உடலில் கொலஸ்ட்ரால் இருப்பது நல்லது. இருப்பினும், அந்த கொழுப்பு அதிகமாக இருந்தால், அது உடலுக்கு அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்துகிறது. தற்போதைய வாழ்க்கை முறை, மாசுபாடு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கவழக்கங்களால், பலர் அதிக கொழுப்பால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். கொலஸ்ட்ரால் இரண்டு வகைகள் உள்ளன. ஒன்று கெட்ட கொழுப்பு (LDL), இரண்டு நல்ல கொழுப்பு (HDL). நம் உடலில் கெட்ட கொழுப்பு (LDL) அதிகமாக இருக்கும்போதுதான் ஆபத்து. அதிக அளவு கெட்ட கொழுப்பு இதய நோய், பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
மேலும் படிக்க: PCOS பிரச்சனை உள்ள பெண்கள் 48 நாளில் உடல் எடையை குறைக்க, மருத்துவர்கள் சொல்லும் இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்க
கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. இதில் முக்கியமாக உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள், புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை ஆகியவை அடங்கும். உடலில் நல்ல கொழுப்பு குறைந்து கெட்ட கொழுப்பு அதிகரிக்கும் போது, அது உயர் கொழுப்பு எனப்படும். இருப்பினும், தினமும் சில குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சினைகளைக் குறைக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். அந்த குறிப்புகள் என்னவென்று இங்கே தெரிந்து கொள்வோம்.
கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க, நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ண வேண்டும். ஓட்ஸ் மற்றும் குயினோவா போன்ற உணவுகள் காலை உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. ஓட்ஸில் பீட்டா-குளுக்கன் எனப்படும் சிறப்பு நார்ச்சத்து உள்ளது. இது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதால் நல்ல கொழுப்பு (HDL) அதிகரிக்கும். உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பு (எல்டிஎல்) குறைகிறது. உங்கள் உணவில் ஓட்ஸுடன் பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்த்துக் கொள்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
-1739298023446.avif)
தினமும் கிரீன் டீ குடிப்பதால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிடைக்கும். கிரீன் டீயில் அதிக அளவு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. 1136 பேரிடம் நடத்தப்பட்ட 14 சோதனைகளில், தினமும் கிரீன் டீ குடிப்பதால் மக்களின் கொழுப்பின் அளவு 7.20 மி.கி/டெ.லி. குறைந்துள்ளதாக நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். கிரீன் டீயில் பாலிபினால்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன. இவை உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவுகின்றன. அதுமட்டுமின்றி, தினமும் கிரீன் டீ குடிப்பதால் உடலில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும். இது உடல் கொழுப்பையும் குறைக்கிறது. கிரீன் டீயில் கேட்டசின்கள் உள்ளன. இவை உடல் கொழுப்பை எரிக்கின்றன.
காலையில் வெதுவெதுப்பான நீரில் புதிய எலுமிச்சை சாறு கலந்து குடிப்பது உடலின் நச்சு நீக்கும் செயல்முறையை ஊக்குவிக்கிறது. இந்தப் பழக்கம் உங்கள் செரிமான அமைப்பைச் செயல்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. ஜர்னல் ஆஃப் பேசிக் அண்ட் அப்ளைடு சயின்ஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு அறிக்கையின்படி, எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி உள்ளது. இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. இது கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
பூண்டு என்பது சமையலறையில் காணப்படும் ஒரு அதிசய மருந்து. பூண்டில் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன . சில ஆய்வுகளின்படி, பூண்டு உட்கொள்வது இரத்தத்தில் சேரும் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. பூண்டு பற்களை நேரடியாக சாப்பிடுவது அதிக நன்மை பயக்கும். நிபுணர்கள் தினமும் காலையில் இரண்டு பல் பூண்டு சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். கூடுதலாக, நெய்யில் வறுத்த பூண்டும் ஒரு நல்ல தேர்வாகும். பூண்டை சமையலிலும் பயன்படுத்தலாம்.
ஒரு அறிக்கையின்படி, மன அழுத்தப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு அதிக கொழுப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். மன அழுத்தத்தின் போது, கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் வெளியிடப்படுகிறது. இதனால் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கிறது. உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இதற்கு, தியானம், யோகா போன்றவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்தப் பழக்கங்கள் உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்கும். காலையில் பத்து நிமிடங்கள் பிராணயாமம் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.
கொழுப்பைக் குறைக்க காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்த வழி என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி, யோகா, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது கொழுப்பைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. இது இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் போது உடலில் எண்டோர்பின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இது மகிழ்ச்சியை அதிகரித்து மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பதற்கு மன அழுத்தமும் ஒரு காரணம்.
மேலும் படிக்க: 3 நாளுக்கு ஒரு முறை மலம் மட்டும் கழிக்கிறீங்களா? வெற்றிலை கசாயத்தை இப்படி ட்ரை பண்ணுங்க
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com