மாதவிடாய் காலத்தில் 3 நாட்கள் பலவீனமாக இருக்கும் பெண்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள்

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது மாதவிடாய் காலத்தில் சில பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கிறார்கள். தலைவலி, குமட்டல், சோர்வு, வீக்கம் மற்றும் கடுமையான வயிற்று வலி ஆகியவை மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு ஏற்படும் பொதுவான உடல் வலிகள். இந்த பிரச்சனைகள் மாதத்தில் சில நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும் என்றாலும், அவை நம் வாழ்க்கை முறையை பல வழிகளில் பாதிக்கின்றன. எனவே, அவள் மாதவிடாய் காலத்தில் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உணவில் கவனம் செலுத்துவது. 

இந்த நேரத்தில் நாம் சாப்பிடுவது நம் உடலில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் மாதவிடாய் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கவோ குறைக்கவோ முடியும். எனவே, இந்த மாதங்களில், சில உணவுகளை நம் உணவில் சேர்க்க வேண்டும், மற்றவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான மாதவிடாய் சுழற்சியை பராமரிக்க உதவும் உணவுகள் என்ன என்பதை பார்க்கலாம்.

மேலும் படிக்க: என்றென்றைக்கும் சருமமும் கூந்தலும் வறண்டு போகாமல் இருக்க பீரை இந்த வழியில் பயன்படுத்தவும்

உணவில் மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள்

மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க, உணவில் முடிந்தவரை பல மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் மூலிகைகளைச் சேர்க்க வேண்டும். இதற்கு நீங்கள் முதன்மையாக மஞ்சளைப் பயன்படுத்தலாம். மஞ்சள் உடல் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. மாதவிடாய்க்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு, 1 டீஸ்பூன் மஞ்சள், 1/2 டீஸ்பூன் கொத்தமல்லி தூள் மற்றும் 1/2 டீஸ்பூன் சிரகம் ஆகியவற்றைக் கலந்து ஒரு பொடியை தயார் செய்து பயன்படுத்தலாம். இது மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் மாதவிடாய் ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

பழங்கள் உட்கொள்ளுங்கள்

மாதவிடாய் காலத்தில், வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்களை முதன்மையாக உட்கொள்ள வேண்டும். சிட்ரஸ் பழங்கள் ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க உதவுகின்றன. கிவி, பிளம்ஸ், நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள், தர்பூசணி, வெள்ளரி போன்ற பழங்களை அதிகமாக உட்கொள்ளுங்கள். இந்த பழங்கள் அனைத்தும் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும், நச்சுகளை வெளியேற்றவும் உதவுகின்றன.

அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது எப்போதும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்றாலும், உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் அதிக தண்ணீர் குடிப்பது நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மிகவும் முக்கியம். தண்ணீர் நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. பெரும்பாலும், மாதவிடாய் காலத்தில் தலைவலி நீரிழப்பால் ஏற்படுகிறது, எனவே நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது இந்த சிக்கலைத் தணிக்க உதவும்.

மேலும் படிக்க:  வெங்காயத்தை பயன்படுத்தி தலைமுடிக்கு ஏற்படும் இந்த 3 முக்கிய பிரச்சனைகளை போக்கலாம்

மாதவிடாய் காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

மாதவிடாய் காலத்தில் வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். மாதவிடாய் காலத்தில் ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை வாயுவை உண்டாக்கும். இந்த நேரத்தில் மிளகாய் மற்றும் எண்ணெய் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதையும் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த உணவுகள் மாதவிடாய் காலத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவோ குறைக்கவோ முடியும். இந்த உணவுகள் மாதவிடாய் பிடிப்புகளையும் ஏற்படுத்தும்.

மேலே உள்ள அனைத்து உணவுகளையும் உங்கள் மாதவிடாய் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம், மாதவிடாய் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், எந்த உணவு அல்லது பானத்தையும் உட்கொள்வதற்கு முன் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.

இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik