Green Fruits Benefits: உயர் இரத்த அழுத்தம் முதல் பல நோய்களை குணப்படுத்த உதவும் பச்சை நிற பழங்கள்

பச்சை நிறப் பழங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் ஏராளமாக காணப்பட்டாலும் இந்த பழங்களில் வைட்டமின் சி மற்றும் மினரல்களும் ஏராளமாக காணப்படுகின்றன. அவை உடல் எடையை குறைப்பதிற்கு உதவியாக இருப்பதுடன், உயர் இரத்த அழுத்தம் முதல் புற்றுநோய் வரையிலான கடுமையான நோய்களைத் தடுப்பதிற்கு உதவுகிறது. 

பழங்கள் என்று வரும்போது சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் போன்ற பிரகாசமான வண்ணங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, பச்சை பழங்களின் நன்மைகளை பற்றி அதிகம் பார்பதில்லை. உண்மையில் பச்சை நிற பழங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். எனவே இந்த கட்டுரையின் மூலம் அத்தகைய பழங்களைப் பற்றிய சரியான மற்றும் முழுமையான தகவல்களை பார்க்கலாம். 

மேலும் படிக்க: வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் முருங்கைக்காய் சூப் குடியுங்கள்!!

பச்சை நிறப் பழங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் காணப்பட்டாலும், வைட்டமின் சி மற்றும் தாதுப் பொருட்களும் இந்தப் பழங்களில் அதிக அளவில் இருப்பதாக நமது சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகின்றார். இதனால் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உயர் இரத்த அழுத்தம் முதல் புற்றுநோய் வரையிலான கடுமையான நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் இது உதவியாக இருக்கும். ஒவ்வொரு நிறத்தின் பழங்களிலிருந்தும் கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு பற்றி விரிவாக அறிந்து கொள்வோம்.

கிவி பழம்

பச்சை பழங்களில் கிவி மிகவும் சத்தானதாக கருதப்படுகிறது. வைட்டமின் ஈ, சி மற்றும் கே ஆகியவை கிவியில் நல்ல அளவில் காணப்படுகின்றன. இதில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் காரணமாக கிவி சாப்பிடுவதால் பல உடல்நல பிரச்சனைகள் தடுக்கப்படுகின்றன. கிவி சாப்பிடுவதன் மூலம் கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்படுத்தப்படுவது போல், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகளின் அபாயமும் குறைகிறது. கிவி சாப்பிடுவதால் உடலில் பிளேட்லெட் எண்ணிக்கை வேகமாக அதிகரிக்கிறது. எனவே டெங்கு போன்ற கொடிய நோய்களில் இருந்து மீள உதவுகிறது. இவை தவிர கிவியில் உள்ள நார்ச்சத்து பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

திராட்சையின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

சுவையான திராட்சையை உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.  இதில் வைட்டமின்கள் ஏ, பி6, சி ஆகியவற்றுடன் கால்சியம், பொட்டாசியம், இரும்பு, பாஸ்பரஸ் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்களும் திராட்சையில் நல்ல அளவில் காணப்படுகின்றன. இது தவிர ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் இதில் உள்ளதால் இவற்றை உட்கொள்வது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது. மேலும் கொலஸ்ட்ரால், பிபி மற்றும் சுகர் போன்ற பிரச்சனைகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. 

அவகேடோ பழம் 

அவகேடோவில் வைட்டமின்கள் பி, சி, ஈ, கே மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. நார்ச்சத்தும் இதில் ஏராளமாக உள்ளதால் உட்கொள்வது எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இதனுடன் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இவை தவிர வெண்ணெய் பழத்தை உட்கொள்வது கண்கள், சருமம் மற்றும் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

பச்சை  நிர ஆப்பிள் 

பச்சை ஆப்பிளில் காணப்படும் பெக்டின் செரிமான அமைப்புக்கு புரோபயாடிக் ஆக செயல்படுகிறது. அதன் நுகர்வு செரிமானம் மற்றும் வயிறு தொடர்பான பிரச்சனைகளில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நச்சு நீக்கும் கூறுகளும் பச்சை ஆப்பிளில் நல்ல அளவில் காணப்படுகின்றன. அதை உட்கொள்வதன் மூலம் உடலில் இருந்து நச்சு பொருட்கள் எளிதில் அகற்றப்படுகின்றது. இது கல்லீரல் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது.

மேலும் படிக்க: காலையில் வெறும் வயிற்றில் பப்பாளி சாப்பிட்டால் உடலில் நடக்கும் அதிசய மாற்றங்கள் பற்றி தெரியுமா?

கொய்யா பழம்

பச்சை பழங்களைப் பற்றி பேசும்போது உள்ளூர் பழமான கொய்யாவை எப்படி மறக்க முடியும். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது. கொய்யாவில் வைட்டமின் பி3 மற்றும் வைட்டமின் பி6 நல்ல அளவில் காணப்படுகின்றன இவை மூளையின் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. கொய்யா சாப்பிடுவது மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். கொய்யாவில் உள்ள தாமிரம் ஹார்மோன் சமநிலையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கொய்யாவை தொடர்ந்து உட்கொண்டால் தைராய்டைக் கட்டுப்படுத்த உதவியாக இருக்கும்.

இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், தயவுசெய்து பகிரவும். மேலும் இதுபோன்ற கட்டுரைகளைப் படிக்க Harzindagi உடன் இணைந்திருக்கவும்.

Image Credit: Freepik