நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, இந்த 5 உணவுகளை சாப்பிட்டு பாருங்க

உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு நல்ல நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது அவசியம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய காரணிகளாக இருந்தாலும், நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகளும் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த சூப்பர் உணவுகளைச் உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், சுவாசப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். அந்த வரிசையில் உங்கள் நுரையீரலுக்கு பயனளிக்கும் மற்றும் சிறந்த சுவாச ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் சில சூப்பர் உணவுகள் குறித்து இந்த கட்டுரையில் பார்க்கலாம்.

பெர்ரி பழங்கள்:

ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து நுரையீரலைப் பாதுகாக்க உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த வண்ணமயமான பழங்களில் வைட்டமின் சி சத்தும் நிறைந்துள்ளது, இது நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகவும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதாகவும் மருத்துவ ஆய்வுகளில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் காலை உணவில் அல்லது தயிரில் ஒரு சில பெர்ரிகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு சுவையான வழியாகும்.

பச்சை காய்கறி:

கீரை, கேல் மற்றும் கீரை வகைகள் போன்ற இலை கீரைகளில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் கே, மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நுரையீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும், சுவாச நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றது. சாலடுகள், ஸ்மூத்திகள் அல்லது பொரியல் ஆகியவற்றில் இந்த கீரைகளை சேர்ப்பது உங்கள் உணவில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணர்வை வழங்கும்.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்:

சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன. அவை நுரையீரலுக்கு பயனளிக்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒமேகா 3 காற்றுப்பாதை அழற்சியைக் குறைப்பதாகவும், ஆஸ்துமா மற்றும் பிற சுவாச நிலைமைகளைக் கொண்ட நபர்களின் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் உணவில் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களைச் சேர்ப்பது ஆரோக்கியமான நுரையீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்க உதவும்.

மேலும் படிக்க: கழுத்து வலியால் அவதிப்படுகிறீர்களா? இந்த 5 யோகாசனங்களை மறக்காமல் செய்திடுங்க

நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்:

பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும். இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் நுரையீரலை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றது.

மஞ்சள்:

மஞ்சள் என்பது குர்குமின் நிறைந்த ஒரு மசாலா ஆகும். இது சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு கலவையாகும். குர்குமின் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகவும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதாகவும், சுவாச நோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சூப்கள், கறிகள் மற்றும் ஸ்மூத்திகளில் மஞ்சளைச் சேர்ப்பது உங்கள் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க ஒரு சுவையான வழியை வழங்கும்.

Image source: freepik