில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை) மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி (பளு தூக்குதல் போன்றவை) ஆகியவை அடங்கும். உடற்பயிற்சி இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
எடையைக் குறைப்பது அல்லது எடை மேலாண்மையில் கவனம் செலுத்துவது, குறிப்பாக வயிற்றைச் சுற்றி, இன்சுலின் உணர்திறனை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். எடை இழப்பு தொடங்கியவுடன் இன்சுலின் எதிர்ப்பை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம்.
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதி செய்வது முக்கியம். மேலும், மன அழுத்தம் மேலாண்மை நுட்பங்களான நினைவாற்றல், தியானம் அல்லது யோகா போன்றவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். தூக்கமின்மை மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இரண்டும் இன்சுலின் உணர்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
சூரிய ஒளி உடலில் வைட்டமின் டி தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது. தேசிய மருத்துவ நூலகத்தால் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, வைட்டமின் டி குறைபாடு இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதோடு, வைட்டமின் டி குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க சூரிய ஒளியில் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்.
கிரீன் டீயில் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு சேர்மம் EGCG உள்ளது. தூங்குவதற்கு முன் ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிப்பது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தி உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கிறது. அதே நேரத்தில், அதன் நுகர்வு நீரிழிவு அபாயத்தை பெருமளவில் குறைக்கிறது.
மேலும் படிக்க: உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பு & நீரிழிவு நோய்க்கு இந்த பச்சை சாறு எப்போதும் உதவும்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.
image source: freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com