குடல் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவுகளைத் தரக்கூடிய இந்த பழக்கத்தை உடனடியாக நிறுத்தவும்

செரிமான அமைப்பைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி விவாதிப்பது மிகவும் முக்கியம். இது நம் உடலின் இரண்டாவது மூளை என்று அழைக்கப்படுகிறது. குடல்கள் வெறுமனே உணவை ஜீரணிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அத்தியாவசியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யவும் உதவுகின்றன. மேலும், உடலில் இருந்து ஆரோக்கியமற்ற நச்சுக்கள், கழிவுகள் மற்றும் தேவையற்ற பொருட்களை சரியான நேரத்தில் வெளியேற்றுவதிலும் குடல் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இதன் காரணமாகவே, குடலில் ஏற்படும் சிறு மாற்றம் கூட நமது ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் மன நலத்தை பாதிக்கிறது.

பல நேரங்களில், தெரிந்தோ தெரியாமலோ, நம் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்களை நாம் செய்கிறோம். குடல் ஆரோக்கியம் சிறப்பாக இருந்தால் மட்டுமே நல்ல நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, சீரான செரிமானம் மற்றும் மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை சாத்தியமாகும். மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் செரடோனின் போன்ற ஹார்மோன்களில் பெரும்பகுதி குடலில்தான் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. எனவே, ஆரோக்கியமான குடலைப் பராமரிக்க, நாம் அன்றாடம் மேற்கொள்ளும் சில பழக்கங்களை உடனடியாகக் கைவிட வேண்டியது அவசியமாகிறது. குடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உடனடியாகக் கைவிட வேண்டிய பழக்கங்களில் சிலவற்றை இங்கே விரிவாகப் பார்க்கலாம்:

மேலும் படிக்க: எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் கருப்பு உப்பு நீரின் சிறந்த நன்மைகள்

முறையற்ற தூக்க சுழற்சி

நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல மற்றும் போதுமான தூக்கம் என்பது மிகவும் அத்தியாவசியமான ஒன்றாகும். ஒரு மனிதனுக்கு சராசரியாக 7 முதல் 8 மணி நேர ஆழ்ந்த உறக்கம் தேவைப்படுகிறது. மோசமான மற்றும் ஒழுங்கற்ற தூக்க சுழற்சி ஏராளமான வயிற்றுப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நாம் தூங்கும்போது, குடல் தசைகள் ஓய்வெடுத்து, மறுநாள் செரிமானப் பணிக்காகத் தங்களைத் தயார்படுத்திக் கொள்கின்றன. போதுமான தூக்கமின்மை, குடலில் வாழும் நுண்ணுயிரிகளின் சமநிலையான மைக்ரோபயோமை கடுமையாகப் பாதிக்கிறது. தூக்கமின்மை நெஞ்செரிச்சல், அமிலத்தன்மை மற்றும் மோசமான குடல் செயல்பாட்டிற்குப் பங்களிக்கும். ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகள், குறிப்பாக ஷிஃப்ட் வேலை காரணமாக ஏற்படும் தூக்க முறை மாற்றங்கள், குடல் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாகப் பாதிக்கின்றன. இதனால் செரிமான நொதிகளின் சுரப்பு குறைகிறது. எனவே, தினமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உறங்கி, குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுவதைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்வது குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும் முதல் படியாகும்.

உணவை சரியாக மெல்லாமல் இருப்பது

உணவை நன்கு மெல்ல வேண்டும் என்பதை நாம் அனைவரும் சிறுவயதிலிருந்தே அறிவோம். இருந்தாலும், நமது பரபரப்பான வாழ்க்கையிலும், அவசரத்திலும், நாம் பெரும்பாலும் சரியாக மெல்லாமல் விரைவாக உணவை விழுங்குகிறோம். சரியாக மெல்லாமல் சாப்பிடும்போது, உணவின் பெரிய துண்டுகள் நேரடியாக வயிற்றுக்குள் செல்கின்றன. இதனால், வயிற்றில் உள்ள செரிமான அமிலங்கள் மற்றும் நொதிகள் அந்தத் துண்டுகளை முழுமையாக உடைக்கக் கூடுதல் நேரம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியுள்ளது. இதுவே அஜீரணம், வாயுத் தொல்லை, வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப் பிரச்சினைகளுக்குப் பொதுவான காரணமாக அமைகிறது. செரிமானம் என்பது வாயில் உள்ள உமிழ்நீர் சுரப்பிகளில் இருந்தே தொடங்குகிறது. உமிழ்நீரில் உள்ள நொதிகள் மாவுச்சத்துக்களை உடைக்கத் தொடங்குகின்றன. போதுமான அளவு மெல்லாததால் இந்த ஆரம்பக்கட்ட செரிமானம் தடைபடுகிறது. நல்ல குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு, ஒவ்வொரு கவளத்தையும் குறைந்தது 30 முதல் 32 முறை மெதுவாகச் சாப்பிடுவதும், உணவின் சுவையை ரசித்துச் சரியாக மெல்லுவதும் மிகவும் முக்கியம். இது செரிமான மண்டலத்தின் மீதான சுமையைக் குறைத்து, குடல் சிறப்பாகச் செயல்பட வழிவகுக்கும்.

உடல் செயல்பாடு இல்லாதது

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியம். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது நமது குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையாக தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் விளையாட்டு, உடற்பயிற்சி, யோகா அல்லது பிற ஒத்த செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும்.

உணவுக்கு முன் அதிக தண்ணீர் குடிப்பது

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால் குடிக்கும் நேரமும் மிக முக்கியமானது. உணவுக்கு முன் அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பது குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.

மேலும் படிக்க: மருந்துகள் இல்லாமல் இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாகவே கட்டுப்படுத்த சிறந்த 7 வீட்டு வைத்தியங்கள்

குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதன் மூலம், நாம் நமது ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் மன நலனைப் பாதுகாக்கிறோம்.

இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik