இறுக்கமான தொடை மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியை பெற இந்த உடற்பயிற்சியை செய்யுங்கள்!

உடல் எடையை எப்படியாவது குறைக்க வேண்டும் என பெண்கள் பல கட்ட முயற்சிகளை எடுத்து வருவது வழக்கமாகி போய் உள்ளது . அதிலும் 35 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு இருக்கும் பிரதான பிரச்சனை அடிவயிற்று கொழுப்பு மற்றும் தொடையில் உருவாகும் கொழுப்பாகும். தொடையில் கொழுப்பு உருவாகும் போது உடல் முழுவதும் நாம் பருமனாக இருப்பது போல் காட்சி அளிக்கும். குறிப்பாக உங்கள் நடை அழகு மாறுபடும்.

கொழகொழப்பான மந்தமாக இருக்கும் தொடை பகுதி மற்றும் அடிவயிற்று பகுதியில் உருவாகும் கொழுப்பை சரி செய்து உடல் எடையை குறைக்க சில யோகா கலந்த உடற்பயிற்சிகள் உள்ளது.

எடை இழப்பு என்பது பெண்களுக்கு போராட்டமான ஒன்றாகும். கூடுதலாக நீங்கள் எடையை இழக்கும் போது உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் தளர்வான தோலின் இக்கட்டான சூழ்நிலையை நீங்கள் கையாளுவீர்கள். இதனால் எந்தப் பகுதியில் நாம் கொழுப்பை குறைத்து வருகிறோம் என்பது தெரியாமல் போய்விடும்.

மேலும் படிக்க:நல்ல உடல் தோரணைக்கு உதவும் அர்த்த உத்தனாசனம்

குறிப்பாக ஒரு சிலருக்கு தொடை பகுதியில் மற்றும் அடிவயிற்று பகுதியில் எந்த உடற்பயிற்சி செய்தாலும் கொழுப்பை குறைக்க முடியாத சூழல் இருக்கும் பட்சத்தில் மூன்று உடற்பயிற்சிகளை பிரத்தியேகமாக நாங்கள் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கிறோம். இதை நீங்கள் கடைபிடிக்கும் போது தொடையில் உள்ள மந்தமான தோல் மற்றும் தசையை வலுப்படுத்தி கொழுப்பை கட்டாயம் எரிக்க முடியும். இந்த உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் ஆர்வமாக செய்யும் பட்சத்தில் கட்டாயம் நல்ல பலனை எதிர்பார்க்கலாம் என்பதை மறந்து விடாதீர்கள்.

தொடை மற்றும் வயறு பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்க உதவும் உடற்பயிற்சி

• மலாசன நடைபயிற்சி
• பிளாங் போஸ்
• காடெஸ் போஸ்

இந்த மூன்று யோகா கலந்த உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தினசரி செய்து பின்பற்றும்போது தொடையில் உள்ள அதீத கொழுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் உருவாகும் கொழுப்பை கட்டாயம் குறைக்க முடியும்.

மலாசன நடை

மலாசன நடை இடுப்பு மற்றும் தொடைகளை குறிவைக்கிறது. இது கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களையும் பலப்படுத்துகிறது. ஆனால் உங்களுக்கு முழங்கால் வலி இருந்தால் அதைத் தவிர்க்கவும்.

மலாசன நடையை எப்படி செய்வது?

1. உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்து தொடங்குங்கள்.
2. உங்கள் பிட்டத்தை தரையை நோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் உங்களை கீழே தள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் தோள்கள் உங்கள் காதுகளில் இருந்து தொலைவில் தளர்த்தப்படும்.
3. இந்த ஆசனத்தில் தங்கி முன்னும் பின்னும் நடக்கத் தொடங்குங்கள்.
4. இதில் 5 சுற்றுகள் (ஒவ்வொரு சுற்றுக்கும் 45 வினாடிகள்) செய்ய வேண்டும்.

பிளாங் போஸ்

பிளாங்க் போஸ் உங்கள் மையப் பகுதியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை குறைக்க செய்கிறது. இது உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான தோரணையை அளித்து சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பைக் கொண்டுவருகிறது. மேலும் இந்த போஸ் செய்யும் போது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. பிளாங் போஸ் உங்கள் முழு உடலிலும் ஒரு பெரிய குழு தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் பிளாங் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

முன்கை பிளாங் போஸ் செய்வது எப்படி?

1. ஒரு பாயில் வயிற்றைப் பக்கவாட்டில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தை விட குறைவாக வைத்து, உங்கள் கால்விரல்கள் பாயைத் தொடும் வகையில் வளைக்கவும்.
3. உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்குப் பதிலாக, உங்கள் முழு முன்கையையும் தரையில் அழுத்தி, உங்கள் உடலை பாயிலிருந்து தூக்குங்கள்.
4. உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் முன்கைகளுக்கு இடையில் உங்கள் முழு எடையையும் சமநிலைப்படுத்துங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே சரியாக வைக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைக்கலாம் அல்லது இணையாக வைக்கலாம்.
5. உயரமான பலகையைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் உடல் ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்று தசைகளை செயல்படுத்தி, உங்கள் பிட்டம் தொய்வடையாமல் இருக்கவும். மேலும், உங்கள் தலையை நடுநிலையாக வைத்திருக்க மறக்காதீர்கள் அல்லது உங்கள் கழுத்தை காயப்படுத்தலாம்.
6. இந்த உடல் அமைப்பை குறைந்தபட்சம் ஒரு நிமிடம் வைத்திருங்கள்.

காடெஸ் போஸ்

காடெஸ் போஸ் உள் தொடைகள் மற்றும் நாற்கரங்களை குறிவைக்க உதவுகிறது. இந்த போஸ் உங்கள் கீழ் உடலை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் இடுப்புகளை அசைத்து முழங்கால் வலி ஏற்பட்டால் இதை தவிர்க்கவும்.

காடெஸ் தோரணையை எப்படி நடத்துவது?

1. உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து நிற்கவும், உங்கள் குதிகால் மற்றும் கால்விரல்களை 45 டிகிரிக்கு வெளியே திருப்பவும்.
2. உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும்.
3. உங்கள் வால் எலும்பை கீழே வரைந்து, உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி அழுத்தவும்.
4. தோள்பட்டை உயரத்தில் உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் தூக்கி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை 90 டிகிரியில் வளைக்கவும்.
5. ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து முழுமையாக மூச்சை வெளியே விடவும்.
6. அதில் 3 சுற்றுகள் (ஒவ்வொரு சுற்றுக்கும் 60 வினாடிகள்) செய்யவும்.

இந்த பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்து பாருங்கள் வித்தியாசத்தை நீங்களே உணர்வீர்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக அன்றாட வாழ்வில் சரியான உணவு மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கடைபிடிக்க மறக்காதீர்கள்.

image source: google