तनाव कम करने के लिए करें ये योग

आजकल भागदौड़ की जिंदगी में हर कोई कहीं न कहीं तनाव से गुजर रहा है और यह सेहत के लिए बेहद हानिकारक है। इसलिए आइए जानें इसे दूर करने के लिए आसान योग-

पर्वतासन

• इस आसन को करने के लिए सबसे पहले घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं
• फिर अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर ले जाकर नमस्कार मुद्रा बनाएं
• आंखें बंद करके इस मुद्रा में कुछ देर रूकने का प्रयास करें
• इस प्रक्रिया को दोहराएं और फिर सामान्य हो जाएं

शलभासन

• इस आसन को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं
• अब अपने हाथों को जांघों की ओर ले जाएं
• फिर अपने पैरों और शरीर को ऊपर की ओर उठाएं
• कुछ देर इसी अवस्था में रहें और धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं

प्रसारित पादोत्तासन

• इस आसन को करने के लिए दोनों पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं
• झुककर फिर दोनों हाथों से दोनों पैरों को टच करें
• हाथों को पैरों और हिप्स के मध्य लेकर जाएं
• अब अपने सिर को जमीन पर टच करने की कोशिश करें
• कुछ देर इसी मुद्रा में बने रहें और फिर सामान्य हो जाएं

शवासन

• इस आसान को करने के लिए पीठ के बल सोने की अवस्था में लेट जाएं
• फिर आंखें बंद करके लंबी-लंबी सांसें लें और छोड़ें
• इस दौरान अपने मन में सकारात्मक विचार लाएं
• इस आसन का अभायास करने से मन कोलशांति मिलेगी

बालासन

• इस आसन को करने के लिए सबसे पहले घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं
• अब अपने हाथों से शरीर को आगे की तरफ स्ट्रेच करें
• इस दौरान माथा जमीन पर टच करें और कुछ देर इसी अवस्था में रहें
• बालासन की इस प्रक्रिया को दोहराएं
• इससे तनाव दूर होगा और मन भी शांत होगा

लॉन्ग ब्रीदिंग

• तनाव दूर करने के लिए लॉन्ग ब्रीदिंग सबसे बेस्ट है
• इसके लिए सबसे पहले आराम से बैठ जाएं
• फिर लंबी सांस लें और 5 तक गिनती करें
• गिनती के बाद सांस छोड़ें और इस प्रक्रिया को दोहराएं
• इससे मन शांत होगा और तनाव से राहत मिलेगी

इन आसनों के अलावा अपने डाइट पर ध्यान दें। साथ ही अपने कोई भी काम का मन पर जोर न डालें। खुश रहें और अपने लिए वक्त जरूर निकालें

अपने तनाव को दूर करने के लिए आप भी इन आसनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। फिटनेस से जुड़ी अन्य जानकारी के लिए पढ़ते रहें herzindagi.com