உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருக்கா? இந்த உணவுகளை சாப்பிட்டால் போதும்

வைட்டமின் டி என்பது நம் உடலுக்கு தேவையான ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளைப் பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அத்துடன் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் ஆதரிக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், பலருக்கு போதுமான வைட்டமின் டி ஊட்டச்சத்து கிடைக்கவில்லை, இது குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். அந்த வரிசையில் வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் மற்றும் உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் குறித்து பார்ப்போம்.

வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் என்ன?

எலும்பு வலி மற்றும் தசை பலவீனம்:

வைட்டமின் டி உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது. இது வலுவான எலும்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு இன்றியமையாதது. வைட்டமின் டி குறைபாடு எலும்பு வலி மற்றும் தசை பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

உடல் சோர்வு:

நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக உணர்ந்தால், அது வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். வைட்டமின் டி உங்கள் உடலின் ஆற்றல் அளவுகளில் பங்கு வகிக்கிறது. எனவே இந்த ஊட்டச்சத்தின் குறைந்த அளவு உங்களை மந்தமாக உணர வைக்கும்.

மனநிலை மாற்றங்கள்:

மன ஆரோக்கியத்திற்கும் வைட்டமின் டி முக்கியமானது. மேலும் இந்த ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநிலை கோளாறுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

முடி உதிர்தல்:

வைட்டமின் டி குறைபாடு முடி உதிர்தலுக்கு பங்களிக்கும். ஏனெனில் இந்த ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமான மயிர்க்கால்களை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

மேலும் படிக்க: குளிர்காலத்தில் இந்த உணவுகளுக்கு நோ சொல்லுங்க; இல்லையென்றால் உடல் எடை அதிகரிக்கக்கூடும்

வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ள உணவுகள்:

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்:

சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சார்டின்கள் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் வைட்டமின் டி-ன் சிறந்த ஆதாரங்களாகும். இந்த மீன்களை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க உதவும்.

முட்டை:

முட்டையின் மஞ்சள் கரு வைட்டமின் டி-ன் மற்றொரு நல்ல மூலமாகும். உங்கள் உணவில் முட்டைகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும்.

செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள்:

பால், ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் காலை உணவு தானியங்கள் போன்ற பல உணவுகளில் வைட்டமின் டி செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் போதுமான அளவு பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வாங்கி சாப்பிடும் முன்பு லேபிள்களைச் சரிபார்க்கவும்.

சூரிய ஒளி:

வைட்டமின் டியி-ன் சிறந்த மூலம் இது. உடலுக்கு வைட்டமின் டி-யின் முதன்மை ஆதாரமாக சூரிய ஒளி உள்ளது. அதிகாலை வெயிலில் நேரத்தை செலவிடுவது மற்றும் உங்கள் சருமத்தை சூரிய ஒளிக்கு வெளிப்படுத்துவது உங்கள் உடல் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்ய உதவும்.

அந்த வரிசையில் வைட்டமின் டி குறைபாடு கடுமையான உடல்நல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஆனால் உங்கள் உணவில் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறுவதன் மூலமும் இதை எளிதில் தடுக்க முடியும். வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்வதன் மூலமும், இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்தின் போதுமான அளவை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த முடியும்.

Image source: freepik