அதிகப்படியான வேலை காரணமாக இரவில் தூக்கம் வராத அளவிற்கு முதுகு வலி இருந்தால் இந்த வீட்டு வைத்தியத்தை முயற்சிக்கவும்

அதிகப்படியான வேலை செய்யும் போதும், நோய்கள் தாக்கும் போதும் உடல் பலவீனமடைகிறது, பெரும்பாலும் காய்ச்சல் அல்லது பிற பிரச்சினைகள் காரணமாக முதுகுவலியை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் படுத்துக் கொள்ள சலிப்படையச் செய்யும், இதனால் நேராக நிமிர்ந்து படுக்க முடியாது. இந்த நிலை சங்கடமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஓய்வு மற்றும் சாதாரண செயல்பாடுகள் செய்யவும் முடியாது. நீண்ட நேரம் உட்காருவது கடினம், நிற்கும்போது கூட முதுகில் வலி இருக்கும். நோய்கள் மற்றும் அதிக வேலை காரணமாக முதுகுவலியால் நீங்கள் அவதிப்பட்டால், பீதி அடையத் தேவையில்லை. இந்த கட்டுரையில் முதுகுவலிக்கு நிறைய நிவாரணம் அளிக்கக்கூடிய முறைகளை பற்றி பார்க்கலாம்.

மேலும் படிக்க: சுட்டெரிக்கும் வெயில் நாட்களில் பெண்கள் தினமும் 1 எலுமிச்சை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் அற்புதமான நன்மைகள் பற்றி தெரியுமா?

சூடான நீர் பை அழுத்தியைப் பயன்படுத்துங்கள்

சூடான நீர் பை அல்லது வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்துவது முதுகுவலியை குறைக்க எளிதான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். சூடான அழுத்தி தசை விறைப்பை நீக்குகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் வலி நிவாரணம் அளிக்கிறது. இதைப் பயன்படுத்தும்போது வெப்பநிலை அதிகமாக இருக்கக்கூடாது என்பதில் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் தீக்காயங்களைத் தவிர்க்க ஒரு துண்டைப் பயன்படுத்துங்கள். அழுத்தும் நேரத்தை 10-15 நிமிடங்களுக்கு மட்டும் செய்யவும். இந்த செயல்முறையை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு-மூன்று முறை மேற்கொள்வது வலியிலிருந்து விரைவான நிவாரணம் அளிக்கும்.

கடுகு எண்ணெயில் மசாஜ் செய்யவும்

கடுகு எண்ணெய் மசாஜ் முதுகுவலியை குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கடுகு எண்ணெயை சிறிது சூடாக்கி, முதுகில் வட்ட இயக்கத்தில் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். இந்த தீர்வு தசைகளை தளர்த்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. மசாஜ் செய்த பிறகு சிறிது நேரம் ஓய்வெடுத்து குளிர்ந்த இடங்களைத் தவிர்க்கவும். இந்த வீட்டு வைத்தியத்தை தினமும் மேற்கொள்வது வலியிலிருந்து விரைவான நிவாரணம் அளிக்க முடியும்.

லேசான நீட்சி பயிற்சிகள் செய்யவும்

முதுகு வலியைப் போக்க லேசான நீட்சிப் பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த வழியாகும். பூனை-பசு போஸ் போன்ற பயிற்சிகள் முதுகெலும்பை நெகிழ்வானதாக மாற்றுகின்றன மற்றும் தசை பதற்றத்தைக் குறைக்கின்றன. வலி கடுமையாக இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும். வழக்கமான பயிற்சி வலியைத் தடுக்கவும் முதுகை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

எப்சம் உப்பு குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

எப்சம் உப்பு குளியல் என்பது முதுகு வலி மற்றும் தசை சோர்வைப் போக்க ஒரு இயற்கை தீர்வாகும். 1-2 கப் எப்சம் உப்பை வெந்நீரில் கலந்து 15-20 நிமிடங்கள் அதில் உறவிட்டு பயன்படுத்தவும். இதில் உள்ள மெக்னீசியம் தசை பதற்றத்தைக் குறைத்து உடலை தளர்த்தும். இந்த தீர்வு வலியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலை புத்துணர்ச்சியுடன் உணர வைக்கிறது. இந்த செயல்முறையை தொடர்ந்து மேற்கொள்வது நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு பயனளிக்கும்.

வசதியான நிலையில் தூங்குங்கள்

தவறான தூக்க நிலை முதுகு வலியை அதிகரிக்கும். எனவே முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்கும் தூக்க தோரணையை சரிசெய்யுங்கள். முழங்கால்களுக்குக் கீழே ஒரு தலையணையை வைத்திருப்பது முதுகில் அழுத்தத்தைக் குறைத்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. முடிந்தால், மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது அதன் கடினத்தன்மை மற்றும் ஆதரவை மனதில் கொள்ளுங்கள். மேலும் பக்கவாட்டில் தூங்குவதும் வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும். இந்தப் பழக்கத்தை ஏற்றுக்கொள்வது நல்ல தூக்கத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

சூடான மற்றும் குளிர்ந்த பேக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

சூடான மற்றும் குளிர்ந்த பேக்குகளுக்கு இடையில் மாறி மாறி முதுகில் பயன்படுத்துவது நிவாரணம் பெற ஒரு சிறந்த வழியாகும். குளிர் பேக்குகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன, அதே நேரத்தில் சூடான பேக்குகள் தசைகளை தளர்த்தும். முதலில் 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு குளிர் பேக்கைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் 10 நிமிட இடைவெளிக்குப் பிறகு ஒரு சூடான பேக்கைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த செயல்முறையை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்யவும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வலியை வேகமாகக் குறைக்கிறது.

மேலும் படிக்க:  நீரிழிவு நோயாளிகள் ரமலான் மாதத்தில் நோன்பு இருக்க ஆசைப்பட்டால் இந்த வழிகளில் கடைப்பிடியுங்கள்

இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik