கையில் தொங்கும் கொழுப்பை குறைக்கணுமா? இந்த உணவுகளை ட்ரை செய்து பாருங்க

பெண்கள் பலருக்கும் கையில் அதிகமான கொழுப்பு இருக்கும். இதனால் அவர்கள் பயன்படுத்தும் ஆடையில் கவனம் செலுத்தி முழுக்கை ஆடைகளை அதிகம் அணிவார்கள். எவ்வளவு தான் முயற்சி செய்தாலும் பெண்களுக்கு இந்த கையில் இருக்கும் கொழுப்பு மட்டும் குறைவது கடினம். இந்த பிடிவாதமான கை கொழுப்புடன் போராடி பார்த்து நீங்கள் சோர்வாகி விட்டீர்களா? நீங்கள் தனியாக இல்லை. பல பெண்கள் தங்கள் கைகளில் அதிகப்படியான கொழுப்புடன் போராடுகிறார்கள். இந்த நிலையில் சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் மூலம், நீங்கள் கை கொழுப்பைக் குறைத்து, அழகான தோற்றத்திற்காக உங்கள் கைகளை உயர்த்திக் கொள்ளலாம். அந்த வரிசையில் கை கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையவும் உதவும் சில ஆரோக்கியமான உணவு டிப்ஸ் குறித்து இந்த கட்டுரையில் பார்க்கலாம்.

மெலிந்த புரதம் சாப்பிடுங்கள்:

தசையை உருவாக்குவதற்கும் சரிசெய்வதற்கும் புரதம் இன்றியமையாத ஒரு உணவு. இது கை கொழுப்பைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட எந்தவொரு உணவின் முக்கிய அங்கமாகும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை ஊக்குவிக்கவும், தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் கோழி, வான்கோழி, மீன், டோஃபு, பன்னீர் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற மெலிந்த புரத ஆதாரங்களைத் தேர்வுசெய்து சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களில் புரதம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணரவு வைக்கும். மேலும் இது அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கவும், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.

முழு தானியங்கள் மீது கவனம்:

முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் எடை எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் இது உதவும். உங்கள் உடலுக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதற்கும், நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பியதாக உணரவும் குயினோவா, பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற முழு தானியங்களை நீங்கள் சாப்பிடலாம். சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து விடுங்கள். ஏன் என்றால் இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்:

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை எடை இழப்பை ஆதரிக்கவும், கை கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும். நீங்கள் பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒவ்வொரு உணவிலும் உங்கள் தட்டில் பாதியை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் நிரப்புவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். பெர்ரிஸ், பச்சை இலை கீரைகள், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற காய்கறிகள் அனைத்தும் எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதற்கும் உங்கள் கைகளை மெலிதாக டோன் செய்வதற்கும் சிறந்த தேர்வுகளாகும்.

அதிகமாக தண்ணீர் குடியுங்கள்:

எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். தண்ணீர் உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. மேலும் இது உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவும். உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை ஆதரிக்கவும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். மேலும் சுவை மற்றும் நீரேற்றத்திற்காக நீங்கள் மூலிகை தேநீர் அல்லது இளநீர், மோர் போன்ற பானங்களை குடிக்கலாம்.

மேலும் படிக்க: உடல் எடையை ஈஸியா குறைக்க; பிரவுன் அரிசி சாப்பிடலாமா? வெள்ளை அரிசி சாப்பிடலாமா?

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கு நோ சொல்லுங்க:

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும். இதனால் கை கொழுப்பைக் குறைப்பது கடினம். பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை ஆதரிக்க சர்க்கரை பானங்களுக்கு பதிலாக தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீரைத் குடிக்கலாம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் கைகளில் தொங்கும் அந்த பிடிவாதமான கொழுப்பை குறைக்க உதவும்.

Image source: google