30 வயது இளம் பெண்கள், ஆண்கள் ஒரு மாதத்தில் உடல் எடையை எவ்வளவு குறைக்கலாம் தெரியுமா?

எடை இழப்பு என்பது சாதாரண விஷயம் அல்ல. தற்போதைய நவீன காலத்தில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், உணவு பழக்க வழக்கங்கள் காரணமாக பெரும்பாலான பெண்கள் ஆண்கள் இளம் வயதிலேயே உடல் பருமனால் பெரிதும் சிரமமடைந்து வருகின்றனர். எப்படியாவது உடல் எடையை குறைத்து கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும், அழகாக வெளியே தோற்றமளிக்க வேண்டும் என்பதற்காக எடை இழப்பு பயணங்களில் பல்வேறு முயற்சிகளை செய்கிறார்கள். குறிப்பாக விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று உடல் ஆரோக்கியமற்ற வழிமுறைகளை யோசித்து வருகிறார்கள்.

மேலும் படிக்க: இந்த 6 கட்டாய காலை வேலைகளை செய்தால் உங்கள் தொப்பை குறைந்து கொண்டே போகும்

நிலையான வழியில் உடல் எடையை குறைக்க பொறுமையும் அதோடு நேரம் தேவை. இது எளிதானது அல்ல. அதனால் தான் பலர் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க ஃபேட் டயட்டை நோக்கி திரும்புகிறார்கள். ஆனால் வேகமாக இழக்கப்படும் எடை இழப்பு என்பது நிலையானது கிடையாது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உணவு குறிப்புகளை பின்பற்றி உடல் எடையை குறைத்த பின்பு மீண்டும் பிடித்த உணவுகளை சாப்பிடும் போது உடல் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்கும். இது பெரும்பாலான இளம் பெண்களுக்கும், ஆண்களுக்கும் புரிவதில்லை.

விரைவான எடை இழப்பு

விரைவான எடை இழப்பு ஆரோக்கியமானது அல்ல. இது பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகளுக்கு கூட உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம். ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்கலாம்? முதலில், உங்கள் உடல் எடை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் குறிப்பான் அல்ல. ஒருவர் தங்கள் இலட்சிய எடையை பராமரிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்றாலும், அவர்களால் அவ்வாறு செய்ய முடியவில்லை என்றால், அவர்கள் ஆரோக்கியமற்றவர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. படிப்படியாக உடல் எடையை குறைப்பது நீண்ட காலத்திற்கு அதைத் தடுக்க சிறந்த வழியாகும்.

ஒரு மாதத்தில் எவ்வளவு எடை குறைக்க முடியும்?

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு வாரத்தில் சுமார் 0.5 கிலோ எடையைக் குறைப்பது சிறந்தது, இது ஒரு மாதத்தில் இரண்டு கிலோவாகும். அவ்வாறு செய்ய, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுடன் கலோரி பற்றாக்குறை உணவை உட்கொள்ளவும். ஒரு மாதத்தில் 1.5 முதல் 2.5 கிலோ வரை உடல் எடையை குறைப்பது ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது.

இதை விட அதிகமாக இழப்பது என்பது உங்கள் உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் உள் உறுப்புகள், குறிப்பாக சிறுநீரகங்கள் மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது மக்கள் பொதுவாக அதிக புரத உணவை சாப்பிடுகிறார்கள், இது சிறுநீரகத்தின் மீது இன்னும் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஒரு மாதத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கிலோவை விட அதிகமாக நீங்கள் இழந்தால் என்ன நடக்கும்?

நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் 5 கிலோ அல்லது அதற்கு மேல் இழந்தால், அது உங்களை பலவீனம், சோர்வு, சோம்பல் மற்றும் குமட்டல் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும். இது உங்களுக்கு நடந்தால், உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் உதவிக்கு ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைக்கும் போது, உங்கள் ஆற்றல் அளவுகள் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் உள்ளே இருந்து ஆரோக்கியமாக உணர வேண்டும்.

மேலும் படிக்க: 30 நாட்களில் 5 கிலோ உடல் எடையை தாராளமாக குறைக்க உதவும் ரொம்ப ஈஸியான டிப்ஸ்

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த  சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil

image source: freepik