Seeds for Hormone Imbalance: பெண்களின் ஹார்மோன் சமநிலை பிரச்சனையை குணப்படுத்த உதவும் விதைகள்

இன்றைய காலகட்டத்தில் பெணகள் பலரும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையால் அவதிப்படுகிறார்கள். குறிப்பாக பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஹார்மோன்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, மேலும் அவை சமநிலையற்றதாக இருக்கும்போது, அது பலவிதமான உடல்நல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும் ஒரு இயற்கையான மற்றும் பயனுள்ள வழி ஆரோக்கியமான விதைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்து சாப்பிடுவதாகும். இந்த ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான விதைகள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளது. அந்த வரிசையில் பெண்களில் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை பிரச்சனைகளை குணப்படுத்த உதவும் சிறந்த ஆரோக்கியமான விதைகள் பற்றி இந்த கட்டுரையில் பார்க்கலாம்.

சியா விதைகள்:

சியா விதைகள் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த சிறிய ஊட்டச்சத்து சக்தி மையங்களாகும். இந்த விதைகளில் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கவும் உதவும். சியா விதைகள் மெக்னீசியத்தின் நல்ல மூலமாகும், இது சரியான ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் ஒழுங்குமுறைக்கு அவசியம். உங்கள் உணவில் சியா விதைகளைச் சேர்ப்பது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும், கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

ஆளி விதைகள்:

பெண்களில் ஏற்படும் ஹார்மோன் சமநிலைக்கு ஆளி விதைகள் மற்றொரு சிறந்த விதையாகும். இந்த விதைகளில் லிக்னான்கள் அதிகம் உள்ளன, இது உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு வகை பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆகும். ஆளி விதைகளில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் ஹார்மோன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கவும் உதவும். உங்கள் உணவு அல்லது ஸ்மூத்திகளில் அரைத்த ஆளி விதைகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

பூசணி விதை:

பூசணி விதைகள் துத்தநாகத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் சமநிலைக்கு மிகவும் அவசியம். ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன்களின் தொகுப்பில் துத்தநாகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மேலும் இந்த கனிமத்தின் குறைபாடு ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும். பூசணி விதைகளில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களும் உள்ளன, அவை உங்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

எள் விதைகள்:

எள் விதைகளில் லிக்னான்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை பெண்களுக்கு ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்க உதவும். இந்த விதைகளில் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் செசமின் என்ற கலவை உள்ளது. எள் விதைகள் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகத்தின் நல்ல மூலமாகும், அவை ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதவை. உங்கள் சமையல் அல்லது பேக்கிங்கில் எள் விதைகளைச் சேர்ப்பது ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

Image source: google