கயிறு உடற்பயிற்சி என்பது கார்டியோ வொர்க்அவுட் என்று சொல்லப்படுகிறது. அதேசமயம் இது உடல் தசை வலிமையை குறைக்க உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் உடல் சமநிலையை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா அல்லது கூடுதல் கலோரிகளை எரித்து உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்றால் அனைத்தையும் நிறைவேற்றுவதற்கு போர் கயிறு உதவியாக இருக்கும். இதில் பல வகையான பயிற்சிகளை செய்து உங்கள் வொர்க்அவுட்டை சுலபமாக்கி கொள்ளலாம். கயிறு உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது உண்மைதான். ஆனாலும் அதைச் செய்யும்போது சில சிறிய குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். இந்த கட்டுரையில் கயிறு பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில குறிப்புகளை பார்க்கலாம்.
மேலும் படிக்க: நுரையீரலை வலுவடைய செய்யும் 4 சூப்பரான யோகாசனம்
வெப்பமயமாதல் அவசியம்
கயிறு பயிற்சி செய்யும் போது அதற்கு முன் வார்ம் அப் செய்ய மறக்காதீர்கள். இதனால் உடலில் ஏற்படும் காயத்தின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்க செய்கிறது. உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை தயார் செய்ய கை வட்டங்கள், தோள்பட்டை உருட்டல் மற்றும் உடற்பகுதி திருப்பங்கள் போன்ற டைனமிக் நீட்சிகளை செய்யுங்கள். இது தவிர இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க 5-10 நிமிடங்களுக்கு ஜாகிங் அல்லது ஜம்பிங் ஜாக் போன்ற லேசான கார்டியோவையும் செய்யலாம்.
உடல் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள்
கயிறு பயிற்சிகளை செய்யும்போது உடல் தோரணையில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். எப்போதும் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்திருங்கள். இது உடலின் உறுதியை பராமரிக்க உதவுகிறது. மேலும் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, இடுப்பை பின்னோக்கி வைக்கவும். இது கீழ் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
வொர்க்அவுட்டில் வெரைட்டியாக இருக்க வேண்டும்
போர் கயிறு பயிற்சிகள் செய்யும் போது பல வகைகளை கொண்டு வரலாம். மாற்று அலைகள் மூலாம் பயிற்சி செய்யலாம். அதில் ஒரு கை மேலே நகரும் போது மற்றொன்று கீழே செல்கிறது, இது போன்ற வழியில் கயிற்றின் உதவியுடன் மாற்று அலைகளை உருவாக்க முடியும். இது தவிர இரண்டு கயிறுகளையும் மேல்நோக்கி உயர்த்தி பலமாக கீழே இடுங்கள். இதனால் உங்கள் பலத்தை மேலும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இதே நிலையில் இந்த நேரத்தில் உங்கள் முக்கிய மற்றும் கீழ் உடலை ஈடுபடுத்த முயற்சிக்கவும். கயிறு பயிற்சியிலும் வட்டம் பயிற்சி செய்யலாம். இதைச் செய்ய,உங்கள் கைகளை உள்நோக்கி அல்லது வெளிப்புறமாக வட்ட இயக்கத்தில் நகர்த்தவும். இந்த உடற்பயிற்சி ஒரே நேரத்தில் பல தசைகளை குறிவைக்கிறது.
கூல் டவுனும் முக்கியம்
மேலும் படிக்க: 15 நாட்களில் உடல் கொழுப்பை குறைத்து ஸ்லிம்மாக மாற்றும் 3 உடற்பயிற்சிகள்
கயிறு வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் வார்ம் அப் செய்வது அவசியமானதைப் போலவே, கூல் டவுனையும் தவறவிடக் கூடாது. குளிர்ச்சியின் போது, நீங்கள் தோள்கள், கைகள், முதுகு மற்றும் கால்களை மையமாக வைத்து நிலையான நீட்சிகளை செய்யலாம்.
இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation