கொழுப்பை வேகமாக இழந்திட இந்த 7 விஷயங்களை தொடர்ந்து செய்யுங்க

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனை உறுதி செய்வதற்கு இரும்புச்சத்து அவசியம். இரத்தத்தில் இரும்புச்சத்து குறைவாக இருந்தால் வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படும். இதற்கு கீரை, பருப்பு வகைகள், இறைச்சி சாப்பிடவும். இவற்றில் இரும்புச்சத்து அதிகம். உடலில் இரும்புச்சத்து குறைவாக இருந்தால் கொழுப்பை எரிப்பது கடினமாகிவிடும். எப்போதுமே சோர்வாக இருப்பீர்கள். உடலில் இரும்புச்சத்து அளவுகளை குறையாமல் பார்த்துக் கொள்ளவும்.

அதிகளவு புரதம்

காலையில் புரதச்சத்து அதிகளவு எடுத்துக்கொண்டால் பசி குறையும். புரதச்சத்து செரிமானம் ஆவதற்கு நீண்ட நேரம் எடுக்கும். இதனால் நீண்ட நேரம் உங்களுடைய வயிறு முழுமையாக உணரும். புரதச்சத்தினால் நாம் எடுத்துக்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவும் குறையும். புரதச்சத்து செரிமானத்திற்கு அதிகளவு கலோரிகளும் தேவைப்படும். முட்டை, பால் பொருட்கள் மற்றும் பீன்ஸ் நிறைந்த புரத உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்.

வினிகர் பயன்பாடு

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிப்பதோடு பசியையும் குறைக்கும். இதன் காரணமாக உடலில் அதிகளவு கொழுப்பு எரிக்கப்படும். இரத்த சர்க்கரை அளவுகளை கட்டுக்குள் வைக்க வினிகர் உதவும். கொழுப்பு அதிகரிக்க காரணமான ஹார்மோனின் செயல்பாடுகளை தடுக்கும். தினமும் ஒரு ஸ்பூன் வினிகர் சாப்பிடுவது நல்லது.

ஆரோக்கியமற்ற பானங்கள் தவிர்ப்பு

சோடா, ஜூஸ் மற்றும் சில பானங்கள் கொழுப்பை இழப்பதற்கு தடையாக அமையும். இதற்கு பதிலாக 3-4 லிட்டர் தண்ணீர், மூலிகை டீ, க்ரீன் டீ குடிக்கவும். இவை அனைத்தும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும், கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும். ஒவ்வொரு வேளை உணவுக்கும் முன்பாக தண்ணீர் குடித்தால் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள்.

மேலும் படிங்ககண்மூடி திறப்பதற்குள் 4 கிலோ எடையைக் குறைக்க மிலிட்டரி டயட் பின்பற்றுங்க

அதிதீவிர உடற்பயிற்சி

உடல் கொழுப்பை எரித்திட குறைந்த நேரத்தில் அதிதீவிர உடற்பயிற்சிகளை செய்யவும். 20 நிமிட அதிதீவிர உடற்பயிற்சி குறிப்பிடத்தக்க அளவு கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

கார்டியோ பயிற்சி

ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிளிங் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள் உடலில் கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கும். கார்டியோ பயிற்சிகளால் உடலில் ஸ்டாமினா அதிகரிக்கும். இதன் மூலமாக கலோரிகளை எளிதில் எரிக்கலாம்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

புரதச்சத்து போலவே நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக உணர வைக்கும். நார்ச்சத்து உணவுகள் குடலுக்கு மிகவும் நன்மை தரக்கூடியது. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளால் உடற் கொழுப்பு கட்டாயம் குறையும்.

இதுபோன்ற கட்டுரைகளுக்கு ஹெர் ஜிந்தகியுடன் தொடர்ந்து இணைந்திருங்கள்.