Heat Stroke: வெப்ப பக்கவாதம் தெரியுமா? அதிலிருந்து தப்பிக்க இதை தினமும் ஃபாலோ பண்ணுங்க!

கோடைக்காலம் வந்து விட்டது இந்த ஆண்டு வெப்பநிலை உயர்ந்து கடுமையான வெப்பத்தை அனுபவிக்கும் நேரம் இது. சுற்றுச்சூழலைக் கொல்லும் வெப்பம் மட்டுமல்ல, சமீப காலங்களில் பெரும்பாலான இறப்புகளுக்கு ஒரு காரணமாகும். அதிக ஆபத்தில் இருப்பவர்கள் நாட்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட முதியவர்கள், சமூக-பொருளாதார குறைபாடுகளில் வாழ்பவர்கள், வெளிப்புற வேலையாட்கள் மற்றும் அதிக வெப்பநிலையில் தங்கள் விளையாட்டை விளையாடும் விளையாட்டு வீரர்களும் தான்.

இருப்பினும், தீவிர வெப்பம் எந்த வயதினரையும் பாதிக்கலாம். மிகவும் பொதுவான நிலைகளில் ஒன்று வெப்ப பக்கவாதம் ஆகும், இது அதிக வெப்பநிலையில் நீடித்த உடல் உழைப்பு காரணமாக உடல் வெப்பமடைவதால் ஏற்படலாம். உங்கள் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும் நிலை மற்றும் உணவுமுறை பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கிய குறிப்புகள் இங்கு உள்ளது.

மேலும் படிக்க:சுட்டெரிக்கும் வெயில்; கண்களைப் பாதுகாக்க உதவும் டிப்ஸ்கள்!

வெப்ப பக்கவாதம் என்றால் என்ன?

ஹீட் ஸ்ட்ரோக் என்பது அதிக வெப்பநிலை வெளிப்படுவதால் ஏற்படும் ஒரு நிலை மற்றும் இதன் விளைவாக வாந்தி, தலைவலி, அதீத இதயத் துடிப்பு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. அதிகப்படியான வெப்பத்திற்கு வெளிப்படும் போது வியர்வை போன்ற உடலின் குளிர்ச்சியான வழிமுறைகளின் தோல்வியால் இது ஏற்படுகிறது. சிகிச்சை அளிக்கப்படாத மாரடைப்பு உங்கள் மூளை, இதயம், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் தசைகளை விரைவில் சேதப்படுத்தலாம், மேலும் சிகிச்சை தாமதமாகும்போது அது மோசமாகி, தீவிர சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், அது மரணமாக மாறலாம்.

வெப்ப பக்கவாதத்தின் அறிகுறிகள்

வியர்வை நிறுத்தப்படும் போது, தோல் சூடாகவும், வறண்டதாகவும் மாறும், இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் அதிகரிக்கும் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும். உடலில் உள்ள செல்கள் மற்றும் நரம்புகள் சேதமடைகின்றன. உங்கள் உடலைப் பாதிக்கக்கூடிய வெப்ப பக்கவாதத்தின் சில அறிகுறிகள் இங்கே உள்ளன.

• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
• அதிக உடல் வெப்பநிலை
• அதீத இதய துடிப்பு
• தலைவலி
• குழப்ப நிலை, எரிச்சல், கிளர்ச்சி, மற்றும் பலர்
• விரைவான சுவாசம்

குறிப்பு: இந்த அறிகுறிகள் நிலையின் தீவிரத்தன்மையைப் பொறுத்து மாறுபடலாம்.

உங்கள் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும் உணவுகள்

கடுமையான வெப்ப நிலைகளில் உங்கள் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கும் உணவுகளால் உங்கள் உடல் ஊட்டமளிக்கப்படாவிட்டால் வெப்ப பக்கவாதம் ஏற்படலாம், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பல பிரச்னைகளை ஏற்படுத்தும்.

புதினா

புதினா இலைகளில் உள்ள மெந்தோல் கோடை மாதங்களில் மீட்பாக செயல்படுகிறது. இது உடலில் குளிர்ச்சியான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் உடல் சூட்டைக் குறைக்க எளிதான வீட்டு வைத்தியமாக அமைகிறது. உங்கள் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க தினமும் ஒரு கப் புதினா டீ அல்லது புதினா பாப்சிகல் குடியுங்கள்.

எலுமிச்சை

தினமும் ஒரு டம்ளர் எலுமிச்சைப் பழத்தை தேனுடன் குறிப்பது உங்கள் உடலை மீண்டும் உற்சாகப்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் துடிப்பு விகிதத்தை இயல்பாக்கவும் உதவுகிறது. இது ஒரு இயற்கையான மறு-ஹைட்ரேட்டரை உருவாக்குகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸை உடனடியாக வழங்குகிறது மற்றும் வெப்ப-பக்கவாதத்திலிருந்து விரைவாக மீட்க உதவுகிறது.

தயிர்

தயிர் மற்றும் மோர் அற்புதமான புரோபயாடிக்குகளை உருவாக்குகின்றன, இது அதிக வெப்பத்தின் வெளிப்பாடு காரணமாக இழக்கப்படும் அத்தியாவசிய தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களுடன் உங்கள் உடலை நிரப்ப உதவுகிறது. உங்கள் தினசரி உணவில் தயிரை அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்றை இலகுவாகவும், உங்கள் உடலை குளிர்ச்சியாகவும் வைத்திருப்பதால், மோர் சாப்பிடுவதையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

பப்பாளி விதைகள்

பாப்பாளி விதை, பெரும்பாலான உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பிரபலமான காண்டிமென்ட் ஆகும். வெப்ப பக்கவாதத்திற்கு விரைவான தீர்வை வழங்குகிறது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், நோயைத் தடுக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்ட தாவர அடிப்படையிலான இரசாயன கலவைகள் அவற்றில் நிறைந்துள்ளன. அவை உங்கள் உடலில் குளிரூட்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன, இது வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. கசகசாவை சிறிது தண்ணீர் சேர்த்து அரைத்து பேஸ்ட் செய்து அதனுடன் சிறிது உப்பு சேர்க்கவும். நீங்கள் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் சில புதினா இலைகளை சேர்த்து சுவையாகவும், சூடாகவும் செய்யலாம்.

கொத்தமல்லி

கொத்தமல்லியின் குளிர்ச்சியான பண்புகள் கோடை நாட்களை தாங்கக்கூடியதாக உடல் வெப்பநிலையை குறைக்க உதவுகிறது. கொத்தமல்லி சாறு குடிப்பது அல்லது கொத்தமல்லியை தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும்.

துளசி விதைகள்

எலுமிச்சைப் பழ சாற்றில் ஒரு கைப்பிடி அளவு துளசி விதைகளைச் சேர்ந்து கலந்து குடிக்கவும். இந்த துளசி விதைகள் உங்கள் உடலில் உள்ள வெப்பத்தை குறைக்க உதவும். அவற்றில் பாலிஃபோனிக் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் உள்ளன, அவை உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.

மேலும் படிக்க:சுட்டெரிக்கும் வெயிலில் முதியவர்கள் செய்யக்கூடியவை...கூடாதவை!

இவை தவிர, உங்கள் உடலை நீரேற்றமாகவும், நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எப்பொழுதும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை கையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் அடிக்கடி தண்ணீர் குடியுங்கள். இந்த பயிற்சி உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும்.

image source: google