ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமான உடலையும், முளையையும் சமநிலையாக வைத்திருக்க செய்ய வேண்டிய யோகா

மனம், உடல் மற்றும் சுவாசத்தை சீரமைக்க யோகா சிறந்த அங்கீகரமாக இருக்கிறது. யோகா மனித அமைப்பை ஒரு முழுமையான முறையில் பார்க்கிறது, அங்கு எல்லாம் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது. குறிப்பாக வாழ்க்கை முறை கோளாறுகள் பொதுவானதாகிவிட்ட சமீபத்திய காலங்களில், மன அழுத்தமே பெரும்பாலான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு அடிப்படைக் காரணம். மன ஆரோக்கியம் இப்போது உலகளாவிய தொற்றுநோயாக அறிவிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே யோகா போன்ற பண்டைய அறிவியல்கள் தற்போதைய கலாச்சாரத்தில் மீண்டும் பிரபலமடைந்து வருகிறது.

உடலையும் மூளையையும் சமநிலைப்படுத்தும் 4 யோகா பயிற்சிகள்

கபால்பதி பிராணாயாமம்

கபாலபதி, மண்டை ஓட்டை நோக்கி ஆற்றலைத் தூண்டுகிறது. நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்தி, மன சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்கும் ஒரு உற்சாகமான பயிற்சி. சுகாசனத்தில் தொடங்குங்கள், மூச்சை நிலைப்படுத்தி, முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருங்கள். வயிறு மற்றும் வயிற்றை உள்நோக்கி இழுக்கும்போது வலுக்கட்டாயமாக மூச்சை வெளியேற்றத் தொடங்குங்கள், உடலின் மீதமுள்ள பகுதிகள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும். 50-60 அசைவுகள், சுறுசுறுப்பான மூச்சை வெளியேற்றுதல், செயலற்ற மூச்சை உள்ளிழுத்தல் ஆகியவற்றைத் தொடரவும். சுவாசத்தை இயல்பாக்குவதற்கு ஒரு இடைவெளி எடுத்து, 2-3 சுற்றுகளை மீண்டும் செய்யவும்.

மேலும் படிக்க: நுரையீரலை பலப்படுத்த இந்த 3 வகையான முத்திரை ஆசனங்களை பயன்படுத்தலாம்

பாலாசனம் பயிற்சி

பாலாசனம் மத்திய நரம்பு மண்டலத்துடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ள முதுகெலும்பிலிருந்து அழுத்தத்தை விடுவிக்க உதவுகிறது, முதுகுவலியை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் மனதை தளர்த்துகிறது. வஜ்ராசனத்தில் அமர்ந்து, மெதுவாக உள்ளங்கைகளை முழங்கால்களுக்கு முன்னால், தரையில் வைக்கவும். உள்ளங்கைகள் முழுமையாக நீட்டும் வரை மெதுவாக முன்னோக்கி நடக்கவும், குதிகால்களிலிருந்து இடுப்பைத் தூக்காமல், நெற்றியை உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் வைக்கவும், கண்களை மூடி ஓய்வெடுக்கவும்.

அனுலோம் விலோம் பிராணயாமா

அனுலோம் விலோம் மூளையின் இரு பக்கங்களையும், அனுதாபம் மற்றும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை சமநிலைப்படுத்துகிறது, இது உடனடியாக மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது, பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் முழு உடலிலும் இரத்த ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. முதுகெலும்பு நேராக ஒரு வசதியான நிலையில் அமரவும். இடது கையை இடது முழங்காலில் வைக்கவும், வலது கையால் வலது நாசியைத் தடுத்து இடதுபுறத்தில் இருந்து மூச்சை வெளியேற்றவும், பின்னர் இடது நாசியைத் தடுத்து வலதுபுறத்தில் இருந்து மூச்சை வெளியேற்றவும். இப்போது இடது நாசி தடுக்கப்பட்டிருக்கும் போது வலது நாசியிலிருந்து மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் வலதுபுறத்தைத் தடுத்து இடதுபுறத்தில் இருந்து மூச்சை வெளியேற்றவும். இது ஒரு சுழற்சியை நிறைவு செய்கிறது. 5-10 சுழற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், சுவாசத்தை முடிந்தவரை மெதுவாகப் பராமரிக்கவும்.

மேலும் படிக்க: படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன் 10 நிமிடம் இந்த யோகாசனம் செய்வதால் முக தினமும் பிரகாசமாக ஜொலிக்கும்

ஆரம்ப தியானம்

ஆரம்ப தியானம் எதிர்மறையை நீக்குகிறது, மூளையை மேலும் நேர்மறையாக சிந்திக்க வைக்கிறது, நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது, தொந்தரவு செய்யாமல் ஆழ்ந்த விழிப்புணர்வுடன் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிக்க மூளையை சீரமைக்கிறது, மேலும் மன தெளிவை அதிகரிக்கிறது. இது பல முறை பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு நுட்பமாகும், மேலும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான மனதிற்கு நேர்மறையான உறுதிமொழிகளை வெளிப்படுத்த பயன்படுகிறது.

இந்த தியானம் செய்ய வசதியான தோரணையில் அமர்ந்து, உங்கள் முன் 2 வட்டங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள், மேலே ஒரு வெள்ளை துளை மற்றும் கீழே ஒரு கருந்துளை, உடலுக்கும் இரண்டு வட்டங்களுக்கும் இடையில் ஒரு முக்கோண இணைப்பை உருவாக்குகிறது. வெள்ளை துளையிலிருந்து வரும் அனைத்து உள்ளிழுப்புகளையும் மனதுடன் காட்சிப்படுத்தத் தொடங்குங்கள், இது அறிவு மற்றும் நேர்மறை ஆற்றலின் உலகளாவிய மூலத்தைக் குறிக்கிறது, மேலும் அனைத்து மன அழுத்தம்/தேவையற்ற கனமான ஆற்றல்கள் மற்றும் எதிர்மறையை கருந்துளைக்குள் உணர்வுபூர்வமாக வெளியேற்றுகிறது. தினமும் 5-11 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையில் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்க இந்த யோகா ஆசனங்கள் உதவும்.

இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik