ஜிம்மிற்கு செல்லாமல் 20 நிமிடங்கள் இந்த உடற்பயிற்சி செய்தால் இல்லத்தரசிகள் உடலை ஸ்லிம்மாக வைத்திருக்கலாம்

ஸ்கிப்பிங் ஒரு சிறந்த கார்டியோ செயல்பாடு மட்டுமல்ல, உங்கள் தோள்கள், கீழ் முதுகு, தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளை குறிவைத்து டோன்ட் செய்ய உதவுகிறது. இது கலோரிகளை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், தினமும் ஸ்கிப்பிங் செய்வதால் கொழுப்பை எரிக்கிறது. இது தவிர சருமத்திற்கும் இதயத்திற்கும் நல்லது. பரபரப்பான கால அட்டவணை காரணமாக உடற்பயிற்சி செய்ய அதிக நேரம் இல்லையென்றால், தினமும் காலையில் 10 நிமிடங்கள் ஸ்கிப்பிங் செய்யத் தொடங்குங்கள். இது முழு உடலையும் வெறும் 10 நிமிடங்களில் உடற்பயிற்சி செய்து ஃபிட்டாக இருக்க உதவுகிறது.

சிட்-அப்கள் உடலை டோன்ட் செய்ய உதவுகின்றன

வீட்டில் படிக்கட்டுகள் இருந்தால், உடலை டோன்ட் செய்ய சரியான உடற்பயிற்சி இடமாக மாற்றிக்கொள்ளலாம். படிகள் உடலை டோன்ட் செய்ய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இதய சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது. ஆரம்பத்தில் இது கொஞ்சம் சோர்வாக இருந்தாலும், தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், சில நாட்களில் வித்தியாசத்தை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

மேலும் படிக்க: ஆயுர்வேதத்தில் சொல்லப்பட்டுள்ள திரிபலா பழங்களில் இருக்கும் அற்புத நன்மைகள் பற்றி தெரியுமா?

இயந்திரம் இல்லாமல் புஷ்-அப்கள்

சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொண்டு வீட்டில் உங்களுக்கு பிடித்த இடத்தில் இருந்து புஷ்-அப்களைச் செய்யலாம். புஷ்-அப்களைச் செய்வதால் கைகள், தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு சதைகளை குறைக்க உதவுகிஏஅது. இந்தப் பயிற்சி செய்ய இரண்டு கைகள் மற்றும் கால் விரல்கள் ஆதரவுடன் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கைகளில் அதிக எடையை வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் நேராக இருக்க வேண்டும். கைகள் மற்றும் கால்களின் உதவியுடன் மார்பைக் கீழே இறக்கி, பின்னர் அதை மேல்நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். இதைச் செய்யும்போது, நீங்கள் மேல்நோக்கிச் செல்லும்போது, பின்னர் மூச்சை உள்ளிழுத்து, கீழே வரும்போது, மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.