புனித ரமலான் மாதம் உலகெங்கிலும் உள்ள அனைத்து முஸ்லிம்களுக்கும் ஒரு முக்கியமான நிகழ்வாகும். ரமலான் மாதத்தில் ஒருவர் தனிப்பட்ட விஷயங்களை தியாகம் செய்து கடுமையான உணவுமுறை மாற்றங்களைக் கடைப்பிடிப்பத்து ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பாகும்.
ரமலான் நோன்பின் போது ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்பது உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ரமலான் நோன்பை கடைபிடிக்க சிறந்த ஸஹர் மற்றும் இப்தார் உணவுகளின் பட்டியலைப் பார்ப்போம். ஸஹர் என்பது ரமலான் நோன்பு திறப்பதற்கு முன் விடியற்காலையில் சாப்பிடும் உணவாகும். நாள் முழுவதும் நீடித்த ஆற்றலை வழங்க இது சீரானதாகவும் சத்தானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.
கார்போஹைட்ரேட்
தானிய ரொட்டி, ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ் மற்றும் குயினோவா போன்ற உணவுகளில் அதிக ஆற்றல் இருக்கின்றன. எனவே இவை உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்கும்.
புரதம்
முட்டை, யோகர்ட், பாலாடைக்கட்டி, பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் அல்லது கோழி போன்ற சிறந்த புரத ஆதாரங்களைச் உணவில் சேர்க்கவும்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்பு
வெண்ணெய், நட்ஸ், ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஆதாரங்களைச் உணவில் சேர்க்கவும். இவை உங்களை நிறைவாகவும் திருப்தியாகவும் வைத்திருக்கும்.
பழங்கள், காய்கறிகள்
வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றிற்காகப் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் சேர்க்கவும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல் உங்களை நீரேற்றமாகவும் வைத்திருக்கும்.
சமச்சீர் உணவு
நீடித்த ஆற்றலுக்காக கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவற்றின் கலவையை உள்ளடக்கிய சீரான உணவை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
மேலும் படிங்கபுரதச்சத்து குறைபாடா ? நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய சைவ, அசைவ உணவுகள்
இப்தார் நோன்பு திறப்புக்கான சில ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே. ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து அளவோடு சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
பேரீச்சம்பழம்
இஃப்தாரில் பேரீச்சம்பழம் சாப்பிடுவது விரைவான ஆற்றலை மட்டுமல்ல, பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்களையும் வழங்குகிறது.
பழங்கள்
தர்பூசணி, ஆரஞ்சு, பெர்ரி மற்றும் திராட்சை போன்ற பல்வேறு பழங்களை உடலில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் வழங்கி நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும்.
காய்கறிகள்
நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்காக வெள்ளரிக்காய், தக்காளி, கீரை அடங்கிய சாலட் சாப்பிடவும்.
புரதம்
கோழி, மீன், பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, பீன்ஸ் போன்ற புரதங்களை சாப்பிட்டு முழுமையாக உணருங்கள்.
கார்போஹைட்ரேட்
நீடித்த ஆற்றலுக்காக கினோவா அல்லது முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
சூப்
அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நீரேற்றத்திற்காக காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் அல்லது தானியங்களைக் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட ஊட்டமளிக்கும் சூப்புடன் இப்தார் நோன்பை திறக்கவும்.
மேலும் படிங்கநீண்ட ஆயுளுக்கு உட்கொள்ள வேண்டிய நார்ச்சத்து உணவுகள்
இது போன்ற கட்டுரைகளுக்கு ஹெர் ஜிந்தகியுடன் தொடர்ந்து இணைந்திருங்கள்.
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation