தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பது கடினமான வேலை. ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவு முறையை கடைபிடிப்பதன் மூலம் வயிற்றை இறுக்கிக் கொள்ளலாம். அதற்கு உணவில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். இது தொப்பை கொழுப்பை கரைக்க உதவுகிறது. தொப்பை கொழுப்பு என்பது இன்றைய காலத்தில் பெரும்பாலானோரை தொந்தரவு செய்யும் பிரச்சனை. தவறான உணவுப் பழக்கத்தால் பலர் இந்த பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். எடை குறைப்பு என்பது மிகவும் கடினமான பணியாகும், குறிப்பாக தொப்பையை குறைப்பது மிகவும் கடினமான பணியாகவே தெரிகிறது. டயட், ஒர்க் அவுட் என உடற்பயிற்சி செய்தாலும் தொப்பையைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு மட்டும் போகாது.
மேலும் படிக்க: பெண்களே ரொம்ப யோசிக்காம டெய்லி இப்படி தண்டால் போடுங்க - 30 நாள்ல 5 கி வெயிட் லாஸ் நிச்சயம்
மேலும் அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். எனவே, தொப்பையை குறைக்க வேண்டியது அவசியம். அதைப் பற்றி கவலைப்படத் தேவையில்லை. இந்த சிக்கலை ஆரோக்கியமான முறையில் தீர்க்க முடியும். அதற்கு நல்ல உணவுமுறையை பின்பற்ற வேண்டும். இது வயிற்றை இறுக்க உதவுகிறது. உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை எளிதாக அடைய உதவும். அதோடு சேர்த்து இந்த பதிவில் உள்ள உடற்பயிற்சிகளையும் சமரசம் இல்லாமல் செய்ய தொடங்குங்கள்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும். இது உணவில் இருந்து கலோரிகளை அகற்ற உதவுகிறது. ஓட்ஸ் தவிடு, கோதுமை தவிடு மற்றும் சோளம் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை பிரச்சனையை ஏற்படுத்தும். இதனால் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம். உங்கள் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற விரும்பினால், கேக்குகள், பீட்சாக்கள் , வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வெள்ளை அரிசி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, முழு தானியங்கள், ஓட்ஸ் மற்றும் பழுப்பு ரொட்டி போன்ற ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நம் உடலால் எரிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் உடலின் இந்த திறன் வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது, குறிப்பாக 40 வயதிற்குப் பிறகு. எனவே நீங்கள் 40 வயதை அடைந்தவுடன், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அனைத்து வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் (நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கெட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) 40 சதவிகிதம் குறைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.
குறைவான உணவை உட்கொள்வதால் உடலில் கலோரி பற்றாக்குறை ஏற்படுகிறது. இது குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றி கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுவதை விட ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சிறிய உணவை சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்குங்கள், இது உங்கள் தொப்பையை கரைக்க உதவும் .
மேலும் படிக்க: தட்டையான வயிற்றை 10 நாளில் அடைய, 15 நிமிடம் இந்த பயிற்சிகளை வீட்டில் செய்யுங்க
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com
