உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளின் உடலை மோசமான விளைவுகளை தரும் இந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்

இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கையில், மக்கள் பல வகையான நோய்களை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கிறது. அவற்றில் ஒன்று உயர் இரத்த அழுத்தம். இந்தப் பிரச்சனை மிகவும் பொதுவானதாகி வருகிறது. பொதுவாக மக்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் இதனுடன் சேர்ந்து உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களிலும் சமமான கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்தினால், இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாகவே நிர்வகிப்பது மிகவும் எளிதாகிவிடும். இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் இதைப் பற்றி அறிந்திருக்க மாட்டார்கள், எனவே அவர்கள் அறியாமலேயே உணவு தொடர்பான சில சிறிய தவறுகளைச் செய்கிறார்கள், இது இரத்த அழுத்தத்தை மோசமாக்குகிறது. பெரும்பாலும் மக்கள் உப்பைக் குறைப்பது மட்டுமே இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க போதுமானது என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், உணவு தொடர்பான பல தவறுகள் படிப்படியாக ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன, இதன் காரணமாக இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. எனவே, இன்று இந்தக் கட்டுரையில், மத்திய அரசு மருத்துவமனையின் ESIC மருத்துவமனையின் உணவியல் நிபுணர் ரிது பூரி, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் சில உணவு தொடர்பான தவறுகளைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்கிறார்.

மேலும் படிக்க: கடுமையான தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க இந்த எளிமையான 5 குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தவிர்ப்பது

சிலர் தங்கள் அன்றாட உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது மிகவும் அரிதாகவே எடுத்துக்கொள்வது. நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளியாக இருந்தால், இதைச் செய்வது உங்களுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, இது சோடியத்தை சமநிலைப்படுத்தி நரம்புகளை தளர்த்தும். நீங்கள் அவற்றை சாப்பிடவில்லை என்றால், அது உடலில் சோடியம்-பொட்டாசியம் சமநிலையை சீர்குலைத்து இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.

அதிகப்படியாக காஃபி குடிப்பது

உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், அதிக காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவறவிடாதீர்கள். காஃபின் நரம்புகளை சுருக்கி, நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது சிறிது நேரம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் தேநீர் மற்றும் காபியை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். இது தவிர, எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் கோலாவையும் தவிர்க்கவும்.

மேலும் படிக்க: பூசணி இலைகளில் இருக்கும் அற்புதமான மருத்துவ நன்மைகள்

அதிக சர்க்கரை அல்லது மாவு உணவுகளை சாப்பிடுவது

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள் அதிக இனிப்பு அல்லது மாவு உணவுப் பொருட்களை உட்கொள்வது நல்லதல்ல. அதிகப்படியான சர்க்கரை உடலில் இன்சுலினை அதிகரிக்கிறது, இது நீர் மற்றும் உப்பு குவிவதற்கு காரணமாகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. அதே நேரத்தில், இது எடையையும் அதிகரிக்கிறது, இது ஆரோக்கியத்தில் பாதகமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, இனிப்புகள், வெள்ளை ரொட்டி, மாவு பொருட்கள், கோலா, பேக் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகள் போன்றவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதற்கு பதிலாக, ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி மற்றும் தினை போன்றவற்றை உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.

சரியான நேரத்தில் சாப்பிடாமல் இருப்பது

நீங்கள் அடிக்கடி உணவைத் தவிர்த்தால் அல்லது தாமதமாக சாப்பிட்டால், அது பின்னர் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. இது சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சிறிய அளவில் சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.

இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik