உங்கள் குழந்தை அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறதா? தினமும் இந்த 5 உணவுகளை சாப்பிட கொடுங்கள்!

குழந்தை பருவத்தில், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மிகவும் வலுவாக இருக்காது இதன் காரணமாக குழந்தை மீண்டும் மீண்டும் நோய்வாய்ப்படுகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க குழந்தைக்கு சீரான உணவை வழங்குவது மிகவும் முக்கியம் . நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க சிறந்த தேர்வாக கருதப்படும் அத்தகைய உணவுகளை பற்றி இங்கு தெரிந்து கொள்ளலாம். குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அதிக மருந்து அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது குழந்தையின் உடலை மிகவும் பலவீனப்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, இயற்கையான முறையில் குழந்தையை நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

மேலும் படிக்க: குழந்தை பிறந்து எத்தனை மாதங்களுக்கு பிறகு தண்ணீர் கொடுக்க வேண்டும்? ஏன்?

குழந்தைகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

பச்சை இலை காய்கறிகள்

கீரை, ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த சத்துக்கள் குழந்தைகளின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த காய்கறிகளை குழந்தைகளின் உணவில் சேர்க்க, நீங்கள் அவற்றை சூப், ஸ்மூத்தி அல்லது வடிவில் கொடுக்கலாம்.

சிட்ரஸ் பழங்கள்

ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, கிவி போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் வைட்டமின் சியின் நல்ல மூலமாகும். வைட்டமின் சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. குழந்தைகளுக்கு தினமும் ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறு அல்லது எலுமிச்சை தண்ணீர் கொடுக்கலாம்.

பருப்பு

பருப்பு வகைகள், பருப்பு, சானா பருப்பு, மசூர் பருப்பு ஆகியவற்றில் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த சத்துக்கள் குழந்தைகளின் உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. பருப்பு வகைகளை துவரம் பருப்பு, பருப்பு அரிசி அல்லது பருப்பு சட்னி வடிவில் குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கலாம்.

முட்டைகள்

முட்டை புரதம், வைட்டமின் டி மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல மூலமாகும். இந்த சத்துக்கள் குழந்தைகளின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. முட்டைகளை வேகவைத்தோ, பொரித்தோ அல்லது வறுத்தோ குழந்தைகளுக்கு உணவளிக்கலாம்.

தயிர்

தயிரில் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்துள்ளன, இது செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பு அவசியம். குழந்தைகளுக்கு தயிர் பழங்கள் அல்லது வெல்லம் கலந்து கொடுக்கலாம்.

இந்த விஷயங்களையும் மனதில் கொள்ளுங்கள்

குழந்தைகளுக்கு குறைந்த அளவு நொறுக்குத் தீனிகள், இனிப்புகள் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் கொடுங்கள். குழந்தைகளுக்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் கொடுக்க வேண்டும். இதனுடன், குழந்தைகளை தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்து, 9-10 மணி நேரம் தூங்க விடவும். 

மேலும் படிக்க: தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு எண்ணற்ற நன்மைகளை அள்ளிக்கொடுக்கும் சுகப்பிரசவம்

இதுபோன்ற உடல்நலம்  சார்ந்த ஆரோக்கியமான தகவல்களை தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் -HerZindagi Tamil

image source: freepik