உங்கள் உடலில் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்கும் போது, உடலில் போதுமான வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் (WBC) எண்ணிக்கை இருப்பது முக்கியம். நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் மிகவும் முக்கியம், எனவே அவற்றை ஆரோக்கியமான நிலையில் வைத்திருப்பது முக்கியம். உங்கள் WBC எண்ணிக்கை குறைவாக இருப்பதை நீங்கள் கண்டறிந்தால் அதை அதிகரிக்கவும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும் சில இயற்கை குறிப்புகள் குறித்து இந்த கட்டுரையில் பார்க்கலாம்.
சமச்சீரான உணவை சாப்பிடுங்கள்:
இயற்கையாகவே உங்கள் WBC எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த சீரான உணவை உட்கொள்வதாகும். உங்கள் உடல் வெள்ளை இரத்த அணுக்களை உற்பத்தி செய்யத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய உங்கள் உணவில் ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களை சேர்த்து சாப்பிட வேண்டும். வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள் WBC உற்பத்தியை அதிகரிக்க குறிப்பாக நன்மை வழங்குகிறது.
நீரேற்றமாக இருங்கள்:
ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்கவும், உங்கள் WBC எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். அதிக தண்ணீர் குடிக்கும் போது நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது. இது உகந்த வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்திக்கு முக்கியமானது. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
போதுமான அளவு தூக்கம்:
நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு தூக்கம் முக்கியமானது. நீங்கள் தூக்கம் இல்லாமல் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் குறைவான வெள்ளை இரத்த அணுக்களை உற்பத்தி செய்கிறது, இதனால் நீங்கள் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு ஆளாக நேரிடும். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கவும், உங்கள் WBC எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 8 மணிநேர தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் WBC எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் உதவும். உடற்பயிற்சி வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்ட உதவுகிறது மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. இது நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் உடல் முழுவதும் மிகவும் திறமையாக பயணிக்க அனுமதிக்கிறது. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க குறைந்தபட்சம் 30 நிமிட உடற்பயிற்சியை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்க்கவும்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்:
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தி, உங்கள் WBC எண்ணிக்கையைக் குறைக்கும், இதனால் நீங்கள் நோய்க்கு ஆளாக நேரிடும். யோகா, தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், உங்கள் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க தளர்வு மற்றும் சுய கவனிப்புக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
அந்த வரிசையில் இந்த இயற்கையான குறிப்புகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்ப்பது உங்கள் WBC எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும். சீரான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், நீரேற்றமாக இருப்பதன் மூலமும், போதுமான தூக்கம் பெறுவதன் மூலமும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையை ஆரோக்கியமான நிலையில் வைத்திருக்கலாம்.
Image source: google
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation