பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் மார்பகங்கள் பெரிதாகவும் வடிவமாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்கள். சிறிய மார்பக அளவு காரணமாக பல பெண்கள் ஏமாற்றமடைகின்றனர். அவர்களுக்குள் ஒரு தாழ்வு மனப்பான்மை உருவாகத் தொடங்குகிறது. அவர்களுக்கு, சிறிய மார்பகங்கள் ஒரு பிரச்சனையாகவும், அவமானகரமான விஷயமாகவும் மாறும். அவர்கள் மற்ற பெண்களை விட கவர்ச்சிகரமானவர்கள் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அது அப்படி இல்லை. மார்பக அளவு சிறியதாக இருப்பவர்கள் கவர்ச்சியாக இல்லை என்பதல்ல.
ஒவ்வொருவரின் உடல் வளர்ச்சியும் அவரவர் உடலில் இருக்கும் ஹார்மோன்களைப் பொறுத்தே அமைகிறது. மார்பக அளவு அதிகரிப்பதும் இதைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், சிறு வயதிலிருந்தே உணவுப் பழக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா பயிற்சி செய்தால், மார்பக வளர்ச்சி சரியான முறையில் நடக்கும். பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் மார்பகங்கள் பெரியதாகவும், அழகாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்கள். சிறிய மார்பக அளவு காரணமாக பல பெண்கள் ஏமாற்றமடைகின்றனர். கவலை வேண்டாம், சில குறிப்புகளை பின்பற்றி மார்பகங்களின் அளவையும் அதிகரிக்கலாம்.
மார்பக அளவை அதிகரிக்க ஹார்மோன் பொறுப்பு
சில பெண்களில் 10 வயது முதல், சில பெண்களில் 11-12 வயது வரை மார்பக வளர்ச்சி தொடங்குகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் மார்பு அல்லது மார்பகங்களின் வளர்ச்சிக்கு காரணமாகும். உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் அதிகப்படியான டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாடு இருந்தாலும், மார்பகங்கள் வளர்ச்சியடையாது. இருப்பினும் சிறுவயதிலிருந்தே உணவுக் கட்டுப்பாடு, யோகா, உடற்பயிற்சி போன்றவற்றில் கவனம் செலுத்தினால், மார்பகங்களை இயல்பான அளவுக்கு அதிகரிக்கலாம். மார்பக அளவை அதிகரிக்க மருந்து அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். அவற்றை உட்கொள்வதும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
மார்பக அளவை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா செய்யுங்கள்
1. தினமும் புஷ்அப் செய்வதால் மார்பு தசைகள் வளரும். புஷ்அப் செய்ய, உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும். கால்களை பின்னோக்கி நேராக்குங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் நெருக்கமாக வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளின் உதவியுடன் உங்களை மேலே உயர்த்தி, மூன்று எண்ணிக்கைக்கு அதே நிலையில் இருங்கள். இப்போது உடலை முந்தைய நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். இந்த செயல்முறையை 5 முறை செய்யவும்.
2. மார்பக அளவை அதிகரிக்க, யோகாவில் கோமுகாசனம் செய்து பாருங்கள் . மார்பக அளவை அதிகரிக்க யோகா பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இதனால் உடலுக்கு எந்த பாதிப்பும் ஏற்படாது. கோமுகாசனம் செய்வதால் இன்னும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன.
மசாஜ் செய்வது மார்பக அளவை அதிகரிக்கிறது
1. தினமும் உங்கள் மார்பகங்களை மசாஜ் செய்யவும். நீங்கள் இதை 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் செய்தால், இரண்டு முதல் ஐந்து மாதங்களில் அளவு 1 கப் வரை பெரியதாக இருக்கும். மசாஜ் செய்வது மார்பக தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. மார்பகங்கள் மற்றும் முலைக்காம்புகள் தூண்டப்படுகின்றன. அத்தகைய சூழ்நிலையில், புரோலேக்டின் என்ற ஹார்மோன் அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, அவற்றைத் தீவிரமாகத் தேய்க்கவும். இப்போது சூடான உள்ளங்கைகளை மார்பகங்களில் வைத்து மேல்நோக்கி நகர்த்தி வட்டங்களில் மசாஜ் செய்யவும். இரவில் தூங்கும் முன் இந்த செயல்முறையை 100-300 முறை செய்யவும். இதை தினமும் செய்தால் குறைந்தது 10-15 நிமிடங்களாவது செய்யுங்கள்.
2. ஆயில் மசாஜ் கூட செய்யலாம். இதற்கு ஜெரனியம், யாங்யாங் மற்றும் பாதாம் எண்ணெய் தேவை. இந்த மூன்றையும் சம அளவில் கலந்து, தலா ஒரு ஸ்பூன். இந்த எண்ணெயைக் கொண்டு உங்கள் மார்பகங்களை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மசாஜ் செய்யவும். இந்த முறையில் மார்பக மசாஜ் பண்டைய தாவோயிஸ்ட் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகும்.
மார்பக அளவை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான உணவு
மார்பகங்கள் சரியாக வளர்ந்தால், ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். பழங்கள், பச்சை காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும். இவற்றை உட்கொள்வதால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகமாக உற்பத்தியாகாது. இந்த ஹார்மோன் இயற்கையாகவே மார்பகங்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.
பெண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி அதிகரிப்பதால், ஆண்களைப் போலவே மார்பகத் திசு குறைவாகவே உருவாகிறது. சோயாபீன்ஸ், கிட்னி பீன்ஸ், பட்டாணி போன்ற தாவர அடிப்படையிலான ஈஸ்ட்ரோஜன்களை சிறு வயதிலிருந்தே உட்கொள்ள வேண்டும். இவை ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் அதிக அளவில் இருக்கும் விஷயங்கள். மார்பக திசுக்களின் வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதற்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் பொறுப்பு. இது தவிர, முட்டை, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், பூசணி விதைகள், மீன், கொட்டைகள், அவகேடோ போன்றவற்றை சாப்பிடுங்கள்.
இதுபோன்ற பெண்களின் உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation