रोजाना 10 मिनट निकालकर करेंगी ये 3 योग तो डायबिटीज रहेगी कंट्रोल

हर सोमवार मंडे मोटिवेशन सीरिज में हमारे फिटनेस एक्‍सपर्ट आपको फिट रहने वाली एक्‍सरसाइज या योग के बारे में बताते हैं। इस मंडे रिसेट की योगा थेरेपिस्‍ट निकिता परमार हमें कुछ योगासन के बारे में बताएंगी। जिनकी हेल्‍प से आप डायबिटीज को कंट्रोल कर सकती हैं। 

डायबिटीज की समस्‍या आजकल बहुत तेजी से बढ़ रही है। इसका सबसे बड़ा कारण हमारा लाइफस्टाइल है। यह एक ऐसी बीमारी है, जो बॉडी की बहुत सारी बीमारियों को बुलावा देती है। माना जाता है कि अगर किसी महिला को यह बीमारी हो जाए तो उसे यह जिंदगी भर के लिए घेरे रखती हैं। लेकिन ऐसा नहीं है क्‍योंकि अगर कुछ उपायों को अपनाकर आप इस बीमारी को कंट्रोल कर सकती है। जी हां, बिल्कुल हम बात कर रहे हैं योग की। कुछ योगासन ऐसे है जो डायबिटीज को कंट्रोल करने में आपकी मदद करते हैं। आज हम ऐसे योगासन करके दिखाएंगे, जो डायबिटीज दूर करने में आपकी मदद करेंगे। तो चलिए, शुरुआत करते हैं।

त्रिकोणासन

• पैरों को एक साथ जोड़कर सीधे खड़ी हो जाएं।
• अब अपने पैरों में 2 से 3 फिट का फासला रखें।
• और अपनी बांहों को कंधों तक फैला दें।
• अब इसी पोजिशन में धीरे-धीरे बायीं तरफ झुक जाएं।
• उंगलियों से जमीन को छूने की कोशिश करें।
• और अपनी नजरें छत की तरफ ही रहने दें।
• अब अपना दाहिना हाथ नीचे लेते हुए इस तरह पीछे मुड़कर इस पोजिशन में आ जाएं।
• अपनी उंगलियों से जमीन को छूने की कोशिश करें।
• यही क्रिया आप दूसरी तरफ से भी करें।
• अब नॉर्मल पोजिशन में आ जाएं।

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पवनमुक्तासन

• इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
• अब सांस लेते हुए घुटनों को मोड़ें और चेस्‍ट की तरफ लाएं।
• इसके बाद अपना सिर जमीन से उठाकर नाक को घुटने से छूने की कोशिश करें।
• अब अपने दोनों हाथों से घुटने को ऊपर से पकड़ें।
• आखिर में सांस छोड़ते हुए, दोनों हाथों से रिलीज करें और बॉडी को नॉर्मल पोजिशन में लेकर आएं।

अर्धमत्‍स्‍येन्‍द्रासन

• इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले अपने दोनों पैरों को इस तरह फैलाएं।
• अब दाएं पैर को घुटने से मोड़कर एड़ी गुदाद्वार के नीचे रखें।
• अब बाएं पैर के घुटने को मोड़कर, दाएं पैर के हिप्‍स से ऊपर ले जाते हुए जमीन पर रख दें।
• अब दाएं हाथ को बाएं घुटने के बगल में दबाते हुए बाएं पैर के निचले हिस्‍से को पकड़ लें।
• करीब 20 से 40 सेकंड तक इस पोजिशन में बने रहें।
• उसके बाद धीरे-धीरे नॉर्मल पोजिशन में आ जाएं।
• अब यही प्रक्रिया दूसरी साइड से भी दोहराएं।

ये तीनों योगासन करने में बहुत आसान है आपको कुछ दिनों में ही इसके पॉजिटीव रिजल्‍ट्स दिखने लगेंगे।

Credits

Producer: Rohit Chavan
Editor: Anand Sarpate