வயிற்றில் நீண்ட நாட்கள் உள்ள அழுக்குகளை உடனடியாக சுத்தம் செய்ய மாலாசனா போஸ்-ல் அமர்ந்து வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் குடியுங்கள்!

அடிக்கடி ஏற்படும் வயிற்றுவலியின் காரணமாக உங்கள் காலை வேளையில் மோசமாகத் தொடங்குகிறதா? அமிலத்தன்மை மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவை உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் பொதுவான செரிமான பிரச்சனைகளில் இரண்டு. ஏறக்குறைய ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்நாளில் ஒரு முறையாவது இந்த பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். உங்கள் உணவுக்குழாய் மற்றும் வயிற்றுக்கு இடையில் உள்ள தசைகள் சரியாக மூடப்படாவிட்டால், அவை உணவுக்குழாயில் செரிமான சாறுகளை குவிக்கும். இது அடிக்கடி நிகழும்போது, இது இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய்க்கு (GERD) வழிவகுக்கும்.

வயிற்றில் உள்ள நீண்ட நாள் அழுக்குகளை போக்க உதவும் மாலாசனா போஸ்

கார்லண்ட் போஸ் அல்லது மலாசனா என்பது ஒரு ஆழமான குந்து யோகா ஆகும், இது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பைத் திறந்து நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் பதற்றத்தைத் தடுக்கிறது. வலியின்றி நீங்கள் தோரணையை செய்ய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த, ஆரம்பத்தில் ஆதரவுக்காக முட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம். இது ஒரு நீண்ட செயல்முறை, ஆனால் நீண்ட கால இயக்கம் மற்றும் வலியைத் தவிர்ப்பதற்கு இது பயனுள்ளது மற்றும் அவசியமானது. கார்லேண்ட் போஸ் செய்யும் போது நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய அனைத்து நன்மைகள், எப்படி செய்வது மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்.

இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவதன் மூலம், சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்து, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் யோகாவை இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் ஆபத்தைத் தணிக்கலாம் . யோகா என்பது ஒரு முழுமையான பயிற்சியாகும், இது செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த உடல்நலப் பிரச்சனைகளில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கக்கூடிய பல யோகா ஆசனங்கள் இருந்தாலும், வஜ்ராசனம் மற்றும் மாலாசனா ஆகியவை நீங்கள் அமிலத்தன்மை மற்றும் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்பட்டால் நன்மை பயக்கும் இரண்டு யோகா ஆசனங்களாகும்.

மாலாசனா அல்லது மாலை போஸ்

• படி 1: விரிப்பில் உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து நிற்கவும்.
• படி 2: உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, குந்து நிலைக்கு வர உங்கள் பிட்டத்தை குறைக்கவும்.
• படி 3: உள்ளங்கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வர உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் உள் முழங்கால்களுக்கு எதிராக அழுத்துவதற்கு உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்குள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• படி 4: உங்கள் முதுகெலும்பு நடுநிலை, கழுத்து நேராக மற்றும் தோள்களை தளர்வாக வைத்திருங்கள்.
• படி 5: இந்த நிலையில் 4-5 சுவாசங்கள் இருக்கவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.

மாலாசனாவில் அமர்ந்து கொண்டே இதை குடியுங்கள்?

• இரண்டு நிமிடங்களில் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள அழுக்குகள் சுத்தமாகும்.முகம் தெளிவு பெறும்.
• மாலாசனா செய்யும் போது காலை எழுந்ததும் வெறும் வயிற்றில் தொடங்கவும்.
• மாலாசனாவை தினமும் காலை செய்வதே மிகவும் நல்லது.
• முதலில் மாலாசனா போஸ்ல் அமருங்கள்.
• இரண்டு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரை தயார் செய்யவும் மேலும் இரண்டு கிளாஸ்களில் அரை எலும்பிச்சையை பிழிந்து வைத்துக் கொள்ளவும்.
• மாலாசனா போசில் அமர்ந்து கொண்டே வெதுவெதுப்பான தண்ணீரை மெதுவாக குடிக்கவும்.
• அப்படியே வெதுவெதுப்பான தண்ணீரில் எலுமிச்சை கலந்த இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீரை மெதுவாக குடிக்கவும்.
• இப்படி செய்யும்போது உங்கள் பெருங்குடலில் உள்ள அழுக்குகள் முழுமையாக சுத்தம் செய்து மலத்தின் வழியாக வெளியேறும்.
• மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை ஒருபோதும் உங்களுக்கு இருக்காது.

மாலை@ மாலாசனா போஸின் நன்மைகள்

• நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மாலை போஸின் சில நன்மைகள் இங்கே:
• உங்கள் உடலில் உள்ள அசுத்தங்கள் மற்றும் கழிவுகளை விடுவிக்கவும்
• இது உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது
• வயிற்றை வலுவாக்கும்
• செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது
• வளர்சிதை மாற்றத்தை பலப்படுத்துகிறது
• உங்கள் கணுக்கால், கீழ் தொடை, முதுகு மற்றும் கழுத்தை நீட்டுகிறது

மனதில் கொள்ள வேண்டிய மற்ற விஷயங்கள்

• அமிலத்தன்மை மற்றும் மலச்சிக்கலை நிர்வகிக்க உதவும் வேறு சில வழிகள்:
• நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள், ஏனெனில் அவை உங்கள் மலத்தை மொத்தமாகச் சேர்ப்பதோடு எளிதாக வெளியேறும்
• உங்கள் மலத்தை எளிதாக வெளியேற்ற உதவும் நார்ச்சத்து உணவுடன் அதிக திரவங்களை குடிக்கவும்
• செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும்
• அமிலம் ரிஃப்ளக்ஸ் ஆகாமல் இருக்க சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 3 மணி நேரம் உட்கார்ந்து இருக்க வேண்டும்
• காரமான அல்லது க்ரீஸ் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை நிலைமையை மோசமாக்கும்.

எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்

• இந்த ஆசனத்தை செய்யும்போது நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்:
• வெறும் வயிற்றில் இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்து பாருங்கள்.
• முழு உடல் எடையையும் முழு கால்களிலும் சமமாகப் பிரிக்கவும்.
• இந்த ஆசனத்தை ஒரே அமர்வில் மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
• உங்கள் உடல் உங்களை அனுமதிப்பதை விட ஆழமான குந்துக்குள் உங்களைத் தள்ளாதீர்கள்.
• முழங்கால் வலி இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் முதுகு, இடுப்பு, முழங்கால்கள், கணுக்கால் அல்லது பாதங்களில் காயங்கள் ஏற்பட்டிருந்தால் மலாசனா செய்ய வேண்டாம்.

தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள்

சிலரின் இடுப்பு முழங்கால்களை விட உயரமாக இருக்கலாம், மேலும் அவர்களின் எடை மிகவும் முன்னோக்கி (கால்களின் பந்துகளில்) இருக்கலாம். இந்த நிலைப்பாடு உங்கள் உடல் போஸில் விழுவதைத் தடுக்கிறது. இது ஒரு பிரச்சனை என்றால், ஒரு செங்கல் அல்லது இரண்டு மீது உட்காருங்கள்.

நீங்கள் குந்தும்போது , உங்கள் குதிகால் உயரலாம். உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுவதற்காக உங்கள் குதிகால் கீழ் ஒரு மடிந்த போர்வையை வைக்கவும். இல்லையெனில், நிலை கீழ்நோக்கிய அழுத்தத்தை விட முன்னோக்கி அழுத்தத்தை செலுத்தும்.

இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த  சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil

image source: freepik