இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் தூக்கம்; நிம்மதியான உறக்கத்திற்கு உதவும் சிம்பிள் டிப்ஸ்

தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்கு சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. மேலும், இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. இந்த வழக்கமான தூக்க நேரம், தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த இது மிகவும் முக்கியமானது ஆகும். ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சையுடன் இந்த எளிய பழக்கத்தையும் சேர்த்துக் கொள்வது நிரந்தரமான நல்ல மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

வழக்கமான தூக்கம் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த எவ்வாறு உதவுகிறது?

இதயம் உட்பட, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பாகமும் சர்க்காடியன் கிளாக் (circadian clock)-ஐ பின்பற்றுகிறது. தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குவதும், எழுவதும் இதனை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதனால் இதயத்திற்கு ஏற்படும் அழுத்தம் குறைகிறது. ஒவ்வொரு இரவும் 30 நிமிடங்கள் வித்தியாசம் ஏற்பட்டால் கூட, அது உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

ஒரு சீரான பழக்கம் எவ்வாறு இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது?

உறங்குவதிலும் விழிப்பதிலும் ஒரு சீரான பழக்கத்தை பராமரிப்பது, மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் ஏற்றத்தாழ்வுகளை குறைப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது இதயத்துக்கான புத்துணர்ச்சியை சிறப்பாக அடைய செய்கிறது. இதய ஆரோக்கிய அமைப்புகளின் அறிவியல் வழிகாட்டுதல்கள், தூக்க ஆரோக்கியம், அதன் நேரம் மற்றும் ஒழுங்குமுறை ஆகியவை இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சனைகளை தடுப்பதில் முக்கியமான காரணிகள் என்பதை வலியுறுத்துகின்றன.

கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய குறிப்புகள்:

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல்: ஒரு வழக்கமான உறக்கம், தூக்கத்தின் ஆழத்தையும், புத்துணர்ச்சியையும் மேம்படுத்துகிறது. இது இரத்த அழுத்த கட்டுப்பாட்டிற்கு இன்றியமையாதது.

மொத்த உடல் நலத்திற்கு உதவும்: சிறந்த தூக்கம் என்பது மனநிலை, ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளுக்கு உதவுகிறது. இவை அனைத்தும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை அளிக்கும்.