ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவை உண்ணாமல் இருப்பது, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது, மணிக்கணக்கில் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பது ஆகியவை ஒரு நபர் நோய்க்கு ஆளாக நேரிடும் என்பதற்கான அறிகுறிகளாகும். நீரிழிவு என்பது ஒரு தீவிர நோயாகும், இது ஒரு நபரைப் பிடித்தவுடன், அவர் குணமடைவதை கடினமாக்குகிறது. உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்கள் இந்த நோயுடன் போராடி வருகின்றனர். இது உடல் பருமன், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும். மேலும், இது உங்கள் வாழ்க்கை முறையையும் சீர்குலைக்கிறது.
நீரிழிவு என்பது பெரும்பாலான மக்களை திடீரெனத் தாக்கும் ஒரு அமைதியான நோயாகும். எனவே, அதன் அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம், இதனால் அதை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்க முடியும். நீங்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் உணவைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த சிறிய, ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் உணவில் புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றின் கலவையைக் கொண்ட உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும். அவர்கள் தினமும் சாப்பிடுக்கூடிய சிற்றுண்டிகள் பற்றி பார்க்கலாம்.
மேலும் படிக்க: மாதவிடாய் காலத்தில் 3 நாட்கள் பலவீனமாக இருக்கும் பெண்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள்
முளைகள் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரமாகக் கருதப்படுகின்றன. அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. வேகவைத்த முளைகளுடன் நறுக்கிய வெள்ளரி, தக்காளி மற்றும் சீஸ் சேர்க்கவும். உப்பு மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து பரிமாறவும்.
பழங்களில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. எனவே, உணவில் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அவற்றைச் சேர்க்கலாம். ஆனால் ஆப்பிள், பெர்ரி மற்றும் கொய்யா போன்ற குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உடைந்த கோதுமை, குயினோவா, கம்பு மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உப்புமாக்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். அவற்றை உண்பது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். இது உங்கள் சிற்றுண்டியின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதற்கு ஒரு இனிமையான சுவையையும் தரும்.
கொட்டைகள் மொறுமொறுப்பாக மட்டுமல்லாமல் சுவையாகவும் சத்தானதாகவும் இருக்கும். அவை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி விருப்பமாகும். கொட்டைகள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை வழங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ளன. இருப்பினும், கொட்டைகளை குறைந்த அளவில் வைத்திருங்கள்; அதிகப்படியான நுகர்வு தீங்கு விளைவிக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் தினமும் ஐந்து முதல் ஆறு ஊறவைத்த பாதாம் மற்றும் ஒன்று முதல் இரண்டு வால்நட்களை உட்கொள்ளலாம்.
புதிய காய்கறிகளில் தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நொதிகள் உள்ளன. தயிரில் புரதம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளது. ப்ரோக்கோலி, கேரட், செலரி மற்றும் தக்காளி போன்ற காய்கறிகளை தயிருடன் கலந்து சுவையான ரைத்தாவை தயாரிக்கலாம். இது உங்களை நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பியதாக உணர வைக்க சிறந்தது.
முட்டையின் வெள்ளைக்கரு புரதத்தின் நல்ல மூலமாகக் கருதப்படுகிறது. அவை அதிக சத்தானவை, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஆரோக்கியமான விருப்பமாக அமைகிறது. நீங்கள் அவற்றை உங்கள் உணவில் ஒரு சிற்றுண்டியாகவும் சேர்க்கலாம்.
சில ஆரோக்கியமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கலப்பதன் மூலம் சொந்த ஸ்மூத்தியை உருவாக்கலாம். கீரை, வெள்ளரி, தக்காளி மற்றும் நெல்லிக்காய் போன்ற காய்கறிகளை ஒன்றாகக் கலந்து, தேங்காய் தண்ணீர் சேர்த்து பரிமாறவும்.
மேலும் படிக்க: கொசு கடியினால் அரிப்பு, வீக்கம் மற்றும் சிவத்தால் போன்ற பிரச்சனைகளை தீர்க்க உதவும் வீட்டு வைத்தியம்
இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com