How to Increase Height: உங்கள் குழந்தைகளின் உயரத்தை அதிகரிக்க உதவும் இயற்கை வழிகள்- உயரத்திற்கு கை கொடுக்கும்!

உயரமானவர்களைப் பார்க்கும்போது, அப்படி இருக்கக்கூடாதா என்ற எண்ணம் எழுவது இயல்பு. ஆனால் குட்டையான மனிதனை இழிவாகப் பார்ப்பதும் தவறு. உயரமாகவோ அல்லது குட்டையாகவோ இருப்பது நம் முன்னோர்களிடமிருந்து வந்தது. உதாரணமாக, உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள அனைவரும் உயரமாக இருந்தால், நீங்கள் உயரமாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அதேபோல, உங்கள் குடும்பத்தில் பெரும்பாலும் குட்டையானவர்கள் இருந்தால், நீங்களும் குட்டையாக இருக்கலாம். ஆனால் இதையெல்லாம் தவிர்த்து உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க சில இயற்கை வழிகள் உள்ளன என்கிறார்கள் நிபுணர்கள். எனவே உயரத்தை அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? எந்த வயது வரை அதிகரிக்கிறது? வளர்ச்சி நிறுத்தப்பட்ட பிறகு அதை அதிகரிக்க முடியுமா? நிபுணர்கள் வழங்கிய தகவல்கள் இதோ.

பெரும்பாலானவை 1 வருடத்திலிருந்து பருவமடையும் வரை ஒவ்வொரு வருடமும் சுமார் 2 அங்குலங்கள் வளரும். பருவமடைதல் முதல் 18 வயது வரை, இது 4 சதவீதம் என்ற விகிதத்தில் அதிகரிக்கிறது. இந்த காலகட்டத்திற்குப் பிறகு, வளர்ச்சி குறைகிறது அல்லது முற்றிலும் நிறுத்தப்படும். அதன் பிறகு உயரமாக இருக்க முடியுமா என்பது பலரின் கேள்வி. ஆனால், உங்கள் வழக்கத்தில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் உயரத்தை சில அங்குலங்கள் அதிகரிக்கலாம்.

குழந்தைகளின் உயரம் அதிகரிக்க வழிகள் 

குட்டையாக இருப்பது ஒருவித சங்கடம், உயரமானவர்களைக் கண்டால் அப்படி இருக்கக்கூடாது என்பது இயல்பு. ஆனால் குட்டையான மனிதனை இழிவாகப் பார்ப்பதும் தவறு. உயரமாகவோ அல்லது குட்டையாகவோ இருப்பது நம் முன்னோர்களிடமிருந்து வந்தது. உதாரணமாக, உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள அனைவரும் உயரமாக இருந்தால், நீங்கள் உயரமாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அதேபோல, உங்கள் குடும்பத்தில் பெரும்பாலும் குட்டையானவர்கள் இருந்தால், நீங்களும் குட்டையாக இருக்கலாம். ஆனால் இதையெல்லாம் தவிர்த்து உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க சில இயற்கை வழிகள் உள்ளன என்கிறார்கள் நிபுணர்கள். எனவே உயரத்தை அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? எந்த வயது வரை அதிகரிக்கிறது? வளர்ச்சி நிறுத்தப்பட்ட பிறகு அதை அதிகரிக்க முடியுமா? நிபுணர்கள் வழங்கிய தகவல்கள் இதோ.

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை

நாம் உண்ணும் உணவு உயரம் உட்பட நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. அதேபோல், நமது வாழ்க்கை முறையும் நமது உயரத்தை பாதிக்கிறது. குழந்தைகள் உயரமாக வளரவில்லை என்றாலும், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் உதவியுடன் உங்கள் உயரத்தை சிறிது அதிகரிக்கலாம்.

நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்?

18 வயதிற்குப் பிறகு உயரத்தில் மிகக் குறைவான பெரிய மாற்றங்கள் உள்ளன, அதற்கு முன் வளர்ச்சி உள்ளது. ஆனால் நாம் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரித்தால், 18 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும் எலும்பு மற்றும் தோரணையில் நேர்மறையான விளைவு இருக்கும். இது உங்கள் உயரத்தை பாதிக்கலாம். ராகுலின் கூற்றுப்படி, கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் புரதம் கொண்ட சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உயரத்தையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.

18 வயதிற்குப் பிறகு உயரம் ஏன் நின்றுவிடுகிறது? 

• ஒருவர் பருவமடைந்தவுடன் அவரது உயரம் வளர்வன நிறுத்திவிடும் என்று பரவலாக நம்பப்படுகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது உண்மைதான்.
• உங்கள் எலும்புகள், குறிப்பாக உங்கள் வளர்ச்சித் தட்டுகள் காரணமாக 18 வயதிற்குப் பிறகு உங்கள் உயரம் அதிகரிப்பதை நிறுத்துகிறது.
• எபிஃபைசல் தட்டுகள் என்றும் அழைக்கப்படும் வளர்ச்சித் தகடுகள் உங்கள் எலும்புகளின் முடிவில் உள்ள சிறப்பு குருத்தெலும்புகளின் பகுதி. நீண்ட எலும்புகளின் நீளம் காரணமாக ஒரு நபர் உயரமாக இருக்கிறார், அவை இன்னும் சுறுசுறுப்பாக அல்லது "திறந்த நிலையில்" வளரும்.
• ஒரு நபர் தனது பருவ வயதை நெருங்கும்போது, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக வளர்ச்சித் தட்டுகள் கடினமாகி எலும்புகள் வளர்ச்சி நின்றுவிடும்.
• பெண்களின் வளர்ச்சி தகடுகள் சுமார் 16 வயதிலும் ஆண்களுக்கு 14 முதல் 19 வயதிலும் நிகழ்கின்றன.

நீண்ட எலும்புகளின் வளர்ச்சி பொதுவாக பெரும்பான்மையான பெரியவர்களுக்கு ஏற்படாது ஆனால் தினசரி மாறுபாடுகள் உயரத்தில் பொதுவானவை இதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். முதுகுத்தண்டில் உள்ள ஸ்டிக்குகளின் சிறிய சுருக்கம் காரணமாக மாறுபாடு ஏற்படுகிறது. இருப்பினும் இவை மிகக் குறைவானவை மற்றும் உயரத்தில் சிறிது குறைப்பை ஏற்படுத்தும்.

உயரத்தை அதிகரிக்க என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்க வேண்டும்?

கால்சியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

எலும்புகளை வலுப்படுத்த கால்சியம் மிகவும் முக்கியமானது. எலும்புகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமின்றி, ஒரு நபர் உயரமாக இருக்கவும் உதவுகிறது. அதன் ஊட்டச்சத்துக்காக, பால், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பால் பொருட்களை உணவில் சேர்க்கவும்.

வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

எலும்புகளை வலுப்படுத்த கால்சியத்தை சரியாக உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் டி மிகவும் முக்கியமானது. வைட்டமின் டி குறைபாட்டை சூரிய ஒளியில் படுவதன் மூலம் குணப்படுத்தலாம். தினமும் காலை வெயிலில் 15-20 நிமிடங்கள் உட்காரவும். மேலும், மீன், முட்டை மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்.

புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

தசை வளர்ச்சிக்கு புரதம் மிகவும் முக்கியமானது. அதற்கு, இறைச்சி, பீன்ஸ், பருப்பு வகைகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ்

நாம் உண்ணும் உணவானது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் முதன்மை ஆதாரமாக உள்ளது, இது நம்மை வளரவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவுகிறது. ஆனால் சில நேரங்களில் உணவு உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உங்களுக்கு வழங்க முடியாது. எனவே, தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, உங்கள் உணவில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேர்க்கலாம். சிலருக்கு, சப்ளிமெண்ட்ஸ் குழந்தைகளின் உயரத்தை அதிகரிக்கவும், வயதானவர்களில் சுருங்குவதை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும். செயற்கை HGH, வைட்டமின் D அல்லது கால்சியம் போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ், உயரத்தை சில அங்குலங்கள் அதிகரிக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

துத்தநாகக் குறைபாட்டைப் பெறாதீர்கள்

துத்தநாகம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து. அதன் குறைபாடு நமது உயரத்தையும் பாதிக்கிறது. இந்த குறைபாட்டை போக்க விதைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்

தண்ணீர் நம் உடலுக்கு மிகவும் அவசியம். இது செல்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது மற்றும் அவற்றை பலப்படுத்துகிறது, எனவே தினமும் 2-3 லி. தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் உடல் நீரிழப்புக்கு ஆளாக வேண்டாம்.

உடற்பயிற்சி செய்தல்

உடற்பயிற்சி செய்வதால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன, ஒன்று உங்கள் உயரத்தை அதிகரிப்பது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் தசைகள், எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது குழந்தை பருவத்திலிருந்தே மிகவும் அவசியமானது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆனால் இளமைப் பருவத்தில் கூட அதை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உயரத்திற்கு சில அங்குலங்கள் சேர்க்க உதவும். வலிமையை வளர்க்கும் பயிற்சிகள், யோகா, ஜம்பிங் ரோப் மற்றும் பைக்கிங் ஆகியவை உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், சில அங்குலங்கள் உயரமாக வளரவும் உதவும்.

இரவில் சரியான ஓய்வு எடுங்கள்

எப்போதாவது குறைந்த மணிநேரம் தூங்குவது உங்கள் வளர்ச்சியைத் தடுக்காது. இது ஒரு வழக்கமான விஷயமாக மாறியவுடன் அது உங்கள் உயரத்தை பாதிக்கும், குறிப்பாக இளமைப் பருவத்தில். நீங்கள் தூங்கும்போது, உங்கள் உடல் மனித வளர்ச்சி ஹார்மோனை (HGH) வெளியிடுகிறது. நீங்கள் போதுமான அளவு மூடிய கண்களைப் பெறத் தவறினால் இந்த ஹார்மோனின் உற்பத்தி குறைகிறது. இளம் பருவத்தினரை விட குழந்தைகளுக்கு அதிக தூக்கம் தேவை. அவர்கள் வளரும்போது தூக்கத்திற்கான தேவைகள் குறையும். எனவே, ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க போதுமான அளவு தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும்.

இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த  சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil

image source: freepik