30 நாளில் 10 கிலோ குறைக்க நடைபயிற்சி போதும் ஆனால் இப்படி நடங்கள்

அதிகரித்த உடல் எடையால் தினமும் சிரமப்படும் நபரா நீங்கள்? உடல் எடையை குறைக்க பல வழிகளை முயற்சி செய்தும் எந்தவித முன்னேற்றமும் இல்லையா? தினமும் காலை அல்லது மாலை ஒரு மணி நேரம் நடை பயிற்சி செய்தால் உடல் எடையை படிப்படியாக குறைக்கலாம். உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க நடை பயிற்சி பெரிதும் உதவும். ஆனால் உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் நடை பயிற்சியில் சில மாற்றங்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.

மேலும் படிக்க: 35+ பெண்கள் 90 நாளில் 10 கிலோ எடையை குறைக்க இதை பின்பற்றுங்கள்

இப்போதெல்லாம் நோய்கள் மிகவும் அதிகரித்துவிட்டதால், எல்லா வயதினரும் ஏதாவது ஒரு பிரச்சனையால் அவதிப்படுகிறார்கள். எனவே, உங்கள் உடலை ஃபிட்டாக வைத்திருப்பது முக்கியம், இதற்காக நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் 4 வெவ்வேறு வழிகளில் நடக்கக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

நடைபயிற்சி எடையை குறைத்து உடலை இறுக்குமா?

இப்போதெல்லாம் மக்கள் தங்கள் வேலையில் மிகவும் மும்முரமாகிவிட்டதால், தங்கள் உடலை சரியாக கவனித்துக் கொள்ள மறந்துவிட்டார்கள். நம் உடல் வலிக்கத் தொடங்கும் போது, நாம் சோம்பலாக உணரத் தொடங்குகிறோம் அல்லது நோய்வாய்ப்படத் தொடங்குகிறோம், பின்னர் நம் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்காததால்தான் எல்லா பிரச்சனைகளும் நடக்கின்றன என்பதை நாம் புரிந்துகொள்கிறோம். ஆனால் ஆரோக்கியமாக இருக்க 1-2 மணிநேரம் செலவிட வேண்டிய அவசியமில்லை, மாறாக சரியான வழியில் நடப்பதன் மூலம் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும். நடக்க சரியான வழியைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம், ஏனென்றால் வெவ்வேறு நன்மைகளைக் கொண்ட 4 வெவ்வேறு நடைபயிற்சி முறைகள் உள்ளன. நன்மைகளுடன் சேர்ந்து நடக்க 4 வழிகளை இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

முதலில் நடைபயிற்சியின் நன்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

நாம் தொடர்ந்து நடப்பதும் முக்கியம், ஏனென்றால் அது நம் உடலின் இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்கிறது, இரத்தம் உறைவதைத் தடுக்கிறது, இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது, எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது மற்றும் மனதையும் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கிறது. உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் அந்த 4 நடைபயிற்சி வழிகளைப் பற்றி இப்போது உங்களுக்குச் சொல்வோம். நீங்கள் என்ன நடந்தாலும், உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் அசைத்துக்கொண்டே இருங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நடைபயிற்சி ஆயுளை நீட்டித்து நோய்களைத் தடுக்கிறது

நீங்களும் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஏதாவது செய்ய விரும்பினாலும், உங்கள் பரபரப்பான அட்டவணையில் ஜிம்மிற்குச் செல்லவோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யவோ நேரம் கிடைக்கவில்லை என்றால், காலையிலும் மாலையிலும் நடப்பதன் மூலமும் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும் . உண்மையில், நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். மக்கள் தங்களுக்கென அதிக நேரம் இல்லாத நவீன யுகத்தில், நடைபயிற்சி ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு நல்ல வழியாகும்.

சில காலத்திற்கு முன்பு, லண்டன் ஸ்கூல் ஆஃப் எகனாமிக்ஸ் நடத்திய ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகள் வெளியிடப்பட்டன. இந்த ஆய்வில், வாரத்திற்கு 3 முறை இரண்டு வருடங்கள் நடப்பவர்கள் 3 ஆண்டுகள் நீண்ட காலம் வாழ்வதற்கான வாய்ப்பு அதிகரித்ததாகக் காட்டியது. இந்த மக்கள் இன்னும் மூன்று நாட்களுக்கு குறைந்தது 5,000 படிகள் நடக்க வேண்டும் என்ற விதியைப் பின்பற்றினர்.

சாதாரண வேகத்தில் நடக்கவும்

நடைப்பயிற்சி என்பது நாம் நமது வழக்கமான வேகத்தில் நடக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும். இது மிகவும் வசதியானது, இது உடலில் குறைவான சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சமீபத்தில் தங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடிவு செய்து, எடை அதிகரிப்பு அல்லது நேரமின்மை காரணமாக அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாதவர்களுக்கு இது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

கலோரிகளை எரிக்க எப்படி நடப்பது?

அதிக உழைப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் கலோரிகளை எரிக்க விரும்புபவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தங்கள் வழக்கமான வேகத்தில் வேகமாக நடக்கத் தொடங்க வேண்டும். வேகமாக நடப்பது உங்கள் இதயத் துடிப்பையும் சுவாசத்தையும் வேகமாகச் செய்கிறது. மேலும், வேகமாக நடப்பதன் மூலம் உடலுக்குள் வரும் ஆற்றல் கொழுப்பைக் குறைத்து கலோரிகளை எரிக்கிறது.

படிக்கட்டு ஏறுவதன் நன்மைகள்

நாம் படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது அல்லது இறங்கும்போது, கால்களில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படுகிறது, மேலும் இடுப்பு மற்றும் தொடையின் தசைகள் வலுவடைந்து கொழுப்பு எரிகிறது. கொழுப்பு எரிந்தவுடன், உடல் வடிவம் பெறத் தொடங்கும், மேலும் உடல் ஃபிட்டாக மாறத் தொடங்கும். தசைகளை வலுப்படுத்தவும் எடை குறைக்கவும் விரும்புவோருக்கு இது நடைபயிற்சிக்கு மிகவும் நல்ல வழியாகும்.

இடைவேளை நடைபயிற்சி

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, நீங்கள் உங்கள் நடைப்பயணத்தில் ஒரு இடைவெளி எடுக்க வேண்டும், ஆனால் இந்த இடைவேளை நிற்கப் போவதில்லை. ஆம், இடைவெளி நடைப்பயணம் என்பது வேகமாக நடப்பதை உள்ளடக்கியது, நீங்கள் 30 வினாடிகள் வேகமாக நடப்பது போல, அடுத்த 30 வினாடிகள் மெதுவாக நடப்பது போல, இடைவெளி நடைப்பயணம் இப்படித்தான் செய்யப்படுகிறது. 

மேலும் படிக்க: 7 நாட்களில் 5 பயிற்சிகள் - தொப்பையை குறைத்து 5 கிலோ உடல் எடையை குறைக்கலாம்

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த  சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.

image source: freepik