டீனேஜ் பெண்கள் சந்திக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள்; இந்த உணவுகள் உங்களுக்கு உதவலாம்

அவகேடோ:

அவகேடோக்கள் சுவையாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த உதவும் ஊட்டச்சத்துக்களாலும் நிரம்பியுள்ளன. அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் ஈ சத்து ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன. அவை ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் சமநிலையை ஆதரிக்க முடியும். உங்கள் உணவில் அவகேடோவைச் சேர்ப்பது உங்கள் ஹார்மோன்களைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

சால்மன்:

ஹார்மோன் மாற்றங்களை அனுபவிக்கும் டீனேஜ் பெண்களுக்கு நன்மை அளிக்கும் மற்றொரு சூப்பர்ஃபுட் சால்மன் ஆகும். இது ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலம். இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பெண்களுக்கு ஏற்படும் முகப்பரு வெடிப்புகளைக் குறைக்க உதவும். ஒமேகா 3-கள் மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டையும் ஆதரிக்கின்றன. இது பருவ காலத்தில் மன அழுத்தத்தின் போது பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.

பச்சை இலை கீரை:

கீரை, கேல் மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் போன்ற பச்சை இலை கீரைகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை டீனேஜ் பெண்களுக்கு ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்த உதவும். அவற்றில் நார்ச்சத்தும் அதிகமாக உள்ளது, இது செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு ஹார்மோன் சமநிலையின்மையைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் தினசரி உணவில் பச்சை இலை கீரைகளைச் சேர்ப்பது ஒட்டுமொத்த ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு சிறந்த உணர்வைத் தரும்.

பெர்ரி:

ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிரம்பியுள்ளன. அவை உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்க உதவும். அவற்றில் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும், ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. தங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த விரும்பும் டீனேஜ் பெண்களுக்கு பெர்ரி ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பமாகும்.

கிரேக்க தயிர் (யோகர்ட்):

கிரேக்க தயிர் புரோபயாடிக்குகளின் சிறந்த மூலமாகும், அவை குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் ஆகும். ஹார்மோன் உற்பத்தியில் குடல் நுண்ணுயிரிகள் முக்கிய பங்கு வகிப்பதால், சரியான ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறைக்கு ஆரோக்கியமான குடல் அவசியம். உங்கள் உணவில் கிரேக்க தயிர் சேர்ப்பது ஆரோக்கியமான குடல் மற்றும் சமநிலை ஹார்மோன்களை ஆதரிக்க உதவும்.

அந்த வரிசையில் உங்கள் உணவில் சூப்பர்ஃபுட்களைச் சேர்ப்பது டீனேஜ் பெண்களில் ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஆதரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். அவகேடோ முதல் சால்மன் வரை பச்சை இலை கீரைகள் வரை, ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும் பல சுவையான விருப்பங்கள் உள்ளன.

Image source: google