சர்க்கரை நோய் கட்டுக்குள் இல்லை என்றால் சிறுநீரகம் செயலிழந்து விடும் - சுகர் பேசன்ட்ஸ் இதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

மருத்துவ ஆய்வின்படி

சர்க்கரை நோய் - நீரிழிவு நோய்

• நாம் தினமும் உட்கொள்ளும் உணவுகள் மூலம் நமது சிறுநீரகங்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க முடியும். பருவத்தில் கிடைக்கும் இயற்கை பழங்களை உண்ணுங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், வறுத்த உணவுகள், அதிக உப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாக்கெட் உணவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான சிவப்பு இறைச்சியை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• தினமும் தவறாமல் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் , தண்ணீர் குடிக்கவும், புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க விரும்பினால், தினமும் சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மருந்துகளை, குறிப்பாக வலி நிவாரணிகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

குளுக்கோஸ் மற்றும் சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்

ஒட்டுமொத்தமாக, சீரான உணவை உட்கொள்வதோடு, எண்ணெய், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளையும் ஒருவர் தவிர்க்க வேண்டும். ஏற்கனவே நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், தினமும் உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா பயிற்சி செய்வதைத் தவிர, உடலில் உள்ள குளுக்கோஸ் மற்றும் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கான சரியான உணவுமுறை

1. உங்கள் சிறுநீரகங்களை நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது என்பது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை முறையிலும், உங்கள் உணவு முறையிலும் மாற்றங்களைச் செய்வதாகும்.
2. முதலில், நீங்கள் முறையாக தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தைப் பெற வேண்டும்.
3. உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைக்கவும்.
4. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள் .
5. இயற்கையாக விளையும் விதைகளை (பூசணி விதைகள், சியா, ஆளி விதைகள்) சாப்பிடுங்கள்.
6. உங்கள் உணவில் காலிஃபிளவரை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த காய்கறி இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் சிறுநீரக பாதிப்பையும் தடுக்கிறது.
7. பீட்டா கரோட்டின் அதிகம் உள்ள கேரட்டை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
8. பூண்டின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் நம் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், சிறுநீரக பாதிப்பைத் தடுக்கவும் உதவுவதால், உங்கள் அன்றாட உணவில் பூண்டைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

முக்கிய உதவி குறிப்புகள்

• ஏற்கனவே நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். ஒரே நேரத்தில் முழுவதுமாக குடிக்க முடியாவிட்டாலும், அடிக்கடி குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
• நீங்கள் உட்கொள்ளும் பிற வகையான ஆரோக்கியமான பானங்களும் இங்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, அதாவது சில வகையான காய்கறி பானங்கள், பழச்சாறுகள் போன்றவை. இது உடலின் மிக முக்கியமான உறுப்புகளில் ஒன்றான உங்கள் சிறுநீரகங்கள் சிக்கலில் சிக்குவதை எளிதில் தடுக்கலாம். உங்கள் உடல் எளிதாக சிறுநீர் கழிப்பதன் மூலம் சுத்தப்படுத்தப்படும், மேலும் நச்சுகள் உங்கள் உடலில் தங்காது.
• நாள்பட்ட சிறுநீரகப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கூட ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். இல்லையெனில், உடலில் உள்ள நீர்ச்சத்து அப்படியே இருக்கும் , கைகளும் கால்களும் வீங்கிவிடும் . இது வேறு வகையான உடல்நலப் பிரச்சினைக்கு வழிவகுக்கிறது.

மேலும் படிக்க: உடலில் தேங்கியுள்ள யூரிக் அமிலத்தை சிறுநீர் வழியாக வெளியேற்ற உதவும் ஓமம், இஞ்சி

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.

image source: freepik