எடை குறைக்க நாம் சாப்பிடும் உணவு மிகவும் முக்கியம் என்பது போல அதை எந்த நேரத்தில் சாப்பிடுகிறோம் என்பதும் முக்கியம் தான். உடல் எடை இழப்பு என்று வரும்போது, பலர் எப்போது சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதை விட என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள். இருப்பினும், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைவதில் உங்கள் உணவின் நேரம் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் என்று மருத்துவ ஆய்வுகள் கூறுகிறது. இந்த நிலையில் எளிதான எடை இழப்புக்கான உணவை சாப்பிட சிறந்த நேரம் மற்றும் அந்த கூடுதல் உடல் எடையை குறைக்க இது எவ்வாறு உதவும் என்பதைப் பற்றி இங்கு பார்க்கலாம்.
காலை உணவு ஒரு தினசரி நாளின் மிக முக்கியமான உணவு என்றும், நல்ல உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் இது முக்கியம். நீங்கள் தூங்கி எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் ஒரு சத்தான காலை உணவை உட்கொள்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கி, அந்த முழு நாளைச் சமாளிக்கத் தேவையான ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்கும். மதிய உணவு வரை உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் வைத்திருக்க உங்கள் காலை உணவில் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஈசியாக உடல் எடையை குறைக்க, ஒரு சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான மதிய உணவை உட்கொள்வது அவசியம். பிற்பகல் முழுவதும் உங்களை முழுமையாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க மெலிந்த புரதம், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஏராளமான காய்கறிகளை உங்கள் மதிய உணவில் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதே போல உடல் சோர்வு மற்றும் வீக்கத்தை உணரக்கூடிய கனமான, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். மதிய உணவை பகல் 1 மணி அல்லது 2 மணிக்குள் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியம் தரும். ஒரு வேலை தாமதமாக சாப்பிடுவீர்கள் என்றால் பசி அடங்கி உங்களால் சரியாக சாப்பிட இயலாது.
பலரும் இரவு உணவில் அதிகமான உணவை சாப்பிட்டு தவறு செய்கிறார்கள், இது அவர்களின் எடை குறைக்கும் முயற்சிகளை நாசப்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உங்கள் உடலுக்கு ஜீரணிக்க போதுமான நேரத்தை வழங்க ஒரு லேசான மற்றும் அளவான இரவு உணவை உட்கொள்வதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். முடிந்தவரை இரவு 10 மணிக்கு முன் சாப்பிட்டு விடுங்கள். இரவு நேரத்தில் மெலிந்த புரதங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடாமல் தவிர்க்க வேண்டும்.
மேலும் படிக்க: ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு உப்பு சாப்பிடலாம்? அதிக உப்பு சாப்பிட்டால் என்ன ஆகும் தெரியுமா?
உங்கள் உணவின் நேரத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், புத்திசாலித்தனமான உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்வதன் மூலமும், நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது பசியாகவோ உணராமல் எளிதாக எடை குறைக்க முடியும். வெவ்வேறு உணவு நேரங்களுடன் பரிசோதனை செய்து, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். நிலைத்தன்மை முக்கியமானது என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே ஆரோக்கியமான உணவு வழக்கத்தை கடைப்பிடித்து, உங்கள் எடை குறைக்கும் இலக்கை அடைய சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.
Image source: google
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com