வைட்டமின்-D அளவை விரைவாக அதிகரிக்க என்ன செய்வது?

வைட்டமின்-Dயின் சிறந்த ஆதாரம் காலை சூரிய ஒளி தான், இன்று காலை வெயிலில் உள்ளே உட்கார்ந்து கொண்டு பல நாட்கள் வெளியில் இருக்கும் சூரியனின் முகத்தைக் கூட பார்க்க முடியாத அளவுக்கு நமது வாழ்க்கை முறை மாறிவிட்டது. உண்மையை சொல்ல போனால், வைட்டமின்-D குறைபாடு பலருக்கு ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக இருக்கிறது. இதன் காரணமாக, சிறிய எலும்பு பிரச்சனைகள் முதல் பெரிய பிரச்சனைகள் வரை எக்கச்சக்கமான பிரச்சனைகளை சந்திக்க வேண்டியிருக்கிறது.

சில வாரங்களிலேயே வைட்டமின்-D பிரச்சனையை எவ்வாறு குறைத்து, உடலில் வைட்டமின்-D அளவை அதிகரிக்கலாம் என, சர்க்கரை நோய் கல்வியாளர்கள் மற்றும் பொதுமக்களிடம் கேட்டோம். மேலு‌ம் சுகாதார ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஸ்வாதி பத்வாலுடன் உரையாடல் நடத்தினோம். வைட்டமின்-D தொடர்பான சில சிறப்பு விஷயங்களை அவர் நம்மிடம் கூறுகிறார்.

இதுவும் உதவலாம்:இரத்த சிவப்பணுக்களை அதிகரிக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் தெரியுமா?

உடலில் வைட்டமின்-D அளவு ஏன் குறைகிறது?

சுவாதி ஜியின் கூற்றுப்படி, உடலில் வைட்டமின்-டி அளவு குறைவாக இருப்பதற்கு எந்த ஒரு குறிப்பிட்ட காரணமும் இருக்க முடியாது. பின்வரும் காரணங்கள் இதற்கு காரணமாக இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது

• அதிகமாக மது அருந்துவது

• புகைபிடிப்பது

• உடற்பயிற்சி இல்லாமை

• முதுமை

• அதிக மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகுதல்

• துரித உணவு அதிகமாக உண்ணுதல்

• சூரிய ஒளி பற்றாக்குறை

• கொலஸ்ட்ரால் மருந்துகளை உட்கொள்வது

• 2-3 கப்பிற்கு மேலாக டீ அல்லது காபி குடிப்பது ஆகியவை தான்

• வைட்டமின்-D குறைபாட்டிற்கான காரணங்கள் ஆகும்.

இப்போது இதை பற்றி நாம் அறிந்து கொண்டோம், அடுத்து அதன் குறைபாடு எவ்வளவு ஆபத்தானது என்பதை நாம் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

வைட்டமின்-D குறைபாடு புற்றுநோயை உண்டாக்குமா?

ஸ்வாதி ஜி அவர்கள் இது சாத்தியம் என்று கூறுகிறார், மேலும் சில ஆராய்ச்சிகள் அடிப்படையில், அதிகப்படியான வைட்டமின்-D குறைபாடு என்பது சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு புற்றுநோயை உண்டாக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. வைட்டமின்-D குறைபாட்டால் ஏற்படும் புற்றுநோய்கள்

• மார்பக புற்றுநோய்

• புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்

• தோல் புற்றுநோய்

• பெருங்குடல் புற்றுநோய்

• வைட்டமின் D குறைபாட்டால் ஏற்படும் பிற மருத்துவ நிலைகள்

• வைட்டமின்-D குறைபாடு புற்றுநோய் வருவதற்கு முன்பாக உடலில் பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது, அவற்றுள்

• உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு

• இருதய நோய்

• மல்டிபிள் ஸ்க்ளீரோசிஸ்

• எரிச்சல்

• கீல்வாதம்

• அதுமட்டுமின்றி, வைட்டமின்-D குறைபாட்டால், நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி பிரச்னையும் ஏற்படும்.

எந்த உணவில் அதிக வைட்டமின்-D உள்ளது?

வைட்டமின்-D சூரிய ஒளியில் இருந்து கிடைக்கிறது என்றாலும், அதற்கு ஏற்றதாகக் கூறப்படும் சில உணவு மூலங்கள் உள்ளன.

• மீன்கள்

• காளான்

• முட்டை கரு

• முளை கட்டிய பயறு

ஒட்டுமொத்தமாக, வைட்டமின்-D அளவை சரியாக வைத்திருக்க வேண்டுமானால், இந்த விஷயங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். அவற்றில் புரதங்கள் மற்றும் பிற வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, எனவே அவை உங்களுக்கு ஆரோக்கியத்தை கொடுக்க கூடியது.

இதுவும் உதவலாம்:பூக்களால் செய்யப்படும் டீ உடலுக்கு நல்லதா?

இணை உணவு தேவைப்படலாம்

தேவையான நேரத்தில் வைட்டமின்-D இணை உணவை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்கிறார் ஸ்வாதி ஜி. உங்கள் வைட்டமின் D அளவு 60 nmol/L க்கும் குறைவாக இருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 800 IU டோஸ் தேவைப்படும். அதனை பற்றி விளக்கம் அறிய, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஒவ்வொரு 3-6 மாதங்களுக்கும் பரிசோதனை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின்-D அளவை சரியாக வைத்திருக்க, காலையில் 7-10 மணிக்குள் சூரிய ஒளியில் இருக்கவும் அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஒரு நாளின் அரை மணி நேரம் கூட உங்களுக்கு போதுமானதாக இருக்கும், மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இதுபோன்ற நேரங்களில் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையை நீங்கள் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கு உடற்பயிற்சியும் மிகவும் முக்கியமானது.

குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரையில் சில வாரங்களிலேயே உங்கள் உடலில் வைட்டமின்-டி அளவை மேம்படுத்த உதவும் குறிப்புகள் உள்ளன. வெவ்வேறு நபர்களின் வைட்டமின்-D அளவு மற்றும் அவர்களின் நோய்களின் தன்மையை பொறுத்து, மருத்துவர் அவர்களுக்கு பல முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைச் சொல்லலாம் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள அறிவுறுத்தலாம். எனவே உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனையும் அவசியம்.

இந்தப் பதிவு உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால் லைக் செய்து, பகிருங்கள். மேலும் இது போன்ற தகவல்களுக்கு, ஹெர்ஷிந்தகி தமிழ் பக்கத்தோடு தொடர்ந்து இணைந்திருங்கள்.

Image source: freepik