40 வயதுக்கு மேல் இதய நோய் பிரச்சனை வராமல் இருக்க இந்த கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்

கார்டியோ என்பது அன்றாட வழக்கத்தில் ஒரு பழக்கமான பயிற்சியாகும், இது பெரும்பாலான பெண்கள் தினமும் செய்கிறார்கள், ஒரு வாரத்தில் எத்தனை கார்டியோ அமர்வுகள் அவர்களுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்கும் என்று தெரியாமல். பல பெண்கள் தினமும் கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்கிறார்கள். இதன் காரணமாக அவர்கள் கொழுப்பைக் குறைக்கவோ அல்லது அந்தக் காலகட்டத்தில் தங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையவோ முடியாது. இன்று வாரத்தில் எத்தனை நாட்கள் நீங்கள் கார்டியோ பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று பார்க்கலாம்.

மேலும் படிக்க: வயது அதிகரிக்க அதிகரிக்க பெண்களின் எடை கூடுவதற்கு இதுதான் காரணம்

பெண்கள் வாரத்திற்கு 3 நாட்கள் கார்டியோ பயிற்சிகளைச் செய்வது சிறந்தது. இதன் மிகப்பெரிய நன்மை என்னவென்றால், அவர்களின் கொழுப்பு இழப்பு விரைவாக நடக்கத் தொடங்கும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 நாட்களாவது கார்டியோ பயிற்சிகளை ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும்.

வீட்டிலேயே கார்டியோ பயிற்சி முறை

• ஜம்பிங் ஜாக் உடல் எடை பயிற்சியில் மிகவும் எளிதான பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் அதை எங்கும் செய்யலாம். இந்தப் பயிற்சிக்கு எந்த வகையான இயந்திரமும் தேவையில்லை. உங்கள் மொட்டை மாடியிலும் அல்லது வீட்டிற்கு அருகிலுள்ள பூங்காவிலும் இதைச் செய்யலாம்.
• ஸ்பாட் ஜாகிங் சிறந்த பயிற்சியாகும். நீங்கள் பூங்காவிற்குச் செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், வீட்டில் ஒரே இடத்தில் நின்று இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யலாம். இந்த உடல் எடை பயிற்சி மிகவும் எளிதானது மற்றும் எங்கும் எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம்.

• நீங்கள் எங்காவது வெளியே சென்று உடற்தகுதியைப் பற்றி அறிந்திருந்தால், நீங்கள் எங்கும் ஸ்பாட் ஜாகிங் செய்யலாம். நீங்கள் ஒரே இடத்தில் நின்று சாதாரண ஜம்பிங் செய்ய வேண்டும். இந்தப் பயிற்சிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சோர்வடைந்துவிட்டதாக உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் 40-50 வினாடிகள் இடைவெளி எடுக்கலாம்.

மேலும் படிக்க: 50 வயது பெண்கள் உண்ணாவிரதம் இருப்பதால் ஆரோக்கியத்திற்கும், எலும்புகளுக்கு ஏற்படும் நன்மைகள் பற்றி தெரியுமா?

• நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்காக ஜிம்மிற்குச் சென்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் 4 கார்டியோ இயந்திரங்களைச் சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் தொடக்க நிலையில் இருந்தால், எளிதான கார்டியோ இயந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சிக்கவும். இதில், ஜாகிங் செய்ய டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் 3-4 கிமீ வேகத்தில் டிரெட்மில்லில் ஜாகிங் செய்யலாம்.

• ஜாகிங் செய்யும் போது நீங்கள் யாரையும் நகலெடுக்க வேண்டியதில்லை. உதாரணமாக, உங்கள் முன்னால் இருக்கும் பெண் டிரேட் மில்லில் ஓடினால், நீங்கள் அவளைப் பார்த்து ஓட வேண்டியதில்லை. இது தவிர, நீங்கள் ஒரு குறுக்கு பயிற்சி இயந்திரத்தையும் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதை ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதையும் செய்யலாம். அல்லது கார்டியோ பயிற்சியை சுழலும் பைக்கிலும் செய்யலாம்.

கார்டியோ பயிற்சி செய்யும் நேரம்

தினமும் 35-55 நிமிடங்கள் கார்டியோ பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான பலனைத் தரும். இந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் 3-4 பயிற்சிகளை நீங்கள் பிரித்துக் கொள்ள வேண்டும். இதனால் உங்கள் ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் நேரம் எடுக்கும்.

இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik