சமீப காலமாக, பலர் தைராய்டு பிரச்சனைகளால் அவதிப்படுகிறார்கள். தைராய்டு என்பது கழுத்தில் பட்டாம்பூச்சி வடிவ சுரப்பி, காலர்போனுக்கு மேலே அமைந்துள்ளது. இது உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்தும் நாளமில்லா சுரப்பிகளில் ஒன்றாகும். உடலின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும் சமநிலைப்படுத்துவதிலும் தைராய்டு சுரப்பி மிகவும் முக்கியமானது. எனவே, இந்த சுரப்பி ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். தைராய்டு சுரப்பி தற்செயலாக சேதமடைந்தால், பல நோய்கள் ஏற்படலாம். அறிக்கைகளின்படி, 200 மில்லியன் மக்கள் தைராய்டு பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது பெண்களில் இந்தப் பிரச்சினை மிகவும் பொதுவானது.
மேலும் படிக்க: உடலின் கல்லீரலை சுற்றிய பகுதிகளில் கொழுப்பு சேராமல் தடுக்கும் பழங்கள் இவை தான்!
-1750529013124.jpg)
இரவில் சரியாக தூங்கவில்லை என்றால், தைராய்டு பிரச்சனைகள் அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள், ஆனால் மறுநாள் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாகவும் உணர்ந்தால், குறைந்தது 6 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்கினாலும், சோர்வாக உணர்ந்தால் அதைப் புறக்கணிக்கக்கூடாது. ஏனென்றால் இதுவும் தைராய்டு பிரச்சனையின் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.
இதற்கு முக்கிய காரணம், தைராய்டு ஹார்மோன்கள் உணவின் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதாகவும், ஹார்மோன் அளவு குறையும் போது, அது உடலில் பல்வேறு செயல்முறைகளை மெதுவாக்குவதாகவும், இதனால் சோர்வு தோன்றுவதாகவும் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஆனால் இந்த உடல்நலப் பிரச்சினையுடன் தொடர்புடைய சோர்வு இதயத் துடிப்பு, தசை பலவீனம் மற்றும் நடுக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் தொடர்ந்து பதட்டமாகவோ, பதற்றமாகவோ அல்லது எரிச்சலாகவோ உணர்ந்தால், தேவையில்லாமல் எடை இழந்துவிட்டால், தொடர்ந்து சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணர்ந்தால், இந்தப் பிரச்சினைகள் அனைத்தும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், நீங்கள் தைராய்டு நோயால் பாதிக்கப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை.
தைராய்டு சுரப்பி அதிகமாக தைராய்டு ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யும்போது, உங்கள் உடல் விரைவாக சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறது. இது ஹைப்பர் தைராய்டிசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதிகப்படியான சக்தியைப் பயன்படுத்துவது உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம், துடிக்கும் இதயத்தைக் கொண்டிருக்கலாம், எடை இழக்கலாம் மற்றும் பதட்டமாக உணரலாம்.
உங்கள் தைராய்டு சுரப்பி மிகக் குறைந்த தைராய்டு ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்தால், அது ஹைப்போ தைராய்டிசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உடலில் மிகக் குறைந்த தைராய்டு ஹார்மோன் இருந்தால், அது உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம். உங்கள் எடை அதிகரித்து, குளிர்ச்சியான வெப்பநிலையைத் தாங்க முடியாமல் போகலாம்.
தைராய்டு ஹார்மோன்கள் ஒரு பெண்ணின் மாதாந்திர மாதவிடாய் சுழற்சியையும் பாதிக்கின்றன. குறிப்பாக ஹைப்போ தைராய்டிசம், வழக்கமான மாதவிடாய் ஓட்டத்தை பாதிக்கலாம். ஹார்மோன் சமநிலையின்மையும் கர்ப்பம் தரிப்பதை கடினமாக்கும்.
அதிகப்படியான எடை அல்லது இழப்பு, எலும்பு மற்றும் மூட்டு வலி, அதிகரித்த மன அழுத்தம், மற்றும் உடலில் அதிகரித்த கொழுப்பின் அளவு, மார்பு இறுக்கம், பார்வை பிரச்சினைகள் மற்றும் தோல் வெடிப்புகள் போன்ற சில ஆபத்தான விஷயங்களும் இந்த உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறிகளாகும்.
உப்பு சேர்க்கப்பட்ட கொட்டைகள்: பிரேசில் கொட்டைகள், மக்காடமியா கொட்டைகள் மற்றும் ஹேசல்நட்ஸ் ஆகியவை செலினியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள், இது ஆரோக்கியமான தைராய்டு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. இவை அனைத்தையும் கலந்து நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டிக்காக ஒரு பாக்கெட்டில் சேமித்து வைத்து அவ்வப்போது எடுத்துகொள்ளுங்கள்.
வேகவைத்த மீன்: மீனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் செலினியம் நிறைந்துள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. வேகவைத்த சால்மன், காட், சீ பாஸ், ஹாடாக் அல்லது பெர்ச் ஆகியவற்றை மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவாக சாப்பிடலாம்.
பால் பொருட்கள்: தயிர், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் பால் போன்ற பால் பொருட்களில் நல்ல அளவு அயோடின் உள்ளது. தைராய்டு சுரப்பிகள் வளர்வதைத் தடுக்க அயோடின் அவசியம்.
முட்டைகள்: முட்டைகளில் செலினியம் மற்றும் அயோடின் இரண்டும் நல்ல அளவில் உள்ளன. அதிகபட்ச ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு, முழு முட்டையையும் சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் மஞ்சள் கருவில் பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி: ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ், சீன முட்டைக்கோஸ் போன்றவை தைராய்டு சமநிலைக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
பழங்கள்: தைராய்டை சமநிலையில் வைத்திருக்க அயோடினுடன், செலினியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை தேவைப்படுகின்றன. இது தவிர, பழங்களில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகளும் மிக முக்கியமானவை.
அஸ்வகந்தாவை உட்கொள்ளுங்கள்: தைராய்டு சிகிச்சையில் அஸ்வகந்தா மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள். ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளவர்களுக்கு தைராய்டு அளவைக் குறைத்து மேம்படுத்துவதில் இது உதவியாக இருக்கும்.
புரோபயாடிக்: தைராய்டு பிரச்சனைகளைத் தடுக்க அல்லது கட்டுப்படுத்த, உங்கள் உணவில் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். இவற்றில் பால் பொருட்கள் அடங்கும்.
மேலும் படிக்க: தொடர்ந்து 30 நாள் கருப்பு உலர் திராட்சையை பாலில் ஊற வைத்து சாப்பிட்டு பாருங்க
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.
image source: freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com