நம் உணவுகள் எண்ணெய் மற்றும் காரமானவையாக இருந்தால் நமக்கு நிறையப் பிரச்சனைகள் வரும். நாம் வாழத் தொடங்கிய வாழ்க்கை முறையும் சீரானதாக இல்லை , அதனால் பல பிரச்சனைகள் உருவாகத் தொடங்கியுள்ளன. இவற்றில் பெரும்பாலானவை அமில ரிஃப்ளக்ஸ் போன்ற செரிமான பிரச்சனைகள் தான். நெஞ்செரிச்சல், வயிற்று உப்புசம் போன்றவை இப்போது சாதாரண விஷயமாகிவிட்டது.
நெஞ்சு எரிச்சல் காரணமாக, நாம் சிரமப்படும் நேரங்களில், Digene அல்லது Gelusil போன்ற மருந்துகளை உட்கொண்டு நம் நாளை கழிக்கிறோம். ஆனால் தொடர்ந்து அதிகரிக்க ஆரம்பித்தால் பிரச்சனை உங்கள் உணவு மற்றும் பானத்தில் எங்காவது தான் இருக்கும்.
நாம் உண்ணும் உணவைப் பொருத்து நம் வயிறு அமிலத்தை உருவாக்கும். சரியான உணவுகளைச் சாப்பிடுவது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் பிரச்சனையைக் குறைக்கிறது. மிஸ் இந்தியா போட்டியாளர்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அஞ்சலி முகர்ஜி, இந்த பிரச்சனையைச் சமாளிக்க சில வழிகளைத் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் பகிர்ந்துள்ளார். அஞ்சலி சுமார் 20 ஆண்டுகளாக இந்தத் துறையில் பணியாற்றி வருகிறார், மேலும் அவர் ஒரு டயட் டிப்ஸ் நிபுணரும் கூட.
1. காஃபின் தவிர்க்கவும்
உங்களுக்குக் கடுமையான நெஞ்செரிச்சல் இருந்தால், காஃபின் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். இதில் காபி மட்டுமல்ல, பல உணவுகளும் பானங்களும் அடங்கும்.
இதுவும் உதவலாம்:ABC ஜூஸ் குடிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள் & பக்க விளைவுகள்!!!
2. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் நமது வாழ்க்கை முறையின் மோசமான பகுதியாகும். சிப்ஸ், சாக்லேட், சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவை அமில ரிஃப்ளக்ஸ் பிரச்சனையை அதிகப்படுத்தும். இது போன்ற பொருட்களிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டிய காரணம் இது தான்.
3. உடல் எடையைக் குறைப்பது பற்றி யோசியுங்கள்
உடல் எடையைக் குறைப்பது பற்றி யோசிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் செரிமான பிரச்சனைகள் வரலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம்.
4. ஒரே நேரத்தில் நிறைய உணவுகளை உண்ணாதீர்கள்
அமில ரிஃப்ளக்ஸ் (Acid reflux) ஏற்பட்டால், ஒரே நேரத்தில் அதிக உணவை உண்ணக்கூடாது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் உடலால் அதைச் சரியாக ஜீரணிக்க முடியாமல் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்படுகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், விரைவாகச் சாப்பிடுவது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் நிறையச் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு மோசமானதாக இருக்கும்.
5. சாப்பிட்டவுடன் உடனே படுக்காதீர்கள்
ஒரு விஷயத்தை மனதில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும், சாப்பிட்ட உடனே தூங்கும் பழக்கத்தை விட்டு விடுங்கள். இரவு உணவை எப்போதும் தூங்குவதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுவதால் உணவை ஜீரணிக்க எளிதாக இருக்கும்.
இதுவும் உதவலாம்:திரிபலாவின் மருத்துவ குணங்கள் பற்றி அறிவீர்களா நீங்கள்?
6. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
உங்கள் உணவுடன் 1 டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை சாப்பிடலாம். இது நெஞ்செரிச்சலைச் சிறிது குணப்படுத்தும். இதன் காரணமாக, நீங்கள் ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் பெற மாட்டீர்கள். நீங்கள் குறைந்தது 2 முறை உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
இந்த உதவிக்குறிப்புகள் அனைத்தும் ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் இருப்பவர்களுக்கு உதவும், உங்கள் பிரச்சனை மோசமாகிவிட்டால், நிச்சயமாக மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும் என்பதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
இந்தப் பதிவு உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால் லைக் செய்து, பகிருங்கள். மேலும் இது போன்ற தகவல்களுக்கு, ஹெர்ஷிந்தகி தமிழ் பக்கத்தோடு தொடர்ந்து இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation