பல நேரங்களில் மக்கள் தூங்கும் போது இறக்கின்றனர். மரணத்திற்கான காரணம் மாரடைப்பு என்பது தெரியவந்துள்ளது. இது அதிர்ச்சியூட்டும் ஆனால் வளர்ந்து வரும் உடல்நலப் பிரச்சினையாக மாறி வருகிறது. இந்த ஆபத்தான சூழ்நிலை ஏன் எழுகிறது, இந்த ஆபத்திலிருந்து நம்மை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்வது? தூக்கத்தின் போது மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை எவ்வாறு கண்டறிந்து நீக்குவது? விரிவாகத் தெரிந்து கொள்வோம்.
மேலும் படிக்க: தைராய்டை படிப்படியாக குறைக்க ஒரே வழி, இதை அதிகமாக உட்கொள்ளுங்கள்
நாம் தூங்கும்போது, உடல் தளர்வான நிலையில் இருக்கலாம், ஆனால் நமது உறுப்புகள் தொடர்ந்து வேலை செய்கின்றன. தூக்கத்தின் போது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு பொதுவாக மெதுவாகி, உடல் மீட்க நேரம் அளிக்கிறது. ஆனால் தூக்கத்தின் தரம் மோசமாக இருந்தால் அல்லது யாராவது மறைக்கப்பட்ட மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்டிருந்தால், இதயம் கடினமாக அல்லது ஒழுங்கற்ற முறையில் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது.
இந்த நேரத்தில், சிலருக்கு, உயர் இரத்த அழுத்தம், கட்டுப்பாடற்ற கொழுப்பின் அளவு மற்றும் தூக்கத்தின் போது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற கோளாறுகள் மாரடைப்பு அபாயத்தை பன்மடங்கு அதிகரிக்கின்றன. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலில், தூக்கத்தின் போது சுவாசம் மீண்டும் மீண்டும் நின்றுவிடுகிறது, இது உடலில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இதயத்தில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது பல சந்தர்ப்பங்களில் இதய செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
4-7-8 சுவாச நுட்பம், டயாபிராக்மடிக் சுவாசம் அல்லது தளர்வு சுவாசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இந்த நுட்பம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் இதயத்தை தளர்த்துகிறது.
இந்த நுட்பத்தை தூங்குவதற்கு சற்று முன், அமைதியான சூழலில், உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை இதைப் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மையிலிருந்தும் நிவாரணம் அளிக்கும்.
ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு சீரான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். தவறான உணவு எடையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கெடுப்பதன் மூலம் மாரடைப்பு அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. எனவே, தினசரி உணவில் சில புத்திசாலித்தனமான மாற்றங்களைச் செய்வது முக்கியம்.
மேலும் படிக்க: உடலின் கல்லீரலை சுற்றிய பகுதிகளில் கொழுப்பு சேராமல் தடுக்கும் பழங்கள் இவை தான்!
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.
image source: freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com