மூலம் நோய்க்கு உடனடியாக நிவாரணம் தரும் இந்த 2 யோகாசனங்களை ட்ரை பண்ணி பாருங்கள்

மேலும் படிக்க: பெண்கள் எடையைக் குறைக்கும் இலக்குகளில் உடற்பயிற்சி செய்வதை பின்வாங்காமல் தொடர்ந்து செய்ய எளிய வழிகள்

மூலக்கூறுகள் ஏற்பட்டால் சர்வாங்காசனம் பயிற்சி செய்வது மிகவும் நல்லது. இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்யும்போது, இரத்த ஓட்டம் மேல்நோக்கி செல்கிறது, இதன் காரணமாக ஆசனவாயின் பகுதி சிறிது நேரம் செயலற்றதாகிவிடும். அஸ்வினி முத்ராவில் இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் செய்யலாம், ஆனால் அவ்வாறு செய்யும்போது மூலத்தில் வலி இருக்கக்கூடாது.

• சர்வாங்காசனத்தை பயிற்சி செய்ய, முதலில் ஒரு பாயை விரித்து நேராக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• இப்போது மெதுவாக இரண்டு கால்களையும் மேலே தூக்குங்கள். உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து மேலே உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.
• உடலைத் தூக்கும்போது பிடிமானம் கிடைக்கும் வகையில் கைகளை கொண்டு முதுகுக்குக் கீழே பிடித்து கொள்ளுங்கள்.
• முடிந்தவரை கால்கள், இடுப்பு மற்றும் பின்புறத்தை ஒரு நேர் கோட்டில் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும்.
• இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருந்துவிட்டு, முழங்கால்களிலிருந்து உங்கள் கால்களை வளைத்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
• உங்கள் திறனுக்கு ஏற்ப இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

விபரீத கரணி ஆசனம்

சர்வாங்காசனத்தைப் போலவே, விபரீத கரணி ஆசனத்தையும் மூல நோயிலிருந்து நிவாரணம் பெற பயிற்சி செய்யலாம்.

• இந்த ஆசனத்திற்கு முதலில் பாயை சுவருக்கு அருகில் விரித்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், இந்த ஆசனத்தை ஒரு சுவரின் ஆதரவுடன் பயிற்சி செய்யலாம்.
• இதற்கு கால்களை உயர்த்தி, ஆதரவிற்காக சுவரில் வைக்கலாம்.
• அதே நேரத்தில் கைகளை உங்கள் இடுப்புக்குக் கீழே வைப்பதன் மூலம் உங்கள் கால்களை மேலே தூக்கலாம்.
• நீங்கள் விரும்பினால் தலைக்குக் கீழே ஒரு தலையணையையும் வைக்கலாம்.
• இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருந்துவிட்டு, பின்னர் சாதாரண நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.