தொழில்நுட்பத்தின் முன்னேற்றங்கள் நம் வாழ்க்கையை எளிதாக்கியுள்ளன. ஆனால் அவற்றின் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு நம் உடலை மோசமாக பாதிக்கிறது. தொழிநுட்பத்தின் தொடர்ச்சியான பயன்பாட்டினால் கழுத்து, முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுகின்றன. இது அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. கழுத்தை பாதிக்கும் மற்றும் தசை அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் முக்கிய காரணங்களில் மன அழுத்தமும் ஒன்றாகும். உழைக்கும் நபர்களில் பெரும்பாலோர் இந்த சிக்கலைக் கையாளுகிறார்கள். டெல்லியில் உள்ள இந்திய முதுகுத்தண்டு காயங்கள் மையத்தில் உள்ள வலி மருத்துவர் டாக்டர் விவேக் லூம்பா கூறியுள்ளதை பார்க்கலாம்.
புது தில்லியில் உள்ள இந்திய முதுகுத்தண்டு காயங்கள் மையத்தின் ஆலோசகர் வலி மருத்துவர் டாக்டர் விவேக் லூம்பா கூறுகையில், “கணிசமான அளவு மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தில் இருக்கும்போது மனித உடல் இயற்கையாகவே விறைக்கிறது. சில நேரம் இதைத் திரும்பத் திரும்ப அனுபவிப்பது தசைகளில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்கள் கடினமாகவும் வலியுடனும் இருக்கலாம். மன அழுத்தம் வலியின் வடிவத்தில் வெளிப்படுகிறது. மேலும் அது அடிக்கடி நிகழும்போது நரம்புகளை எரிச்சலூட்டுகிறது. இது மோசமான தோரணை, வேலையில் நாள் முழுவதும் நிற்பது அல்லது திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் வேலைகள், கணினி முன் அதிக நேரம் செலவிடுதல் போன்றவற்றால் ஏற்படும் நீண்ட கால உடல் அழுத்தமாக இருக்கலாம். மாற்றாக, உறவுகள், பணம் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் போன்ற உணர்ச்சிப் பிரச்சனையாக கூட இருக்கலாம் வலிகளுக்கு.
சரியான தோரணையை பராமரிப்பது, எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை சீரமைப்பதன் மூலம் கழுத்து, முதுகு, தசை வலி மற்றும் தசை அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.
கம்ப்யூட்டர் அல்லது ஃபோன் உபயோகத்தின் போது கழுத்து நீட்டிப்பு பயிற்சிகள் (கழுத்து வலி நிவாரணத்திற்கான யோகா போஸ்கள்), அத்துடன் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் தினசரி கழுத்து பயிற்சிகள் பலனளிக்கும்.
தீவிரமான செயல்களை செய்வதன் மூலம் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்தக்கூடது. கனமான பொருள்களை தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும். இது உங்கள் வலிகளை மேலும் அதிகமடைய செய்யும்.
நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் வைக்கவும். உங்கள் கழுத்துக்கு சரியான தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
உணவுப்பழக்கம் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. எனவே சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பது நல்லது. இனிப்புகள், ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். போதைப்பொருள் மற்றும் புகையிலையிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
நாள்பட்ட கழுத்து அசௌகரியத்தை நிர்வகிப்பதற்கான மிகவும் விருப்பமான முறைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். உடல் சிகிச்சையின் முக்கிய குறிக்கோள் கழுத்தின் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை வலுப்படுத்தி நீட்டுவதாகும். பெரும்பாலான கழுத்து வலிக்கு திறம்பட சிகிச்சை அளிக்க முடியும். உங்களுக்கு கழுத்து வலி இருந்தால் உங்கள் சுகாதார நிபுணரிடம் மருத்துவ மற்றும் உடல் பரிசோதனை செய்து கொள்ள வேண்டும். கழுத்து வலியிலிருந்து விடுபடுவதற்கான உத்திகளைச் செயல்படுத்தவும்.
இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
Herzindagi video
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com