பெண்களின் வயிறு, இடுப்பு மற்றும் தொடைகளை சுற்றி கொழுப்பு அதிகமாவதால் நடக்கும் போது இரு தொடைகளும் ஒன்றோடு ஒன்று உரசி அசெளகரியம் ஏற்படுத்தும். தொடை சதையை குறைக்கும் பயிற்சிகள் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.
Image Credit : freepik
தவளை ஜம்ப் (Frog Jump)
தவளை ஜம்ப் தொடைகளை அழகாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாற்ற மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இது உங்கள் ஸ்டாமினாவையும் அதிகரிக்கிறது. அதை எப்படி செய்வது என்று படிப்படியாக கற்றுக்கொள்வோம்.
Image Credit : freepik
தவளை ஜம்ப் செய்யும் முறை
முதலில், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை முன் நோக்கி வைக்கவும். இப்போது தவளை போல் குதித்து இன்னும் சிறிது தூரம் செல்லுங்கள்.
நீங்கள் குதிக்கும் போது உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
தொடைகளைச் சுற்றி வெப்ப உணர்வு தெரியும் வரை இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டும்.
Image Credit : freepik
ஸ்குவாட்ஸ் (Squats)
ஸ்குவாட்ஸ் செய்வதன் மூலம், இடுப்பு மற்றும் தொடை பகுதிகள் இரண்டும் வலுவாகவும், மெலிதானதாகவும் மாறும். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம், இடுப்பு அளவும் அழகாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாறும்.
Image Credit : freepik
ஸ்குவாட்ஸ் செய்யும் முறை
இரு கால்களையும் பிரித்து நேராக நின்று கைகளை முன்னால் கொண்டு வாருங்கள்.
இப்போது உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, ஒரு நாற்காலியில் உட்காருவது போன்ற நிலையை உருவாக்கவும்.
இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருக்கவும். இந்த பயிற்சியை குறைந்தது 10-15 முறை செய்ய முயற்சிக்கவும்.
Image Credit : freepik
கர்ட்ஸி லஞ்ச் (Curtsy Lunges)
கால்கள் மற்றும் தொடைகளுக்கு ஒரு சரியான உடற்பயிற்சி. கால்கள் மற்றும் தொடைகள் இரண்டையும் கவர்ச்சியாகவும் அழகாகவும் மாற்றுகிறது. அதை எப்படி செய்வது என்று கற்றுக்கொள்வோம்
Image Credit : freepik
கர்டஸி லஞ்ச் செய்யும் முறை
முதலில் உங்கள் இரு கால்களைத் விரித்து இடைவெளி விட்டு நேராக நிற்கவும்.
உங்கள் இடது காலை முழங்கால் இடுங்கள்.
இப்போது உங்கள் வலது காலை உங்களால் முடிந்த அளவு வலது திசையில் திருப்புங்கள்.
அதனால் தொடைகள் கிராஸ் போல் இருக்கும். உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும், பின்னர் அதே செயல்முறையை வலது காலால் செய்யவும்.
Image Credit : freepik
இதையும் செய்யுங்கள்
இவை அனைத்தையும் தவிர ஸ்கிப்பிங், பட்டாம்பூச்சி உடற்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், கால்களை உயர்த்துதல் போன்ற உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம், அதே போல் ஜங்க் ஃபுட் மற்றும் எண்ணெய் உணவுகளை உணவில் இருந்து தவிர்க்கலாம்.
Image Credit : freepik
படித்ததற்கு நன்றி
இந்தப் பதிவு உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால் லைக் செய்து, பகிருங்கள். மேலும் இது போன்ற தகவல்களுக்கு, ஹெர்ஷிந்தகி தமிழ் பக்கத்தோடு தொடர்ந்து இணைந்திருங்கள்.