இரவில் தூங்குவதற்கு சிரமப்படுகிறீர்களா? படுக்கைக்கு முன்பு நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய 7 உணவுகள்

உறக்கம் என்பது நம் உடலுக்கும், மனதுக்கும் அத்தியாவசியமானது. ஒரு நாள் முழுவதுமான வேலைப்பளுவுக்கு பிறகு, நிம்மதியான உறக்கத்தை பெறுவது அடுத்த நாள் புத்துணர்ச்சியுடன் செயல்பட மிகவும் அவசியம். ஆனால், இரவில் நாம் தூங்க செல்வதற்கு முன் எதை சாப்பிடுகிறோம் என்பது நம்முடைய உறக்கத்தின் தரத்தை வெகுவாக நிர்ணயிக்கிறது. 

சில உணவுகள் நமக்கு தெரியாமலேயே தூக்கத்தை பாதிக்கும் தன்மையுடன் செயல்படலாம். அவை செரிமான கோளாறுகளை ஏற்படுத்தலாம், நெஞ்செரிச்சலை தூண்டலாம் அல்லது உங்களுடைய நிம்மதியான உறக்கத்தின் நேரத்தை குறைக்கலாம். சரியான உறக்கத்தை பெற, இரவு நேரத்தில் நீங்கள் அவசியம் தவிர்க்க வேண்டிய 7 முக்கிய உணவுகள் குறித்து இதில் விரிவாக பார்ப்போம். இந்த ஏழு உணவுகளை இரவு நேரத்தில் தவிர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் நன்கு உறங்க முடியும்.

சாக்லேட்:

சாக்லேட் என்பது சுவையாக இருந்தாலும், இரவு நேரத்தில் சாப்பிட ஏற்றது அல்ல. இதில் சர்க்கரை மட்டுமின்றி, காஃபினும் சிறிதளவு உள்ளது. டார்க் சாக்லேட்டில் காஃபின் அளவு அதிகமாகவே இருக்கும். இரவில் சாக்லேட் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கு சட்டென ஆற்றலை அதிகரிக்கும். சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் இரண்டும் இணைந்து உங்கள் உடலின் இயற்கையான தூக்க ஹார்மோன்களை சீர்குலைத்து உறங்குவதை கடினமாக்கும். உறங்கும் முன் இனிப்பு சாப்பிட வேண்டும் என்ற விருப்பம் இருந்தால், ஒரு கப் பால் அல்லது சிறிது பழத்துண்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

சோடா போன்ற பானங்கள்:

சோடாக்கள் மற்றும் பிற கார்பனேட்டட் பானங்கள் போன்றவை குளிர்ந்த புத்துணர்ச்சியை அளித்தாலும், இரவு நேர உறக்கத்திற்கு இவை சரியாக இருக்காது. இவற்றில் உள்ள கார்பனேஷன் காரணமாக, இவை உங்கள் வயிற்றில் வாயு மற்றும் உப்புசத்தை ஏற்படுத்தும். வயிறு உப்புசத்துடன் படுத்து உறங்க முயலும் போது, அசௌகரியம் ஏற்படும். மேலும், இதில் பெரும்பாலும் சர்க்கரையும் கலந்திருப்பதால், தூக்கத்தை பாதிக்கும் விளைவுகள் இரட்டிப்பாகிறது.

காஃபின் நிறைந்த பானங்கள்:

காபி, தேநீர் போன்ற காஃபின் நிறைந்த பானங்கள் இரவில் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய பட்டியலில் முக்கிய இடம் வகிக்கின்றன. காஃபின் நரம்பு மண்டலத்தை தூண்டும் ஒரு பொருள் ஆகும். இது உங்கள் மூளையை விழிப்புடன் வைத்திருக்க செய்யும். நீங்கள் படுக்கைக்கு செல்லத் தயாராகும் போது, காஃபின் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை விழிப்படைய செய்து, நீங்கள் தூங்குவதை தாமதப்படுத்துகிறது. பொதுவாக, தூங்க செல்வதற்கு குறைந்தபட்சம் 5 மணி நேரத்திற்கு முன்பே காஃபின் உட்கொள்வதை தவிர்ப்பது நல்லது. மாலை நேரங்களில் காபி அல்லது டீ குடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், அதைத் தவிர்த்து இயற்கை பழச்சாறுகள் பருகுவதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றிக் கொள்ளலாம்.

மேலும் படிக்க: நீண்ட நேரம் கணினி மற்றும் செல்போனில் வேலை பார்ப்பவரா நீங்கள்? உங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சிம்பிள் டிப்ஸ்

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்:

பர்கர், பொரித்த உணவுகள் மற்றும் கிரீம் நிறைந்த சாஸ்கள் போன்ற கொழுப்பு அதிகமுள்ள உணவுகள் செரிமானம் ஆக அதிக நேரம் எடுக்கும். செரிமான அமைப்பு உறங்க தயாராகும் போது, நீங்கள் அதிக கொழுப்புள்ள உணவை உட்கொண்டால், அது உங்கள் செரிமான அமைப்பை அதிக வேலை செய்யத் தூண்டும். இதனால் செரிமான கோளாறு, வயிறு உப்புசம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவை ஏற்படலாம். இந்த அசௌகரியங்கள் காரணமாக, இரவில் நீங்கள் நிம்மதியான உறக்கத்தை பெற முடியாது. இலகுவான, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை இரவு எடுத்துக் கொள்வது சிறந்தது.

அதிக காரம் நிறைந்த உணவுகள்:

மிளகாய், காரமான சாஸ்கள் மற்றும் அதிக மசாலா சேர்த்த உணவுகள் பலருக்கு பிடித்தமானவை என்றாலும், அவற்றை இரவு நேரத்தில் உண்பது தூக்கத்தை பாதிக்கும் ஒரு முக்கியக் காரணியாக இருக்கலாம். காரமான உணவுகள் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அமில எதுக்களிப்பை தூண்டும். இது உறங்கும் நேரத்தில் உங்களுக்கு கடும் அசௌகரியங்களை ஏற்படுத்தக் கூடும். கடுமையான நெஞ்செரிச்சல் அல்லது செரிமான கோளாறு காரணமாக, உங்களால் நிம்மதியாக உறங்க முடியாது. இது உங்கள் உறக்கத்தின் தரத்தை பாதித்து, அடிக்கடி தூக்கம் கலைவதற்கு வழிவகுக்கும்.

சர்க்கரை நிறைந்த சிற்றுண்டிகள்:

இனிப்புகள் மற்றும் பலகாரங்கள் போன்ற சர்க்கரை நிறைந்த சிற்றுண்டிகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சட்டென உயர்த்தும். இரத்த சர்க்கரையின் இந்த திடீர் எழுச்சி உங்கள் உடலுக்கு அதிகப்படியான ஆற்றலை கொடுத்து, உங்களை விழிப்படைய செய்கிறது. இரத்த சர்க்கரை அளவு குறையும் போது மீண்டும் தூக்கம் கலைந்து விழித்துக் கொள்ள நேரிடலாம். இது உடலின் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கும். இனிப்பான குளிர் பானங்கள், அதிக சர்க்கரை சேர்த்த ஜூஸ்கள் மற்றும் இனிப்பு பலகாரங்கள் ஆகியவற்றை இரவு நேரத்தில் தவிர்த்து விடலாம்.

மேலும் படிக்க: Weight loss tips: உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? கொழுப்பை கட்டுப்படுத்த உதவும் 5 இயற்கை பானங்கள்

சிட்ரஸ் பழங்கள்:

ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் அமிலத்தன்மை கொண்டவை. இவை ஆரோக்கியமானவை என்றாலும், அவற்றை இரவில் உட்கொள்வது ஏற்றதல்ல. சிட்ரஸ் பழங்களின் அமிலத்தன்மை சில சமயத்தில் நெஞ்செரிச்சலை எளிதில் தூண்டலாம். இதுவும் செரிமான அமைப்பில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தி, நீங்கள் தூங்குவதை தொந்தரவு செய்யும். படுக்கும் முன் பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்றால், அமிலத்தன்மை குறைவான வாழைப்பழம் அல்லது ஆப்பிள் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

சீரான தூக்கத்திற்கான கூடுதல் குறிப்பு:

இந்த ஏழு உணவுகளை தவிர்ப்பதுடன், இரவில் தூங்குவதற்கு குறைந்தது 2 முதல் 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே இரவு உணவை முடித்து விடுவது மிகவும் நல்லது. இது உங்கள் உடலுக்கு சாப்பிட்ட உணவை செரிமானம் செய்ய போதுமான நேரத்தை கொடுக்கும்.

இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik