நமது ஆரோக்கியம் நன்றாக இருக்க, உடலுக்குத் தேவையான பல்வேறு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சில ஊட்டச்சத்துக்களை ஏராளமாகப் பெறுவது அவசியம். அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களில் ஏதேனும் குறைபாடு இருந்தாலும், ஆரோக்கியத்தில் வேறுபாடுகள் தோன்றும். குறிப்பாக உடலில் வைட்டமின் பி12 குறைவாக இருந்தால், நாள் செல்லச் செல்ல உடலில் பலவீனம், சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் நினைவாற்றல் இழப்பு போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்பட அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.
மேலும் படிக்க: சர்க்கரை 250க்கு மேல் இருந்தால் இந்த 3 சாறை குடிக்கவும் - இன்சுலின் ஊசி தேவை இருக்காது
சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உடலில் வைட்டமின் பி12 குறைபாடு இருக்கும்போது, உடலில் ஃபோலேட் பற்றாக்குறை ஏற்பட்டு, இரத்த சிவப்பணுக்கள் சரியாக செயல்பட முடியாது. இந்த நேரத்தில், உடலின் தசைகள் பலவீனமடைகின்றன. எனவே, இந்த சிக்கலைச் சமாளிக்க சில உணவுகளைச் சேர்ப்பது நல்லது என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். இன்றைய கட்டுரையில், உடலில் வைட்டமின் பி12 அளவை இயற்கையாக அதிகரிப்பதற்கான ஒரு எளிய வழி பற்றிய தகவல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணர்ந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலில் வைட்டமின் பி12 குறைபாடு இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும். இதற்குக் காரணம், வைட்டமின் பி12 உடலில் இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்க வேலை செய்கிறது. வைட்டமின் பி12 குறைபாடு இருந்தால், உடலில் இரத்தக் குறைபாடு இருக்கலாம், இது இரத்த சோகையை ஏற்படுத்தும். இரத்த சோகையின் மிகப்பெரிய அறிகுறிகள் சோர்வு மற்றும் பலவீனம் ஆகும்.
உடலில் வைட்டமின் பி12 குறைபாடு இருந்தால், திடீர் எடை இழப்பு, தசை மெலிதல், வாய் புண்கள், மங்கலான பார்வை, மனச்சோர்வு, மிகுந்த சோர்வு மற்றும் நரம்பு மண்டலம் தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.சோர்வு மற்றும் பலவீனம் தவிர, உங்களுக்கு குமட்டல், வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்.
வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால், முதலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டை சரிபார்க்க பரிசோதனை செய்து கொள்வதுதான். இதற்காக, நீங்கள் ஒரு சிபிசி பரிசோதனையை செய்து கொள்ளலாம். ஒரு நபரின் இரத்தத்தில் வைட்டமின் பி12 அளவு ஒரு மில்லிலிட்டருக்கு 150 க்கும் குறைவாக இருக்கும்போது வைட்டமின் பி12 குறைபாடு கண்டறியப்படுகிறது.
பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின்படி, தயிர் வைட்டமின் பி12 இன் நல்ல மூலமாகும், 100 கிராம் தயிரில் சுமார் 0.5 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் பி12 உள்ளது. எனவே, தினமும் ஒரு கப் தயிர் சாப்பிடுவது கூட வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டை இயற்கையாகவே சமாளிக்க உதவும்.
-1748955889188.jpg)
இன்னும் சிறந்த பலன்களுக்கு, ஒரு டீஸ்பூன் நெல்லிக்காய் பொடியை தயிருடன் கலந்து சாப்பிடும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்வது நல்லது. ஏனெனில் நெல்லிக்காய் உடலில் நேரடியாக வைட்டமின் பி12 ஐ உற்பத்தி செய்யாது. இருப்பினும், இதில் நிறைய வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உணவில் இருந்து வைட்டமின் பி12 ஐ உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. அதாவது, நெல்லிக்காய் உணவில் இருந்து வைட்டமின் பி12 ஐ சிறந்த முறையில் உறிஞ்ச உதவுகிறது.
மேலும், வைட்டமின் பி12 இன் இன்றியமையாத பகுதியாக இருக்கும் கோபால்ட் என்ற தாது நெல்லிக்காயில் சிறிய அளவில் காணப்படுகிறது. இது உடல் பி12 ஐ அதன் செயலில் உள்ள வடிவத்தில் பயன்படுத்த உதவுகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், தயிர் மற்றும் நெல்லிக்காய் பொடியின் கலவையானது உடலில் வைட்டமின் பி12 அளவை அதிகரிக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
மேலும் படிக்க: ஹை பிபி -யை கட்டுப்படுத்த மாத்திரைகள் மட்டும் போதாது - 45 நாள் இதைச் செய்யுங்கள் - பிபி வராது
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.
image source: freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com