குளிர்காலத்தில் இந்த உணவுகளுக்கு நோ சொல்லுங்க; இல்லையென்றால் உடல் எடை அதிகரிக்கக்கூடும்

ஒரு சிலருக்கு குளிர் காலம் துவங்கி விட்டால் போதும் சளி, காய்ச்சல் மற்றும் ஜலதோஷம் ஏற்படும். அதே போல இந்த குளிர் காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது சற்று கடினம் தான். காரணம் இந்த குளிர் காலத்தில் நாம் சாப்பிடும் உணவுகள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். மேலும் வெயில் இல்லாததால் உங்கள் உடலில் வியர்வை வெளியேறாது. ஆனால் நீங்கள் உணவு சாப்பிட பிறகு ஒரு கிளாஸ் சூடு தண்ணீர் குடித்தால் உணவை எளிதில் ஜீரணிக்க உதவும். அந்த வரிசையில் குளிர் காலத்தில் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் உணவுகளை குறித்து இந்த கட்டுரையில் பார்க்கலாம்.

கார்போஹைட்ரேட்:

குளிர்கால எடை அதிகரிப்புக்கு மிக முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவான ஆற்றல் மூலத்தை வழங்க முடியும் என்றாலும், மிதமான அளவில் உட்கொள்ளாவிட்டால் அவை எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். பாஸ்தா, ரொட்டி மற்றும் அரிசி போன்ற உணவுகளில் கலோரிகள் அதிகம் உள்ளன, மேலும் இதனை அதிக அளவில் சாப்பிட்டால் எளிதில் உடல் எடை அதிகரிக்கும். இந்த நிலையில் முழு தானியங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது கலோரிகளை மிகைப்படுத்தாமல் உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவும்.

சர்க்கரை உணவுகள்:

குளிர்கால மாதங்களில் மற்றொரு பொதுவான பசி குக்கீகள், கேக்குகள் மற்றும் சாக்லேட் போன்ற சர்க்கரை விருந்துகளுக்கானது. இந்த உணவுகள் மனநிலையை தற்காலிகமாக உயர்த்தக்கூடும் என்றாலும், அவை தேவையற்ற எடை அதிகரிப்புக்கும் பங்களிக்கக்கூடும். அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் கூர்முனை மற்றும் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இது உங்களை சோர்வாகவும் அடிக்கடி பசியாகவும் உணர வைக்கும். சர்க்கரை விருந்துகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும், அதற்கு பதிலாக பழம் அல்லது டார்க் சாக்லேட் போன்ற ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள்:

வெளியில் வானிலை குளிராக இருக்கும்போது, வறுத்த கோழி, பீட்சா மற்றும் பர்கர்கள் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட தோன்றும். இந்த உணவுகள் சுவையாக இருந்தாலும், அவற்றில் கலோரிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகமாக இருக்கலாம். இந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பிற உடல்நல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, அவகேடோ, நட்ஸ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

மேலும் படிக்க: உலர் திராட்சையை ஊற வைத்த தண்ணீர் குடிப்பதால் கிடைக்கும் எண்ணற்ற நன்மைகள்

மதுபானம்:

விடுமுறை நாட்களில், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் ஒரு சில மதுபானங்கள் அல்லது ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அருந்துவது பொதுவானது. ஆல்கஹால் கொண்டாட ஒரு வேடிக்கையான வழியாக இருந்தாலும், இது குளிர்கால எடை அதிகரிப்புக்கும் பங்களிக்கும். பல மதுபானங்களில் கலோரிகள் அதிகமாக உள்ளன, மேலும் அவை விரைவாக உங்கள் உடலில் சேர்க்கப்படலாம். உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும், லேசான பீர் போன்ற குறைந்த கலோரி விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.

அந்த வரிசையில் குளிர்காலத்தில் வசதியான விருப்பமான உணவுகளை உட்கொள்வது இயல்பானது என்றாலும், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகளின் வகைகளை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலமும், பகுதி அளவுகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதன் மூலமும், நீங்கள் குளிர்கால எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்கலாம் மற்றும் உங்கள் சுகாதார இலக்குகளுடன் சரியான பாதையில் செல்ல முடியும்.

Image source: freepik