உணவுமுறையில் இந்த மாற்றத்தை செய்தால் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்காலம்

மோசமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணமாக மக்கள் அதிக இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். ஆனாம் இன்று இது மிகவும் பொதுவான பிரச்சனையாக மாறிவிட்டது. ஆனால் இதை கவனிக்கப்படாவிட்டால் மிகவும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உயர் இரத்த அழுத்தம் பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். அதே சமயம் கோடைக்காலத்தில் அதிக இரத்த அழுத்தத்தால் மக்கள் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த சூழ்நிலையில் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் பிபியைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இதைப் பற்றி ஒரு சுகாதார நிபுணர், கிரேட்டர் நொய்டாவின் ஃபோர்டிஸ் மருத்துவமனையின் இன்டர்வென்ஷனல் கார்டியாலஜி கூடுதல் இயக்குநர் டாக்டர் விவேக் டாண்டன் கூறியுள்ளார்.

மேலும் படிக்க: மா இலையில் மறைந்து இருக்கும் எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றி தெரியுமா?

நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும்

கோடையில் பிபியைக் கட்டுப்படுத்த நீரேற்றமாக இருப்பது மிக அவசியம். கோடையில் அதிக வெப்பநிலை காரணமாக உடலில் இருந்து நீர் வியர்வை மூலம் வெளியேற்றப்படுகிறது. நீரிழப்பு காரணமாக இரத்தம் கெட்டியாகி அது இரத்தத்தில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். எனவே கோடையில் தினமும் 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது தவிர தேங்காய் தண்ணீர், எலுமிச்சை, பழச்சாறு போன்ற நீர்ச்சத்து பானங்களை குடிக்கலாம். இது பிபியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

சீரான உணவு

நாம் உண்ணும் உணவு வகை நமது இரத்த அழுத்தத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில் கோடைக்காலத்தில் முடிந்தவரை சரியான உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

உப்பை குறைவாக சேர்க்கவும்

அதிகப்படியான உப்பு நம் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. எனவே முடிந்தவரை குறைந்த அளவு உப்பை சாப்பிடுங்கள். இது இரத்த அழுத்தத்தை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும் உங்கள் உணவில் பொட்டாசியத்தை சேர்த்துக் கொள்வதால் உப்பின் விளைவைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்தத்தை எளிதாகச் சுற்ற உதவுகிறது.

உடல் செயல்பாடு

உடல் செயல்பாடுகள் அனைவருக்கும் அவசியம்.  இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இதற்காக நீச்சல், யோகா, விறுவிறுப்பான நடை, சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவற்றையும் செய்யலாம். இது மன அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

மேலும் படிக்க: இந்த இரண்டு மூலிகை பானங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்

இது தவிர உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த நல்ல உறக்கம், 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் பிபி பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. தேநீர் மற்றும் காபி குடிப்பதை தவிர்க்கவும். ஏனெனில் இது உங்களை நீரிழப்புக்கு உட்படுத்தும். புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதில் நிறுத்த வேண்டும்.

இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால் பகிரவும். மேலும் இதுபோன்ற கட்டுரைகளைப் படிக்க Harzindagi உடன் இணைந்திருக்கவும்.

Image Credit: Freepik