Foods for Breast feeding: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவு வகைகள்!

பொதுவாகவே தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைக்கு சிறந்த ஆரோக்கியமான பாலை வழங்க தங்கள் ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் அவசியம். பல்வேறு வகையான ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது தாய்ப்பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்கவும், அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கவும், தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. அந்த வரிசையில் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் தங்களுக்குத் தேவையான சரியான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய அவர்களின் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய சில உணவு பொருட்கள் குறித்து இந்த கட்டுரையில் பார்க்கலாம்.

தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு கூடுதல் கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. எனவே தாய்மார்கள் பல்வேறு உணவுகளை உள்ளடக்கிய நன்கு சீரான உணவை உட்கொள்வது முக்கியம். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு முக்கியமான சில அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களில் புரதம், கால்சியம், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை அடங்கும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் தாய்ப்பால் உற்பத்தியை ஆதரிக்கவும், உடலில் ஆற்றல் அளவை பராமரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கான முக்கிய உணவுகள்:

ஓட்ஸ்:

ஓட்ஸ் நார்ச்சத்தின் சிறந்த மூலமாகும். மேலும் இது தாய்மார்களுக்கு பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்க உதவும். அதே போல இந்த ஓட்ஸ் இரும்புச்சத்தின் நல்ல மூலமாகும். இது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களில் இரத்த சோகையைத் தடுப்பதற்கு முக்கியமானது.

சால்மன்:

சால்மன் என்பது ஒரு வகை மீன். சால்மனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சிக்கு மிகவும் அவசியம். இது புரதம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். எனவே தாய்ப்பால் அதிகரிக்க தாய்மார்கள் இந்த சால்மன் சாப்பிட்டு வரலாம்.

பச்சை இல்லை காய்கறிகள்:

கீரை, கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற இலை கீரைகளில் கால்சியம் சத்து, இரும்பு சத்து மற்றும் வைட்டமின் ஏ உள்ளிட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிரம்பியுள்ளன. அவை நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் நல்ல மூலமாகும்.

கிரேக்க தயிர் (யோகர்ட்):

கிரேக்க தயிர் புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களாகும். அதே போல இதில் புரோபயாடிக்குகளும் உள்ளன, அவை குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவுகிறது.

நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்:

நட்ஸ் மற்றும் விதைகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளன. அவை வைட்டமின் ஈ மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல மூலமாகும். இதனால் தாய்மார்கள் தாய்ப்பால் அதிகரிக்க தினசரி உணவில் நட்ஸ் சேர்த்து சாப்பிட்டு வரலாம்.

இந்த நிலையில் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் தங்களுக்குத் தேவையான சரியான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய பல்வேறு வகையான ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். ஓட்ஸ், சால்மன், இலை கீரைகள், கிரேக்க தயிர், நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் போன்ற முக்கிய உணவுகளை தங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம், தாய்மார்கள் பால் உற்பத்தியை அதிகரித்து தங்கள் குழந்தைக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். அதே போல தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

Image source: google